ทำด้วยตัวเองเพื่อช่วยลดอาการปวดหัวของคุณ
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดคอที่เจ็บ แต่คุณรู้ว่าไม่ดีพอที่จะไปหาหมอนี่เป็นบางสิ่งที่คุณอาจลอง เคล็ดลับในบทความนี้อาจช่วยให้การดูแลรักษาทางการแพทย์ดีเช่นกัน (ถามแพทย์หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่จะพยายาม)
ก่อนที่เราจะทำอย่างนั้นให้ลองดูรายการสถานการณ์สั้น ๆ ที่คำแนะนำในบทความนี้อาจเหมาะสม:
- คอ Cricks และ Kinks
- สายพันธุ์หลังต่ำที่อ่อนโยน (เนื่องจากกิจกรรมเช่นการยกกล่องหนักหรือการกำจัดวัชพืชและ / หรือการขุดใน สวน ของคุณ)
- กล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อหลัง
ข้อควรทราบ : ถ้าอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ อ้อยอิ่งอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นอาจถึงเวลาที่ต้องดูเอกสาร ไม่เพียง แต่อาการและอาการ แสดง บางอย่างเท่านั้นที่จะ รับประกันความสนใจทางการแพทย์ เป็นการดีที่คุ้นเคยกับคนเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ทันเวลา
หากคุณสงสัยว่ายาที่บ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวกับเท่ากันในแง่ของประสิทธิภาพ
หยุดการระคายเคืองสิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอของคุณ
เมื่อคุณปวดคอหรือปวดหลังในวันที่วุ่นวายหรือมีความต้องการคุณสามารถลืมสิ่งที่เห็นได้ชัดอย่างชัดเจน - หยุดทำในสิ่งที่ทำให้แย่ลง
แต่ดร. Santhosh Thomas ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางกายภาพและผู้อำนวยการ Westlake Spine Center ของ Cleveland Clinic กล่าวว่าสิ่ง แรก ที่ต้องทำเพื่อแก้ปัญหาหลังส่วนหลังหรือคอที่ไม่รุนแรงคือคิดว่ากิจกรรมใดนำไปสู่ปัญหาและหยุดทำ .
Daniel L. Riddle, PT, PhD และศาสตราจารย์ Virginia Commonwealth University กล่าวว่า "crick in the neck" อาจเป็นเพราะปัจจัยทางกลเช่น ตำแหน่งนอน ที่ไม่เหมาะสำหรับคุณ
ดังนั้นถ้าคุณชอบหมอนขึ้นหรือถ้าไม่มีหมอนให้คุณรู้ว่าคุณน่าจะคลี่คลายความเจ็บปวดในตอนเช้า เพื่อไม่ให้ลำคอของคุณเกิดการระคายเคืองในกรณีนี้อย่าให้คอและศีรษะของคุณพาดไปข้างหน้า
มากกว่า
ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
หีบห่อเป็นจุดเริ่มต้นของพวกเขาสำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นคออ่อนหรือปวดหลัง ใช้เวลาส่วนใหญ่เป็นยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ปริมาณของยา OTC น้อยกว่าที่คุณจะได้รับกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และโดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้เริ่มต้นที่นั่น
ยาแก้ปวด OTC มีสองประเภทหลัก ได้แก่ acetaminophen (เช่น Tylenol) และ NSAIDs เช่น Motrin (ibuprofen) และ Aleve (naproxen)
NSAIDs ยังช่วยควบคุม กระบวนการอักเสบ ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวด OTC ทั้งสองประเภทอาจมีผลข้างเคียงดังนั้นคุณควรอ่านฉลากก่อนที่จะใช้ยาใด ๆ สำหรับอาการปวดหลังหรือลำคอ
ที่เกี่ยวข้อง: 3 ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการ Ibuprofen (Advil.)
ใช้น้ำแข็งกับคอหรือหลังของคุณ
ใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบนานถึง 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากอาการปวดหรือการบาดเจ็บเริ่มเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมการอักเสบ การอักเสบทำให้เกิดอาการปวดและไม่ถูกเลือกอาจทำให้เกิดปัญหาเรื้อรังในลำคอหรือไหล่ของคุณ
มีหลายวิธีที่จะให้ตัวเองน้ำแข็งตามที่แนะนำโดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด
ตัวอย่างเช่นพิจารณาวิธีการนี้จาก American Physical Therapy Association:
- เติมถุงพลาสติกด้วยน้ำแข็งบด
- วางผ้าเช็ดตัวไว้บริเวณคอของคุณที่มีอาการปวด
- ใส่ถุงน้ำแข็งโฮมเมดบนผ้าเช็ดตัว น้ำแข็งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
- ใช้เวลาพัก 40 นาที
- ทำซ้ำ
อย่าใช้น้ำแข็งตรงกับผิวหนังของคุณ
ที่ ดีกว่าสำหรับอาการคอเฉียบพลันหรืออาการบาดเจ็บที่กลับมา: น้ำแข็งหรือความร้อน?
ใช้ความร้อน
การใช้ความร้อนกับการ บาดเจ็บเฉียบพลัน มัก ไม่ เป็นไปในทิศทางใดและแพทย์ส่วนใหญ่จะให้คำแนะนำกับมัน เนื่องจากความร้อนมีแนวโน้มที่จะเพิ่ม การอักเสบ มีความไม่เห็นด้วยบางอย่างในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปแล้วนี่คือคำแนะนำที่ได้รับ
หลังจาก 2 ถึง 3 วันแรกการใช้ความร้อนเป็นเกมที่ยุติธรรมและอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุกที่ปากแข็งได้
ความร้อนควรจะถูกนำไปใช้ในลักษณะเดียวกับที่น้ำแข็งมากที่สุดคือ - ใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งโดยใช้เวลาพัก 40 นาทีระหว่างการรักษา ความร้อนที่ห่อหุ้ม อยู่ในท้องตลาดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับระหว่างความร้อนและน้ำแข็ง (หลังจากเริ่มต้น 2 ถึง 3 วัน) เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากแต่ละส่วน
รับนวด
ดร. โทมัสยังแนะนำให้นวดกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจาก "คิกคอ"
สำหรับคอและอาการปวดหลังส่วนล่างการนวดควรอ่อนโยนมากในช่วง 2-3 วันแรกเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่แย่ลง คุณอาจเลือกที่จะรอจนกว่า ระยะเฉียบพลัน ของการบาดเจ็บจะผ่านมาอย่างสมบูรณ์ (อย่างน้อย 72 ชั่วโมง)
นวดช่วยขจัดสิ่งสกปรกรอบ ๆ ซึ่งอาจช่วยป้องกัน เนื้อเยื่อแผลเป็น หลังจากสองสามวันแรกการนวดช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่สามารถนวดที่นี่มีการย้ายไม่กี่คุณสามารถลองด้วยตัวคุณเอง:
มากกว่า
เก็บการใช้งานอยู่ ...
ปีที่ผ่านมาแพทย์แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บเพื่อตอบสนองด้วยความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ (เช่นส่วนที่เหลือของเตียง)
เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยทางการแพทย์ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันที่หยุดกิจกรรมอาจมีอาการปวดมากกว่าผู้ที่ไม่ทำ
แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้งานภายในขอบเขตความเจ็บปวดของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับ อาการปวดหลังเฉียบพลัน และการสูญเสียสมรรถภาพทางกาย การทบทวนโดย Cochrane Back Group พบว่ามีหลักฐานในระดับปานกลางสำหรับคำแนะนำนี้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง (เมื่อเปรียบเทียบกับคำแนะนำในการนอนพัก)
ในกรณีของอาการปวดตะโพกนักวิจัยพบว่ามีความแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างการใช้วิธีนอนพักและวิธีพักฟื้นที่อยู่ (ภายในวงเงิน)
หากคุณต้องการการเคลื่อนไหว / การวางตำแหน่งที่อ่อนโยนคุณอาจลองนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและวางบนเก้าอี้หรือเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
... แต่ใช้วิธีการอ่อนโยน
ทันทีที่อาการปวดเริ่มขึ้นคุณอาจรู้สึกว่าต้องการปกป้องพื้นที่ในขณะนี้
แต่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอ่อนโยนบางอย่าง เช่นเดียวกับการนวดการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนอาจช่วยป้องกันเนื้อเยื่อแผลเป็นเรื้อรังจากการถือครอง
ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพขอบเขตของความเจ็บปวดของคุณ หยุดถ้าสังเกตเห็นการอักเสบใหม่หรือปวดมากขึ้น (คุณจะได้ร่วมงานกับนักบำบัดโรคผู้ชำนาญที่สามารถระดมพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างปลอดภัยและเหมาะสม)
หลังจากระยะเฉียบพลันสิ้นสุดลงแล้วคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น แต่การรักษาความอ่อนโยนของการเคลื่อนไหวยังคงมีความสำคัญมาก เนื้อเยื่อใหม่ที่วางไว้ในระยะเฉียบพลันของการรักษาอาการบาดเจ็บจะเปราะบางและสามารถเกิดความเสียหายได้ง่ายโดยการกลับมาทำงานในระดับก่อนหน้าและก้าวร้าวมากขึ้น
รู้ว่าเมื่อถึงเวลาที่จะไปหาหมอ
ในเชิงเทคนิคไม่มีแนวทางที่กำหนดไว้สำหรับเวลาที่จะไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังเล็กน้อยหรือปวดคอ
แต่ตามโทมัส (และที่ผมกล่าวถึงในตอนเริ่มต้น) หากความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากขัดจังหวะการทำงานประจำวันของคุณก็เป็นเวลาที่ต้องตรวจสอบ
บางครั้งความเจ็บปวดที่คุณคิดว่าอาจเกิดขึ้นจากการ "คิกคริกเก็ต" ที่เรียบง่ายหรือความเครียดในระดับต่ำกลับจะชี้ไปที่บางอย่างที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการ ติดเชื้อ หรือเนื้องอก
แพทย์มี ทักษะในการวินิจฉัย เพื่อระบุว่าอาการปวดของคุณบ่งชี้ว่ามีปัญหาร้ายแรงหรือไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเจ็บปวด โธมัสยังกล่าวอีกว่าบางครั้งเงื่อนไขต่างๆเช่นหมอนรอง กระดูกสันหลัง หรือ กระดูกสันหลังตีบ สามารถเลียนแบบ อาการ "คิกคอ" ได้อีกเหตุผลหนึ่ง
> แหล่งที่มา:
Hurwitz EL, การรักษาอาการปวดคอ: การแทรกแซงที่ไม่แทรกแซง: ผลงานของ Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force เกี่ยวกับอาการปวดคอและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง J Manipulative Physiol Ther 2009 กุมภาพันธ์
> Van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. ระบุการรักษาที่ดีที่สุด ในการรักษาอาการปวดคอทั่วไป: การวิเคราะห์การตัดสินใจ Spine 2008 กุมภาพันธ์ 15
> สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์: ดร. โทมัส Santhosh, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ Westlake Spine Center, Cleveland Clinic 8/3
สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์: Daniel Riddle, PT, Ph.D. มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์และรองผู้อำนวยการวารสารกายภาพบำบัด 8/3
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. ส่วนที่เหลือสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการเจ็บตะโพก ฐานข้อมูลความคิดเห็นของระบบ Cochrane ปี 2547 ฉบับที่ 4 ศิลปะ หมายเลข: CD001254 DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2
> Dahm, KT, et. อัล คำแนะนำในการพักผ่อนในที่พักพร้อมกับคำแนะนำเพื่อใช้งานอยู่สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพกฐานข้อมูลฐานข้อมูล Syst Rev. Jun 2010
> Kisner, C. , Colby, LA การออกกำลังกายการรักษา: พื้นฐานและเทคนิค 4th ed. บริษัท FA Davis นครฟิลาเดลเฟีย. 2002
> สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการปวดคอเว็บไซต์ American Physical Therapy Association
> สถาบันเพื่อการปรับปรุงระบบทางคลินิก (ICSI) อาการปวดหลังส่วนล่างของผู้ใหญ่ Bloomington (MN): สถาบันปรับปรุงระบบทางคลินิก (ICSI); 2549 ก.ย. 65 [124 อ้างอิง]