การปัดเศษของชิ้นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บจะกระทำโดยทั่วไปโดยมีเป้าหมายเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ นอกจากนี้หลายคนจะใช้น้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด การบาดเจ็บที่เป็นมัดสามารถใช้สำหรับการ ขัด , สายพันธุ์, การบาดเจ็บที่มากเกินไป, contusions กล้ามเนื้อและ รอยฟกช้ำ การประยุกต์ใช้น้ำแข็งได้รับการพิจารณาที่จะช่วยลด การอักเสบ และบรรเทาอาการปวด แต่มีรายละเอียดบางอย่างที่จะทำให้เกิดแผลได้รับบาดเจ็บที่สามารถทำให้การรักษาปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เรียนรู้วิธีการบาดเจ็บของน้ำแข็งอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเดินทางไปสู่การฟื้นตัวได้เร็วที่สุด
เทคนิคการปัดเศษที่เหมาะสม
- รับน้ำแข็งได้อย่างรวดเร็ว การปัดน้ำแข็งจะมีผลมากที่สุดในระยะเวลาอันใกล้หลังจากการบาดเจ็บ ผลของไอซิ่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปประมาณ 48 ชั่วโมง ในความพยายามที่จะลดอาการบวมและลดการอักเสบพยายามที่จะได้รับน้ำแข็งใช้โดยเร็วที่สุดหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บ
- ทำการ "นวดน้ำแข็ง" ใช้น้ำแข็งตรงกับการบาดเจ็บ ย้ายน้ำแข็งบ่อยๆไม่ให้นั่งอยู่ในที่เดียว นักกีฬาหลายคนจะทำน้ำแข็งนวดที่พวกเขาใช้น้ำแข็งแช่เย็นของน้ำแข็งและนวดลงในพื้นที่ของความรู้สึกไม่สบายเพื่อป้องกันการสัมผัสโดยตรงเป็นเวลานานของน้ำแข็งไปยังตำแหน่งเฉพาะหนึ่ง
- อย่าลืมยกระดับ เก็บส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บไว้เหนือหัวใจขณะไอซิ่ง นี้จะช่วยลดอาการบวม โดยการย้ายคุณไปอย่างรวดเร็วผ่านช่วงการอักเสบของการรักษาร่างกายของคุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนการซ่อมแซมของการฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
- ดูนาฬิกา น้ำแข็งเป็นเวลา 15-20 นาที แต่ไม่นาน คุณสามารถทำให้เนื้อเยื่อเสียหายรวมทั้งอาการบวมเป็นน้ำเหลืองโดยใช้ไอซิ่งได้นานเกินไป การนวดน้ำแข็งเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่ออ่อนและเนื้อเยื่อมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเสียหาย
- ให้เวลาระหว่างการรักษา ปล่อยให้พื้นที่อุ่นอย่างน้อย 45 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มทำตามขั้นตอนของไอซิ่งอีกครั้ง การทำซ้ำการใช้น้ำแข็งอาจเป็นประโยชน์เนื่องจากการอักเสบและการบวมอาจเป็นกระบวนการที่ยืดเยื้อ ให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวระหว่างการใช้งาน
- ทำซ้ำตามต้องการ น้ำแข็งบ่อยเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่บริเวณนั้นรู้สึกอบอุ่นสัมผัสและมีความรู้สึกปกติก่อนที่จะทำซ้ำ อีกครั้งการอักเสบอาจยังคงมีอยู่ 48 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นหลังจากได้รับบาดเจ็บและการ จำกัด ระดับของอาการบวมและอักเสบสามารถช่วยในการเคลื่อนย้ายการฟื้นตัวของคุณไปได้
เคล็ดลับ
- Ice Option 1 - แบบดั้งเดิม: ใช้ถุง Ziploc ที่มีก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งบด เพิ่มน้ำเล็กน้อยลงในถุงน้ำแข็งเพื่อให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ
- Ice Option 2 - Best: เก็บถ้วยกระดาษที่เต็มไปด้วยน้ำในช่องแช่แข็งของคุณ ลอกถ้วยด้านบนออกและนวดถ้วยน้ำแข็งเหนือแผลในรูปแบบวงกลมเพื่อให้น้ำแข็งละลาย
- Ice Option 3 - Creative: ใช้ถุงถั่วลิสงหรือข้าวโพดแช่แข็งจากส่วนสินค้าแช่แข็ง ตัวเลือกนี้ให้วิธีการรักษาซ้ำซึ่งสามารถนำไปใช้ได้
- Ice Option 4 - Commercial: มีสินค้าจำนวนมากที่ขายได้ซึ่งสามารถนำกลับมาใช้ใหม่เพื่อช่วยให้คุณได้รับบาดเจ็บส่วนหนึ่ง หลายเหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้สอดคล้องกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
- ป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง: อย่าให้น้ำแข็งเข้านั่งบนผิวหนังโดยไม่มีชั้นป้องกัน หรือเลื่อนน้ำแข็งอย่างต่อเนื่อง (ดู "การนวดด้วยน้ำแข็ง") หรือใช้ผ้าเช็ดตัวระหว่างน้ำแข็งกับผิวหนัง
คำจาก
มีข้อมูลไม่มากนักในวรรณคดีทางการแพทย์ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำแข็งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการกู้คืนการบาดเจ็บ
ที่กล่าวว่าจะดำเนินการโดยทั่วไปและช่วยให้ผู้คนพบบรรเทาหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน ด้วยเหตุนี้ตราบเท่าที่การใช้น้ำแข็งเป็นไปอย่างปลอดภัยอาจเป็นขั้นตอนที่ดีและเหมาะสมสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บประเภทนี้
> ที่มา:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "กลไกและประสิทธิภาพของการบำบัดความร้อนและเย็นสำหรับการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ" Postgrad Med. 2015 ม.ค. 127 (1): 57-65