1 -
ให้ย้ายไปรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพร่วมกันหลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบขัดขวางการออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายเพราะกลัวว่ามันจะทำให้ปวดขึ้นหรือทำให้ข้อต่อเกิดความเสียหายมากขึ้น ร่างกายควรจะย้าย; ข้อต่อของเราอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวลด ความแข็งร่วม ลดอาการปวดข้อแข็งแรงกล้ามเนื้อซึ่งล้อมรอบข้อต่อและช่วยให้เรารักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผลประโยชน์ เป็นจริงดังนั้นให้ย้าย!
2 -
การป้องกันร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพข้อต่อที่เหมาะสมที่สุดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคข้ออักเสบเพื่อ ป้องกันข้อต่อของพวกเขา เป้าหมายของหลักการป้องกันร่วมกันคือการลดความเจ็บปวดและลดความเครียดหรือภาระที่วางไว้บนข้อต่อ ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี:
- ให้ความสำคัญกับอาการปวด
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียดข้อต่อหรือเพิ่มความเจ็บปวด
- ให้ความสนใจกับกลศาสตร์ของร่างกายที่เหมาะสม
- กิจกรรมสมดุลและส่วนที่เหลือ; อย่าหักโหมกิจกรรม
- ตรวจสอบ อุปกรณ์เสริมที่ สามารถใช้งาน ได้ หรือเครื่องมือช่วยเคลื่อนย้าย
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
3 -
การรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่วมกันเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีที่สุดของข้อต่อจำเป็นที่เราจะต้องรักษาน้ำหนักร่างกายที่สมบูรณ์แบบของเรา การเพิ่มน้ำหนักร่างกายส่วนเกินจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของเราโดยเฉพาะข้อต่อน้ำหนักตัว จากผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2548 พบว่าในแต่ละปอนด์มีการลดกำลังโหลดลงบนเข่าเป็นสี่เท่า
4 -
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อของคุณประโยชน์ที่ต้องการจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ - การออกกำลังกายแบบอ่อนโยนที่ช่วยลดความเครียดที่เกิดจากข้อต่อในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ตัวอย่างเช่นตามมูลนิธิโรคข้ออักเสบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น ได้แก่ กีฬาทางน้ำเช่นว่ายน้ำ; กีฬาทางสังคมเช่นกอล์ฟ; เดินและขี่จักรยาน
5 -
การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อช่วยเพิ่มสุขภาพร่วมกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของเราต้องมีความแข็งแรงมากที่สุด คุณสามารถทำงานในการรักษาหรือปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณโดยการทำแบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มแข็ง การฝึกน้ำหนักมักใช้เป็นส่วนหนึ่งของสูตรเสริม ระมัดระวังในการก้าวออกกำลังกายของคุณและไม่หักโหม ด้วยการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมคุณจะเพิ่มเสถียรภาพของข้อต่อของคุณในขณะที่ลดอาการปวด
6 -
การออกกำลังแบบช่วงของการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวโรคข้ออักเสบมีลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ การเคลื่อนไหวที่ จำกัด เพื่อรักษาช่วงปัจจุบันของการเคลื่อนไหวของคุณหรือปรับปรุงให้ดีขึ้นคุณควรใส่แต่ละข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ขยาย, โค้งงอหรือหมุนแต่ละข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นลดความฝืดและความเจ็บปวดและช่วยให้เราสามารถรักษาข้อต่อของเราได้
7 -
อาหารต้านการอักเสบอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่วมกันการลดการอักเสบเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการโรคข้ออักเสบภายใต้การควบคุมและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม อาหารต้านการอักเสบ เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มการอักเสบในขณะที่รวมอาหารมากขึ้นที่ลดการอักเสบ หลายแหล่งแนะนำว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมการอักเสบภายใต้การควบคุม
8 -
วิตามินดีและแคลเซียมมีความสำคัญสำหรับสุขภาพร่วมกันวิตามินดีและ แคลเซียม เป็นสารอาหารสองชนิดที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม คุณสามารถได้รับวิตามิน D ผ่านแสงแดดอาหารหรืออาหารเสริม หลายคนต้องการอาหารเสริมบางอย่าง แพทย์ของคุณสามารถสั่งการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะขาดวิตามินดีหรือไม่แคลเซียมต่ำมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกลดลงและความเสี่ยงต่อการแตกหักเพิ่มขึ้น
9 -
เลิกสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อตามที่สมาคมอเมริกันของกระดูกและข้อสังคม "คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่มีผลกระทบเชิงลบอย่างร้ายแรงต่อกระดูกและข้อต่อของคุณ." โดยเฉพาะการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคกระดูกพรุน และกระดูกหัก การสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับโรคถุงลมโป่งพองหรือ tendonitis ผู้สูบบุหรี่ยังมีความเสี่ยงสูงต่ออาการปวดหลังส่วนล่างและ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หยุดสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกและสุขภาพร่วมกัน
> แหล่งที่มา:
> การสูบบุหรี่และสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ OrthoInfo พฤษภาคม 2553 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192
> 15 วิธีในการออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php