ปวดหลังขณะนอนหลับ? มันอาจเป็นตำแหน่งของคุณ

1 -

ปวดหลังขณะนอนหลับ - แบ่งวงจรที่ชั่วร้าย

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ที่มีคอเรื้อรังหรืออาการปวดหลังปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่คุณต้องรับมือคือการนอนหลับและอยู่อย่างนั้น บ่อยครั้งที่มันเป็นอาการปวดที่ไม่หยุดนิ่งที่เป็นตัวการคืนนอนไม่หลับ แต่บางครั้งวิธีการที่คุณวางตัวเองอาจมีส่วนร่วมและทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง และแน่นอนการขาดการนอนหลับส่วนใหญ่จะเพิ่มความเจ็บปวดของคุณเท่านั้น

เป็นวงจรที่ชั่วช้า

ในจิตวิญญาณของการทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อขัดขวางเกลียวลบนี้ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนร่างกายของคุณและวิธีรักษาความกดดันจากกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณนอนหลับ

2 -

ใช้หมอนอย่างชาญฉลาด

กุญแจสำคัญในการสร้างตำแหน่งนอนที่ดีคือการใช้หมอน การเสริมสร้างพื้นที่บางส่วนของร่างกายของคุณด้วยหมอนอาจช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับคืนเต็มที่ เนื่องจากหมอนสามารถให้การสนับสนุนซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อหรือความเครียดร่วมกันในพื้นที่เสี่ยง

ถ้าคุณมีอาการปวด หลังส่วนล่าง หรือปวด คอ ความคิดคือการทดลองด้วยหมอนเพื่อลดความตึงเครียดของข้อต่อ กระดูกสันหลัง

การสนับสนุนหมอนอาจมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหรือรอบ ๆ เส้นโค้งของกระดูกสันหลัง เนื่องจากพื้นที่เหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากเตียงมากนัก บริเวณเอว (ส่วนหลังส่วนล่าง) และเส้นโค้งมดลูก (บริเวณคอ) เป็นเส้นที่คุณสามารถทำบางอย่างได้ อีกครั้งการทดลองคือกุญแจสำคัญ

.

3 -

กลยุทธ์การนอนหงายข้างเตียง

หากคุณนอนหลับด้านคุณอาจพิจารณากลยุทธ์หมอนต่อไปนี้

ใส่ padding ระหว่างเข่าของคุณเพื่อยกขาบนของคุณเล็กน้อย การยกขาด้านบนเล็กน้อยอาจทำให้สะโพกและข้อเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีซึ่งอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและช่วยให้ไม่ให้เครียด การปรับปรุงการจัดตำแหน่งสะโพกและข้อเข่าของคุณอาจช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดหรือการระคายเคืองในข้อสะโพกได้อย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นในช่วงกลางคืน

พร้อมกับที่คุณอาจใช้หมอนเพื่อเติมช่องว่างระหว่างเตียงกับเอวของคุณ แนวคิดเดียวกันนี้ใช้กับเส้นโค้งที่คอของคุณ พิจารณาตำแหน่งหมอน (ปกติ) ของคุณเช่นที่ส่วนของมันอยู่ใต้คอของคุณและจึงเติมช่องว่างระหว่างคอและเตียงของคุณให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับโค้งคอของคุณ

4 -

กลยุทธ์การหมอนสำหรับ Sleepers Back

สุภาพ (กล่าวคือหลับอยู่ด้านหลัง) โดยทั่วไปคือตำแหน่งที่แนะนำ พร้อมกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถสร้างการจัดตำแหน่งของร่างกายที่ดีซึ่งอาจช่วยลดความเครียดร่วมกันและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของกล้ามเนื้อ

แต่ในตำแหน่งนี้ - เช่นเดียวกับการนอนหลับด้านข้าง - การสนับสนุนเบาะเล็กน้อยสามารถไปไกลเพื่อช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับคืน ในกรณีนี้ก็คือหัวเข่า

สำหรับคนจำนวนมากนอนอยู่บนหลังของพวกเขาด้วยหัวเข่าของพวกเขาขยายเต็มที่ (ตรง) สร้างความเครียดกลับต่ำ ตำแหน่งนี้จะดึงกระดูกเชิงกรานออกจากตำแหน่งปกติและนำไปสู่ ตำแหน่งโค้งหลังส่วน ล่าง นอนหลับทั้งคืนกับหลังโค้งอาจกระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการปวด

ดังนั้นถ้าคุณสนับสนุนด้านหลังของหัวเข่าของคุณโดยการวางหมอนใต้พวกเขาขาของคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในตำแหน่งงอเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้ตำแหน่งอุ้งเชิงกรังที่เป็นกลางมากขึ้น นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดอาการปวดข้อและปวดหลังช่วงกลางคืน

โดยวิธีการที่ถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณคุณอาจนอกเหนือจากหมอนที่หัวเข่าของคุณใส่ padding ใต้ข้อเท้าของคุณ นี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของความสะดวกสบาย แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่า padding ใต้ furthers ข้อเท้าของคุณเพิ่มความสะดวกสบายของคุณ

5 -

กลยุทธ์การหมอนสำหรับนอนกรน

นอนบนท้องของคุณซึ่งเป็นตำแหน่งที่เรียกว่าแนวโน้มอาจเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก มันสร้างความเครียดบนกล้ามเนื้อหลังโดยเน้นเส้นโค้งกลับต่ำของคุณ - และไม่ในทางที่มีความกลมกลืนกับท่าทางที่ดี แต่มันทำให้โค้งมากเกินไปมีซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง

พร้อมกับที่กระเพาะอาหารนอนหลับทั้งหมด แต่ต้องคุณหมุนศีรษะของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งหรืออื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดคอหรือทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน (ระหว่างใบไหล่)

ดังนั้นคำแนะนำที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการนอนหลับทั้งมวล หากไม่สามารถทำได้คุณอาจลองใส่หมอนแบนใต้ช่องท้องเพื่อช่วยยืดช่วงล่างหลังของคุณ (และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

คุณอาจข้ามไปใช้หมอนสำหรับศีรษะเพื่อให้ศีรษะพักผ่อนได้ดีในตอนกลางคืน