ตำแหน่งที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการนอนหลับสำหรับสภาวะสุขภาพ

ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องคิด แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า "ตำแหน่งใดที่ฉันควรนอนหลับอยู่" ตำแหน่งของร่างกายอาจมีผลกระทบสำคัญต่อการนอนหลับ อาจส่งผลต่อการหายใจและทำให้เกิด อาการนอนกรน หรือ หยุดหายใจขณะหลับ ทำให้อาการแย่ลงหรือทำให้เกิด อาการนอนไม่หลับ ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดคืออะไร? คุณควรนอนหลับอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังหรือคอ พิจารณาตำแหน่งการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดและอาจเหมาะกับสภาวะสุขภาพต่างๆเช่น การตั้งครรภ์

1 -

สุนทาน (กลับ)

Description: การ นอนหลับผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อคนนอนราบกับหลังของเขา ขามักจะยื่นออกไปในตำแหน่งที่เป็นกลาง แขนอาจนอนราบเรียบตามข้างลำตัว พวกเขาอาจจะงอกับมือข้ามเนื้อตัว แขนอาจถูกยกขึ้นเหนือไหล่ด้วยมือวางไว้ที่ด้านบนหรือด้านหลังศีรษะหรือยื่นออกไปด้านข้าง

จุดเด่น: ถ้าคุณสามารถหายใจได้ดีระหว่างการนอนหลับนี่อาจเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับ ร่างกายอาจได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากที่นอนและหมอน หมอนหรือเบาะรองนั่งวางไว้ที่หัวเข่าอาจทำให้ความดันลดลงและปวดกล้ามเนื้อและกระดูก การนอนหลับแบบสุภาพอาจเป็นประโยชน์หากคุณพบอาการปวดหลังเรื้อรังคอบ่าสะโพกหรืออาการปวดตะโพก ด้วยเท้าที่ยกขึ้นเหนือหัวใจนี้อาจช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำบริเวณหน้าท้อง (บวมที่เท้าและข้อเท้า) และลดผลกระทบจากภาวะหัวใจล้มเหลว นี่เป็นตำแหน่งนอนที่เหมาะสำหรับทารกเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกในครรภ์อย่างกะทันหัน (SIDS)

ข้อเสีย: สำหรับหลาย ๆ คนนอนหลับสบายดีที่สุด อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาในการหายใจระหว่างการนอนอาจพบว่าการนอนหงายหลังทำให้อาการแย่ลง นี้อาจจะชัดแจ้งเป็นเสียงดังกรน การอุดตันของจมูกและการหายใจในปากอาจทำให้ขากรรไกรล่างและลิ้นสามารถเปลี่ยนกลับและกีดขวางทางเดินลมหายใจได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการและผลของ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เงื่อนไขต่อไปนี้อาจแย่ลงเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับที่สัมพันธ์กับการนอนหลับ:

• ง่วงนอน / ความเมื่อยล้า
• นอนไม่หลับ (awakenings บ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง)
• นอนกรน
• ปากแห้ง
• การปัสสาวะในเวลากลางคืน ( Nocturia )
• การบดหรือขันฟัน ( Bruxism )
• การสูญเสียความทรงจำระยะสั้น
• เพิ่ม / สมาธิสั้น
• ความผิดปกติของอารมณ์ (ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า)
• การสูญเสียการได้ยิน
• ต้อหิน
• ไซนัสอักเสบเรื้อรัง / หยดน้ำหลังจมูก
• อิจฉาริษยา / โรคกรดไหลย้อน
• ใจสั่น
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• ความดันเลือดสูง
• ไขมันในเลือดสูง
• โรคเบาหวาน
• เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย
• ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
• ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

2 -

ด้านซ้าย

คำอธิบาย: หรือที่เรียกว่าตำแหน่งด้านข้างร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มีหัวและลำตัวนอนอยู่ทางด้านซ้าย แขนอาจอยู่ใต้ร่างกายหรืออาจจะไปข้างหน้าหรือขยายเล็กน้อยโดยมีแรงกดที่ไหล่ซ้าย ขาอาจเรียงซ้อนกันโดยมีขาด้านซ้ายใต้หรืองอเล็กน้อย ในตำแหน่งทารกในครรภ์ขาจะงอและหัวเข่าจะถูกดึงไปทางส่วนบน

