น่าจะเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจถ้าคุณนอนไม่หลับไม่เพียงพอในยามค่ำคืน: คุณรู้สึกได้หลายวิธี หนี้การนอนหลับคืออะไร? การนอนหลับหรือการนอนหลับผิดปกติอาจทำให้เกิดการนอนหลับได้หรือไม่? คุณสามารถทำอะไรเพื่อติดตามการสูญเสียการนอนหลับและชำระหนี้การนอนหลับของคุณ? เรียนรู้คำตอบเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับและการกีดกันการนอนหลับ
หนี้การนอนหลับคืออะไร?
การนอนหลับเป็นจำนวนเงินที่สะสมของการสูญเสียการนอนหลับจากการนอนหลับไม่เพียงพอโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ อาการนี้มักเกิดขึ้นเมื่อมีการนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อตอบสนอง ความต้องการในการนอนหลับของ คุณ ซึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากข้อ จำกัด ในการนอนหลับซึ่งใช้เวลานอนหลับน้อยเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อน แต่เพียง 6 ชั่วโมงคุณจะมีหนี้การนอนหลับ 2 ชั่วโมงในคืนนั้น นี้อาจมีผลกระทบที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหนี้ที่สร้างขึ้น
เป็นที่เชื่อกันว่าการ นอนหลับที่ เกิดจาก การกีดกัน อาจมีผลต่อการทำงานในเวลากลางวัน นี้อาจนำไปสู่การง่วงนอนตอนกลางวันที่เพิ่มขึ้นความเข้มข้นที่ไม่ดีหรือหน่วยความจำระยะสั้นและปัญหาอารมณ์เช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิด การกีดกันการนอนหลับอาจส่งผลต่อผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวอื่น ๆ อาจมี ผลทางกายภาพ ภาพหลอนและแม้กระทั่งความเสี่ยงที่อาจเพิ่มขึ้นของการ เสียชีวิต
ความเจ็บปวดแย่ลงเมื่อนอนหลับไม่ดี ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้คุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการ
มีสาเหตุอื่น ๆ ของการนอนหลับหรือไม่?
เมื่อมีคนรู้สึกไม่สบายเมื่อนอนหลับเป็นปกติเพราะพวกเขาไม่ได้รับเวลาเพียงพอในการตอบสนองความต้องการของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีสาเหตุอื่นที่เป็นไปได้ว่าคุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรือไม่?
หากคุณมี ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น นอนไม่ หลับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือ ความผิดปกติของการนอนหลับของ circadian rhythm เช่นนี้อาจนำไปสู่อาการที่คล้ายคลึงกับอาการที่เกิดขึ้นกับการนอนหลับ นอนหลับได้ไม่ดี แม้ว่าจะมีเวลาเพียงพอที่จะได้รับ แต่อาจมีการแยกส่วนและส่งผลให้เกิดผลกระทบในเวลากลางวัน หากคุณตื่นขึ้นมารู้สึกไม่สดชื่นแม้กระทั่งหลังจากนอนหลับนานพอสมควรแล้วก็ตามอาจจำเป็นต้องดูแพทย์ที่นอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อรับการทดสอบการนอนหลับ
วิธีการจับและชำระหนี้การนอนหลับของคุณ
สิ่งที่อยากรู้คือการที่ต้องอดนอนคุณจะสามารถชำระหนี้ได้หมด ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหลับไม่ดีในช่วงปีที่ผ่านมาคุณจะไม่สามารถจ่ายคืนที่คุณพลาดได้ในช่วงเวลาดังกล่าว แต่คุณจะได้รับการนอนหลับเพิ่มขึ้นเท่านั้นเพื่อพยายามชดเชยเวลาที่คุณสูญเสียไป
หนี้การนอนหลับสามารถจ่ายออกในรูปแบบต่างๆ:
- คุณสามารถลองขยายเวลาทั้งหมดในเตียงโดยไปที่เตียงก่อนหน้านี้หรือนอนหลับต่อไปในตอนเช้า
- หลายคนจับวันหยุดสุดสัปดาห์โดยการนอนหลับในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์
- ผู้ที่หลับในช่วงกลางวันอาจชำระเงินเพื่อลดหนี้ค้างคืนได้
- คาเฟอีนอาจป้องกันอาการง่วงนอน แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ไม่เพียงพอในเวลากลางคืน
โชคดีที่ผลกระทบในระยะสั้นของการกีดกันการนอนหลับจะถูกย้อนกลับได้อย่างรวดเร็วโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ คืนหนึ่งของการนอนหลับที่ดีจริงๆสามารถทำให้โลกของความแตกต่าง! การคิดและอารมณ์ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ความเสี่ยงของการเกิดข้อผิดพลาดอุบัติเหตุและผลกระทบอื่น ๆ จะลดลงอย่างมากโดยการได้รับการนอนหลับคืน นี้ในขั้นต้นอาจต้องนอนหลับนานกว่าการนอนหลับเฉลี่ยของคุณจำเป็นต้องทำขึ้นสำหรับการสูญเสียล่าสุด ดูเหมือนว่าผู้สูงอายุสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าเด็ก แต่การกีดกันการนอนหลับมีผลต่อทุกคน
คุณอาจคิดว่าเวลาผ่านไปหนี้ของคุณจะได้รับการอภัยโทษอย่างสมบูรณ์และถูกลืมไป แต่ในบริบทของการนอนหลับหนี้ไม่เป็นเช่นนั้น
มีผลร้ายแรงต่อการอดนอนเรื้อรังเช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญในการตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณทุกวันโดยทำ ตามหลักเกณฑ์การนอนหลับที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณสามารถรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้
คำจาก
หากคุณต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินและการรักษาที่คุณต้องนอนหลับดีและรู้สึกดีที่สุด
> แหล่งที่มา:
"เราต้องการนอนเท่าไหร่" มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ
> "คืนหนี้ค้างคืนของคุณ" นาฬิกาสุขภาพสตรีฮาร์วาร์ด กรกฎาคม 2007