นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการถอดอิเล็กทรอนิคส์ออกจากห้องนอน

ทำให้ห้องนอนเป็น Sleep Sanctuary

บนเส้นทางสู่การ นอนหลับที่ดีกว่า งานของวันนี้ต้องใช้แรงงานเล็กน้อย: นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน

การ นอนหลับ ควรเป็นพื้นที่ที่เอื้อต่อการนอนหลับให้มากที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการมีห้องพักที่ทุ่มเทในบ้านพร้อมเตียงนอน ควรเย็นและเงียบ ควรเป็นพื้นที่สำหรับนอนและเพศ

ควรเก็บรักษาไว้เป็นพื้นที่สำหรับการนอนหลับ เพื่อให้บรรลุข้อนี้คุณต้องนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออก

ถอดปลั๊กอุปกรณ์โทรทัศน์และอุปกรณ์บันเทิง

เริ่มต้นด้วยการถอดปลั๊ก โทรทัศน์ หลายคนชอบนอนหลับไปยังทีวี แต่อาจเป็นส่วนที่ทำให้ยุ่งยากมากในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ อาจทำให้เวลาในการนอนหลับลดลงและลดเวลาในการนอนหลับทั้งหมดลงได้ เสียงรบกวนอาจทำให้คุณตื่นขึ้น ถ้าอาการยังคงอยู่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งคืน พร้อมกับโทรทัศน์ล้างข้อมูลระบบเกม, VCR, เครื่องเล่นดีวีดี, เครื่องเล่น Blu-ray และอุปกรณ์ความบันเทิงอื่น ๆ

ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และแท็บเล็ต

จากนั้นให้หันความสนใจไปที่คอมพิวเตอร์ ปิดเดสก์ท็อปห่อแล็ปท็อปและนำคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตออก แม้อาจจะแนะนำให้ล้างออกอ่านอิเล็กทรอนิกส์ของคุณเช่นจุดหรือ Nook ของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้มีขนาดเล็กลื่นลงบนเตียงได้อย่างง่ายดายและสามารถเป็นแหล่งรบกวนและการหยุดชะงักของการนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

หากคุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนและเริ่มใช้คอมพิวเตอร์เพื่อส่งต่อเวลาคุณจะสูญเสียความเชื่อมโยงระหว่างห้องนอนกับการนอนหลับของคุณ แต่จะกลายเป็นสถานที่ที่คุณสามารถนอนหลับตื่นตัวในเวลากลางคืนและท่องอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้การสัมผัสกับแสงที่มีระดับต่ำอาจทำให้ จังหวะการ ทำงานของคุณเป็น จังหวะ และความสามารถในการหลับของคุณทำให้เกิด อาการนอนไม่หลับ

วางสายโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น

นอกจากนี้ให้ทิ้งเซลล์หรือโทรศัพท์มือถือไว้ในห้องอื่น ๆ เมื่อคุณเข้านอน โทรศัพท์เหล่านี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่มาของความสับสนในการนอนหลับของเด็กและวัยรุ่นโดยไม่ได้ตั้งใจ หากโทรศัพท์ของคุณส่งเสียงเตือนเมื่อมีข้อความตัวอักษรหรือหากมีการโทรติดต่อคุณจะทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก อย่าปล่อยให้การหยุดชะงักนี้แทรกซึมเข้าไปในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ถ้าเป็นไปได้คุณไม่ควรมีโทรศัพท์ในห้องนอนของคุณ วางโทรศัพท์ไว้ในห้องครัวเพื่อชาร์จไฟค้างคืน

ล้างอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีสวิตช์เปิด - ปิด

ก่อนที่จะประสบความสำเร็จในการบรรลุผลงานในวันนี้ให้ลองกวาดห้องนอนของคุณครั้งสุดท้าย มีเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของการรบกวนหรือการหยุดชะงักหรือไม่? มีอุปกรณ์ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสบาย คุณอาจล้างวิทยุแผงนาฬิกาปลุกเครื่องเล่นเพลงแบบพกพาและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่มีสายไฟและสวิตช์เปิด / ปิด รักษาห้องนอนของคุณไว้เป็นเขตปลอดบุหรี่

ห้องนอนของคุณมีไว้สำหรับการนอนหลับโดยการถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คุณจะเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างพื้นที่นี้กับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง

คุณจะลดความเสี่ยงจากการรบกวนของแสงและเสียงรบกวนในเวลากลางคืน นอกจากนี้ด้วยงานง่ายๆนี้คุณจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์แบบในการนอนหลับดีขึ้น