จุดเด่น: ตำแหน่งนี้หลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนหลับหงายและอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ การหายใจอาจดีที่สุดโดยการนอนหลับที่ด้านซ้าย หญิงตั้งครรภ์อาจวางหมอนใต้กระเพาะอาหารหรือระหว่างเข่าของพวกเขาและหาตำแหน่งนี้ช่วยลดความกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและอาการปวดหลัง หากข้อต่อด้านขวา (สะโพกหรือสะโพกบ่อยๆ) เป็นสาเหตุของอาการปวดก็อาจคลี่คลายลงในตำแหน่งนี้ การนอนหลับในด้านข้างสามารถอำนวยความสะดวกในการช้อน (นอนเคียงข้างเคียง) กับคู่นอน

จุดด้อย: น่าเสียดายที่ตำแหน่งด้านซ้ายไม่ได้สำหรับทุกคน เมื่อนอนหลับอยู่ทางซ้ายมืออวัยวะภายในของทรวงอกสามารถเปลี่ยนได้ ปอดอาจมีน้ำหนักมากในหัวใจ ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจความเครียดของหัวใจที่แย่ลงในหัวใจล้มเหลว หัวใจอาจตอบสนองต่อความกดดันที่เพิ่มขึ้นโดยการกระตุ้นไตและเพิ่มการปัสสาวะในเวลากลางคืน ความดันที่ เส้นประสาท ภายในแขนซ้ายหรือขาอาจก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ นอนเรื้อรังนอนอาจนำไปสู่ไหล่หลังส่วนล่าง (เนื่องจากการเปลี่ยนความโค้งของกระดูกสันหลัง) และปวดสะโพก

3 -

ด้านขวา

คำอธิบาย: ในตำแหน่งด้านข้างนี้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มีหัวและเนื้อตัวอยู่ทางด้านขวา ก่อนหน้านี้แขนอาจอยู่ใต้ลำตัวหรืออาจจะยื่นไปข้างหน้าหรือยื่นออกไปเล็กน้อยโดยมีแรงกดที่ไหล่ขวา ขาอาจเรียงซ้อนกันโดยมีขาด้านขวาอยู่ข้างใต้หรืองอเล็กน้อย ในตำแหน่งทารกในครรภ์ขาจะงอและหัวเข่าจะถูกดึงไปทางส่วนบน

จุดเด่น: เช่นเดียวกับการนอนหลับด้านข้างการนอนหลับด้านขวาจะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการนอนหงาย หากข้อต่อด้านซ้าย (สะโพกหรือสะโพกบ่อยๆ) เป็นสาเหตุของอาการปวดอาจทำให้ตำแหน่งนี้หลุดออก ด้านขวายังเป็นโอกาสสำหรับคู่นอนที่จะช้อนหากพวกเขากำลังหันไปทางขวาของพวกเขา

จุดด้อย: ด้วยแรงโน้มถ่วงที่ขยับอวัยวะภายในไปทางขวาหัวใจจะเลื่อนส่วนที่เป็นกลางไปทางปอดด้านขวา นี้จะช่วยลดปริมาณของปอดและนี้อาจมีความสำคัญในบางเงื่อนไขปอด ปริมาณที่ลดลงอาจทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดและความเครียดของระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ความกดดันที่เส้นประสาทของแขนขวาหรือขาอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการบีบอัดหรือโรคระบบประสาท เช่นเดียวกับการนอนหลับด้านข้างนอนหลับอยู่ทางด้านขวามือเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกด้านขวาปวดหลังส่วนล่างและสะโพกขวา

4 -

กิน (กระเพาะอาหาร)

รายละเอียด: นอนหอบอยู่ที่ตำแหน่งนอนหลับน้อยที่สุด ใบหน้ามักหันไปทางด้านใดด้านหนึ่งหรือเพื่อช่วยในการหายใจ แขนและมืออาจติดอยู่ด้านล่างวางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งหรือยื่นออกไปด้านข้าง ขามักจะยื่นออกและไม่งอ

จุดเด่น: เช่นเดียวกับการนอนหลับด้านข้างการวางตำแหน่งที่อ่อนแอสามารถช่วยหลีกเลี่ยงผลร้ายที่เกิดจากการนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงอวัยวะที่เกิดขึ้นกับทรวงอก หากพื้นผิวที่หลับไม่สบายโดยเฉพาะการนอนกับส่วนที่นุ่มนวลของร่างกาย (โดยเฉพาะหน้าอกและกระเพาะอาหาร) อาจเป็นที่ต้องการ การกอดแขนไว้ใกล้กับร่างกายสามารถให้ความสบายทางจิตใจและช่วยประหยัดความร้อน การนอนหลับแบบนอนหลับอาจเป็นที่ต้องการเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรัง

จุดด้อย: ตำแหน่งนี้อาจทำให้ปวดคอ นอกจากนี้ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อของไหล่หรือส่วนบนกลับเข้าที่ ความดันเส้นประสาทภายในแขนหรือมืออาจทำให้เกิดปัญหาได้ การหายใจอาจถูกทำลายเล็กน้อยเนื่องจากการลดน้ำหนักของร่างกายโดยการ จำกัด การเคลื่อนไหวของกรงซี่โครงและไดอะแฟรม

5 -

ตรง

คำอธิบาย: ในที่สุดคุณสามารถนอนกับศีรษะยกด้วยความเคารพต่อร่างกาย เช่นนี้อาจทำได้โดยการนอนหลับในผู้เอนกายเช่น หมอนนอนหลับ อาจเพิ่มศีรษะระหว่างนอนหลับ อาจใช้เตียงปรับระดับได้รวมทั้งที่นอนพิเศษเพื่อยกศีรษะเหนือร่างกายระหว่างนอนหลับ องศาของระดับความสูงของศีรษะอาจแตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการยกศีรษะโดย 20 ถึง 30 องศา

ข้อดี: การ ยกศีรษะระหว่างการนอนหลับอาจลดการยุบของทางเดินลมหายใจและอาจลดความเสี่ยงต่อการกรนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หากตำแหน่งถูกต้องอาจเป็นไปได้ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวด

จุดด้อย: เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างการนอนหลับ นอนหลับได้ยากด้วยศีรษะยกสูงพอสมควรในเวลากลางคืน เป็นผลประโยชน์ของการนอนหลับทั้งด้านซ้ายหรือด้านขวาไม่สามารถตระหนัก นอกจากนี้ยังไม่สามารถนอนหลับในตำแหน่งที่อ่อนแอได้ ข้อเสียของการนอนหลับแบบออฟไลน์อาจยังคงอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดการหายใจในปาก

6 -

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

เมื่อพิจารณาตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความต้องการของคุณเอง พิจารณาบทบาทของอาการปวดนอนไม่หลับเช่นการกรนหรือการหยุดหายใจขณะนอนหลับและเงื่อนไขทางการแพทย์จำนวนมากที่อธิบายไว้ นอกเหนือจากตำแหน่งของร่างกายให้พิจารณาตำแหน่งที่ดีที่สุดของศีรษะและลำคอของคุณ: คอขยายเล็กน้อยอาจช่วยเพิ่มการหายใจ

การนอนหลับที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความยืดหยุ่น เป็น ปกติที่จะตื่น จากการนอนหลับเพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและอาจไป unremembered เป็นไปได้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึกอึดอัดและแก้ไขปัญหานี้ด้วยการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืน การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยลดปัญหาในระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม

คำจาก

หากคุณต่อสู้เพื่อหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนอนในเวลากลางคืนก่อนที่จะได้รับที่นอนใหม่ให้พิจารณาการพูดกับ แพทย์ที่นอนหลับที่ ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ การนอนหลับกระสับกระส่ายอาจถูกกระตุ้นโดยความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษา การทดสอบและการรักษาอาจทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นไม่ว่าคุณจะนอนหลับแค่ไหน

> แหล่งที่มา:

> Ichijo H, Akita M. "ความแตกต่างระหว่างเพศและด้านข้างของตำแหน่งการนอนหลับ" อาร์มิส Nasus Larynx 2017 ส.ค. 29 pii: S0385-8146 (17) 30317-6 doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004

> Neill AM et al . "ผลของท่าทางการนอนหลับต่อความเสถียรทางเดินลมหายใจส่วนบนในผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น" American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine มกราคม 2540 155 (1): 199-204

> Skarpsno ES และคณะ "การนอนหลับและการเคลื่อนไหวของร่างกายในยามค่ำคืนบนพื้นฐานของการบันทึกเสียงจากเครื่องวัดความเร่งที่ไม่มีชีวิตชีวา: การเชื่อมโยงกับประชากรการใช้ชีวิตและอาการนอนไม่หลับ" Nat Sci Sleep 2017 1 พ.ย. ; 9: 267-275 doi: 10.2147 / NSS.S145777

Sorscher AJ et al . "ตำแหน่งผู้ป่วยที่คาดการณ์การนอนหลับเทียบกับข้อมูล HST: มีแนวโน้มที่จะประมาทการนอนหลับที่ต่ำเกินไป" Sleep Breath 2017 พฤศจิกายน 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z