วิธีการผ่อนคลายสำหรับการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง

ความเครียดและความกังวลอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น นี้สามารถเริ่มรอบชั่วร้ายเป็นความรู้สึกที่รุนแรงของความเจ็บปวดมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้นและความวิตกกังวล การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสามารถช่วยได้

เทคนิคการผ่อนคลายจะไม่สามารถรักษาอาการปวดเรื้อรังได้ แต่สามารถช่วยให้คุณควบคุมอาการเหล่านี้ได้ การผ่อนคลายช่วยให้กล้ามเนื้อปล่อยและการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ช่วยให้ใจสงบและมุ่งเน้นที่อื่น

กล่าวอีกนัยหนึ่งมันกลายเป็นฟุ้งซ่านจากความรู้สึกเจ็บปวด

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของเราแข่งขันเพื่อความสนใจของสมอง โดยพื้นฐานแล้วสมองสามารถมุ่งเน้นการป้อนข้อมูลได้ในครั้งเดียวเท่านั้น การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกอื่น ๆ นอกเหนือจากความตึงเครียดและความเจ็บปวดหรือแม้กระทั่งการแนะนำความรู้สึกใหม่ ๆ สามารถ "ปิดประตู" ไปสู่ความเจ็บปวด ความเจ็บปวดไม่หายไปมันก็ลดลงไปในฉากหลัง ลดความเครียดและลดความเจ็บปวดด้วยเคล็ดลับการผ่อนคลาย 8 ประการนี้

หายใจลึก ๆ

การหายใจลึก ช่วยในการผ่อนคลายโดยการชะลอตัวลงทุกอย่าง ลองใช้หายใจเข้าอย่างสมบูรณ์ ถือไว้สักครู่แล้วหายใจออก ทำแบบนี้สักสองสามครั้ง หลับตา. เน้นเสียงลมหายใจของคุณและพยายามที่จะชะลอตัวลง

โอนความสนใจของคุณ

การคิดถึง สิ่งอื่นนอกเหนือจากความเครียดหรือความเจ็บปวดของคุณ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ภาพแนะนำนำเราไปสู่สถานที่ที่มีความสุข แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเดินทางไปถึง 30 นาที

เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและดูว่าตัวเองทำอะไรผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำว่ายน้ำในมหาสมุทรหรือนอนบนเปลญวน นึกภาพฉากให้เต็มตาเท่าที่จะทำได้ ไปที่นั่นได้ตลอดเวลาที่คุณต้อง "หนี"

ร้องเพลง

การร้องเพลงช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด ลองร้องเพลงที่ทำให้คุณมีความสุขที่ด้านบนของปอดของคุณ (นี้ทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรถ)

ถ้าคุณไม่สามารถคาดเข็มขัดออกจากที่ที่คุณอยู่ได้เพียงแค่ฟังเพลงไม่กี่แทร็กของเพลงโปรดของคุณเท่านั้นที่ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยลดความเครียด

เดินจากไป

รู้สึกเครียดในห้องเล็ก ๆ ของคุณหรือไม่? คู่สมรสระคายเคืองคุณ? เดินเพียงเล็กน้อย บางครั้งการหยุดพักช่วงสั้น ๆ จากสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดคือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกิดขึ้นและทำให้อาการปวดของคุณรู้สึกแย่ลง หยิบน้ำดื่มสักแก้วหรือรับอากาศบริสุทธิ์ นับสิบถ้าคุณต้องการ จากนั้นกลับรู้สึกสดชื่นและสงบลงเล็กน้อย

เรียนโยคะ

การฝึกโยคะเป็นประจำมีประโยชน์หลายอย่าง ขั้นแรกให้เซสชั่นการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง ประการที่สองสอนเทคนิคการหายใจที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองสงบในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย ในการเริ่มต้นลองฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสัปดาห์ละครั้ง

นวดตัวเอง

การนวดทุกสองสามสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและได้รับการผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน การนวดช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและนักบำบัดด้วยการนวดที่มีทักษะสามารถหาจุดที่เป็นปัญหาของคุณและควบคุมตัวได้ มักจะรวมกับ น้ำมันหอมระเหย และการทำสมาธิการนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลอมความเครียดของคุณออกไปและสามารถช่วยในการรักษาอาการปวดเรื้อรังบางรูปแบบ

รับ Om ของคุณบน

การทำสมาธิในรูปแบบบริสุทธิ์ของมันเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งเพื่อล้างใจของคุณ มักจะทำในห้องที่เงียบสงบสงบสติและร่างกาย - และสามารถรับความคิดของคุณออกจากความเจ็บปวดของคุณ การทำสมาธิฟังดูง่ายขึ้นกว่าเดิม แต่ความว้าวุ่นใจมักเป็นปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้น ลองทำตามคำแนะนำที่บันทึกไว้หรือเรียนรู้คำแนะนำของครูผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์

ไปที่วันที่

เมื่อคุณเจ็บปวดสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือออกจากบ้าน แต่การสละเวลาในการติดต่อกับคนนอกกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้ ลองทำวันปกติกับเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณสำหรับเวลาผ่อนคลายบาง

ออกไปข้างนอกเพื่อดื่มกาแฟชมภาพยนตร์หรือเดินเล่นในสวนได้นานถ้าคุณทำได้ เมื่อคุณทำวันที่ของคุณทำสิ่งที่มันจะไม่ทำลายมัน

การค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ ในบางกรณีเขาหรือเธออาจแนะนำให้คำปรึกษาเพื่อให้ความเครียดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นยาต้านความวิตกกังวลอาจจำเป็นเพื่อให้จิตใจและร่างกายสามารถฟื้นตัวได้

การหาวิธีผ่อนคลายช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีขึ้นช่วยให้คุณได้รับความเจ็บปวดในระดับที่คุณสามารถรับมือได้เช่นกัน คุณอาจต้องลองสิ่งต่างๆเพื่อหาชุดทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{จอห์นสัน, มิลล์ส์เอช "ความว้าวุ่นใจทำงานในการจัดการความเจ็บปวดได้อย่างไร?" รายงานอาการปวดและปวดหัวในปัจจุบัน 9: 2, มีนาคม 2548 หน้า 90-95}

_{ตัวเลือกการรักษา: คู่มือสำหรับผู้ที่มีอาการปวด มูลนิธิความเจ็บปวดอเมริกัน http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf}