โปรแกรมบำบัดสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้โดยไม่ต้องใช้ยา
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนไม่หลับ (CBTI) บางครั้งแนะนำเพื่อรักษาปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับลักษณะการกำหนดลักษณะของการ นอนไม่หลับ CBTI คืออะไร? เรียนรู้เกี่ยวกับ การรักษาพฤติกรรม นี้และเหตุใดจึงอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนที่คุณต้องการและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) คืออะไร?
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับ (CBTI) เป็นโปรแกรมการรักษา 4-6 ครั้งที่สามารถช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาในการหลับหลับนอนหลับหรือพบว่าการนอนหลับไม่สดชื่น
CBTI เป็นวิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพสูงในการยุติการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยาเช่นยา นอนหลับ การบำบัดด้วยเป้าหมายนี้จะสอนคุณเกี่ยวกับชุดทักษะที่สามารถเป็นประโยชน์ได้หากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันตามปกติ CBTI มีประโยชน์ที่ยาวนานและผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่รายงานว่าความพึงพอใจในการนอนหลับดีขึ้น
CBTI เป็นมากกว่า คำแนะนำในการนอนหลับ ขั้นพื้นฐาน เป็นผู้กำกับมืออาชีพด้านการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ การบำบัดอาจดำเนินการโดยนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นที่ได้รับการฝึกอบรมเฉพาะทาง
ส่วนประกอบของ CBTI
หนึ่งในรากฐานที่สำคัญที่สุดของ CBTI คือการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับปกติและปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ รวมถึงการทบทวน จังหวะ การ ทำงานของ circadian rhythm และไดรฟ์สแตนด์บายแบบตั้งโต๊ะและวิธีการทำงานของฟังก์ชันปกติที่ส่งผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ภาพรวมของยานอนหลับต่างๆและ ความอดทน ลดประสิทธิภาพของพวกเขามักจะเกิดขึ้น
ในการประเมินสถานการณ์เฉพาะบุคคลของคุณการระบุเฉพาะที่ช่วยในการนอนไม่หลับของคุณสามารถระบุได้และคลี่คลาย ด้วยคำแนะนำอย่างรอบคอบคุณจะได้เรียนรู้การพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ โดยการควบคุมทักษะในการสงบสติปัญญาและจัดการกับความเครียดคุณจะสามารถผ่อนคลายและตื่นขึ้นด้วยใจของคุณได้อย่างรวดเร็ว
เป็นส่วนหนึ่งของการนี้ความพยายามที่จะทำเพื่อช่วยในการรับรู้และขจัดความคิดพฤติกรรมและความรู้สึกที่ประนีประนอมการนอนหลับ
ในที่สุดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาจะนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณตอบสนองต่อการสูญเสียการทรงตัวและรักษาฟังก์ชันในเวลากลางวัน ลักษณะส่วนบุคคลของโปรแกรมยังประกอบด้วยตารางการนอนหลับที่ตอบสนองความต้องการในการนอนหลับส่วนบุคคลของคุณ
สิ่งที่คาดหวังกับ CBTI
โปรแกรม CBTI ทั่วไปมีกำหนดโดยทั่วไปเป็น 4 ถึง 6 ครั้งติดต่อกันแบบหนึ่งต่อหนึ่งกับผู้เชี่ยวชาญ ช่วงเหล่านี้มักมีกำหนดเป็นรายสัปดาห์หรือรายปักษ์และอาจใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที ในแต่ละสัปดาห์ความคืบหน้าของคุณจะได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยใช้ บันทึกการนอนหลับ คำติชมและคำแนะนำเฉพาะจะมีขึ้นเพื่อนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ
ใครได้รับประโยชน์จาก CBTI?
ไม่ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับหรือนานเท่าไหร่ก็ตาม CBTI ก็สามารถช่วยคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้จะช่วยให้ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์ทั่วไปที่รบกวนการนอนหลับรวมทั้งผู้ที่ประสบกับความเจ็บปวดหรือความผิดปกติของอารมณ์เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
โปรแกรมเฉพาะบุคคลนี้จะกล่าวถึงเป้าหมายเฉพาะที่คุณเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับของคุณ สำหรับบางคนอาจหมายถึงการนอนหลับได้ง่ายขึ้นนอนหลับตลอดทั้งคืนนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยาหรือช่วยเพิ่มความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน
โปรแกรมนี้ยังสามารถช่วยเด็กเล็กที่ทนต่อการนอนหลับวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่นอนดึกและนอนหลับในเนื่องจากมี อาการนอนหลับผิดปกติ หรือผู้ที่มีฝันร้ายเกิดขึ้นอีก
วิธีการหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBTI
การฝึกอบรมพิเศษที่จำเป็นสำหรับ CBTI ช่วยให้ผู้ป่วยประสบความสำเร็จได้ แต่ยัง จำกัด จำนวนผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่สามารถให้บริการได้ หากคุณสนใจที่จะหาผู้เชี่ยวชาญด้าน CBTI ที่อยู่ใกล้คุณโปรดพิจารณารายชื่อจากคณะกรรมการแพทยศาสตร์การหลับในของสหรัฐอเมริกา
การขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับในท้องถิ่น
นอนไม่หลับแน่นอนสามารถรักษาได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับและมีมูลค่าการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกที่มีให้คุณ