1 -
เลือกเวลาที่จะมุ่งเน้นการนอนหลับของคุณพักไว้สักสัปดาห์หรือสองสัปดาห์คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่คุณสามารถนอนหลับได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยที่ไม่มีภาระผูกพันอื่น ๆ ที่รุกคืบไปในเวลานั้น นี้อาจจะทำได้ดีที่สุดในช่วงวันหยุด ไม่ว่าคุณจะไม่อนุญาตให้มีการหยุดชะงักหรือเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับของคุณในช่วงเวลานี้
2 -
เลือกเวลานอนก่อนเลือกเวลานอนปกติ การเลือกเวลาที่คุณอาจจะ รู้สึกง่วง และปกติจะไปที่เตียงจะเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าคุณไปที่เตียงเร็วเกินไปคุณจะนอนหลับได้ตื่นนอนกับ นอนไม่หลับ แต่สายเกินไปและคุณจะเหนื่อยล้า ไม่ว่าเวลาไหนที่คุณเลือกให้ติดกับคืนหลังจากกลางคืน ถ้าคุณเลือกที่จะไปนอนเวลา 22.00 น. ในอีก 1-2 อาทิตย์ข้างหน้าคุณต้องไปนอนทุกคืนเวลา 22.00 น. ไม่มีห้องเลื้อยให้เลือกเวลานอนอย่างชาญฉลาด
3 -
นอนจนกว่าคุณจะไม่เหนื่อยในบางวิธีนี้เป็นส่วนที่ง่ายที่สุดและยากที่สุดของกระบวนการ ค่อนข้างง่ายคุณต้องยอมให้คุณนอนหลับตราบเท่าที่คุณต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่หมายถึงนอนจนกว่าคุณจะไม่เหนื่อย คุณอาจตื่นขึ้นหลายครั้ง แต่ถ้าคุณยังสามารถกลับไปนอนคุณควรลอง เมื่อคุณนอนไม่หลับคุณควรตื่นนอน สิ่งสำคัญคือคุณไม่ตื่นด้วย นาฬิกาปลุก หากคุณยังไม่ได้ตั้งเวลานอนให้เร็วพอคุณอาจจะนอนหลับเมื่อผ่านช่วงเวลาที่คุณอาจต้องการที่จะทำงาน หากเป็นปัญหาคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนหน้านี้และลองใช้กระบวนการนี้ในระหว่างวันหยุด เมื่อคุณตื่นนอนแล้วอย่ากลับไปนอนจนกว่าจะนอน ไม่อนุญาตให้ งีบ
4 -
คิดออกค่าเฉลี่ยในทุกโอกาสจะใช้เวลาสองสามวันในการชำระ หนี้การนอนหลับ ของคุณ นี่คือจำนวนการนอนหลับที่คุณได้สูญเสียตัวเองไปในอดีตที่ผ่านมา เพื่อที่จะชำระหนี้คุณจะนอนหลับได้มากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ ค่อยๆปริมาณการนอนหลับของคุณจะเริ่มแม้แต่จะออกและใช้ค่าเฉลี่ย อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ก่อนที่ข้อมูลนี้จะชัดเจน ค่าเฉลี่ยนี้คือจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกผ่อนคลาย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมง คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีอาจต้องพัก 7 ถึง 8 ชั่วโมง
5 -
จัดตารางการนอนของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเมื่อขั้นตอนนี้เสร็จสิ้นแล้วคุณจะได้กำหนดจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องรู้สึกผ่อนคลาย ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องตั้งเวลานอนที่จะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่มาก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องตื่นขึ้นในเวลา 6 โมงเช้าสำหรับการทำงานและคุณต้องใช้เวลาในการนอน 9 ชั่วโมงคุณจะต้องเข้านอนเวลา 21.00 น. ซึ่งจะช่วยให้คุณมีเวลาว่างในการนอนหลับที่คุณต้องการขณะตื่นนอน ในเวลาที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของการ นอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือคุณควรกำหนดตารางการนอนไว้ทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลายคนก็จะได้รับประโยชน์จากการ ส่องแสงแดดยามเช้า ตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาที