นวดกล้ามเนื้อ Trapezius ของคุณเอง

ถ้าคุณทำงานในที่ทำงานทำงานด้วยตนเองหรือเพียงแค่มีความเครียดมากมายในชีวิตของคุณมีโอกาสที่กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนของคุณจะตึงตัวอยู่ตลอดเวลา เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ไปทั่วท็อปส์ซูของไหล่ของคุณ

กล้ามเนื้อ trapezius แน่นมีนิสัยที่น่ารังเกียจในการ จำกัด คอแขนและการเคลื่อนไหวบนหลังของคุณ เมื่อคุณสามารถชะลอตัวและคลายบริเวณนี้ได้คุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกดีขึ้นคุณได้ปรับปรุงท่าทางของร่างกายส่วนบนและเพิ่มพลังงานของคุณแล้ว

ปัญหาคือส่วนใหญ่ของเราไม่ได้ therapists นวดดูแลแขกที่มากับเราผ่านทุกสิ่งที่เราทำสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราได้รับแน่น ดังนั้นถ้าไม่มีใครอยู่รอบ ๆ กับคนที่คุณรู้สึกสบายพอที่จะ ขอ นวดคุณอาจจำเป็นต้องดูแลด้วยตัวเองหรือยังคงต้องทนทุกข์ทรมานภายใต้น้ำหนักของกล้ามเนื้อกับดักที่แน่นเกินไป

ดังนั้นถ้าคุณเป็นเกมที่จะเป็นนักบำบัดด้วยการนวดบำบัดชั้นนำของคุณเองต่อไปนี้เป็นเทคนิคง่ายๆที่ใช้เวลาน้อยกว่า 5 นาทีในการทำให้เสร็จสมบูรณ์และเรียนรู้ได้ง่ายมาก

นวดกล้ามเนื้อ trapezius ของคุณ (กับดักบน)

ขั้นตอนแรกคือการค้นหา กล้ามเนื้อ trapezius ของคุณอย่างถูกต้อง นี่คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีสามส่วนที่แตกต่างกันในสามด้านที่แตกต่างกันของหลังของคุณทอดด้านล่างของกะโหลกศีรษะของคุณผ่านไหล่ของคุณและลงส่วนใหญ่ของหลังของคุณ

แต่สำหรับเทคนิคนี้คุณต้องหาส่วนบนเท่านั้น (ด้านบนของไหล่) ส่วนนี้ของกล้ามเนื้อ trapezius เรียกว่า trapezius ด้านบน (หรือบน traps สำหรับสั้น ๆ )

ในการค้นหาให้ข้ามแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถวางฝ่ามือไว้ที่ด้านบนของไหล่หลังได้ ขอแสดงความยินดี! คุณได้ระบุพื้นที่ที่เป็นจุดสนใจหลักของเทคนิค

ต่อไปเราจะหา แหล่งกำเนิด ของกับดักบนเช่นที่กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับกระดูก ต้นกำเนิดของกับดักบนเป็นเรื่องที่ซับซ้อนจริงๆ แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของเราเราจะไปที่สองแห่ง

คนแรกอยู่ที่ด้านล่างของกะโหลกศีรษะใกล้กับจุดศูนย์กลางด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณ ประสบการณ์การเรียนรู้ที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยนิ้วมือของคุณและติดตามกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอของคุณไปยังตำแหน่งที่ไหล่เริ่มขยายออก

ถ้าคุณหายไปลองหากระดูกที่ฐานของคอของคุณ (ในด้านหลัง) ชนิดของ sticks out เรียกได้ว่าเป็น C-7 และเป็นอีกแหล่งหนึ่งของแหล่งกำเนิด trapezius ชั้นนำ ทั้งสองข้างของข้อศอกนั้นคุณสามารถเดินนิ้วขึ้นหรือลงเพื่อหาตำแหน่งต้นกำเนิดที่ฐานกะโหลกศีรษะที่กล่าวข้างต้น

ถ้าคุณเป็นนัก นวดบำบัด มืออาชีพคุณอาจต้องการหาตำแหน่งด้วย palpation (ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งทำโดยสัมผัสกล้ามเนื้อในสถานที่เฉพาะ) การใส่ (ปลายอีกด้านหนึ่ง) ของกล้ามเนื้อ trapezius สำหรับความเครียดขั้นพื้นฐานและเทคนิคการบรรเทาความตึงเครียดเช่นเดียวกับที่ได้อธิบายไว้ด้านล่างถึงแม้จะไม่จำเป็นก็ตาม ในความเป็นจริงการแทรกซึมของกับดักบนจะซับซ้อนมากยิ่งขึ้น (และยากที่จะหาตำแหน่งได้อย่างแม่นยำ) กว่าต้นกำเนิด

ลองใช้เทคนิคการนวดด้วยตนเองบน Trapezius

คุณพร้อมที่จะทดลองใช้หรือไม่? เอาล่ะไปเถอะ!

FYI เป็นความคิดที่ดีที่จะทำไหล่แต่ละครั้ง

เริ่มต้นที่ฐานของคอใช้มือข้างหนึ่งคลุกกล้ามเนื้ออยู่ที่ด้านบนของไหล่ที่ด้านตรงข้าม (ของมือที่คุณใช้อยู่) การกระทำคล้ายกับการนวดแป้งขนมปัง

ทำงานกับการเคลื่อนไหวช้าจังหวะย้ายออกไปทางแขนในการเพิ่มขึ้น ใช้ความดันที่ลึกพอที่จะสร้างความแตกต่าง แต่ก็ยังรู้สึกดี (และปลอดภัย) ใน ด้านการนวดบำบัด เราเรียกสิ่งนี้ว่า "เจ็บดี" ทำซ้ำสัก 2-3 ครั้งที่ด้านนั้นและทำซ้ำอีกครั้งที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง

นี่เป็นกุญแจสำคัญที่สำคัญในการทำให้เทคนิคการนวดด้วยตนเองนี้ผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับ!