สาเหตุของการนอนไม่หลับระยะสั้น

ความเครียด Jet Lag และการทำงาน Shift อาจทำให้นอนหลับได้

ปัญหาการนอนอาจมาและไปตลอดชีวิตของคุณ การหยุดชะงักชั่วคราวของความสามารถในการนอนหลับของเราอาจลืมได้อย่างรวดเร็ว - เมื่อผ่านไปแล้ว ในระหว่างนั้นอย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะแยกความแตกต่างของ อาการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลัน จากปัญหาเรื้อรังมากขึ้น การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจมีสาเหตุหลายประการและสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดคือความเครียด อะไรบ้างที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับระยะสั้น?

การนอนไม่หลับอาจเชื่อมโยงกับตารางการเดินทางหรือการทำงานของเราหรือไม่?

เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับกับความเครียดการเดินทางและตารางการทำงานของเราเราจะมาดูข้อความที่ตัดตอนมาจาก UpToDate ซึ่งเป็นเอกสารทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ของผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นอ่านต่อเกี่ยวกับข้อมูลนี้ที่อาจมีต่อคุณ

"นอนไม่หลับระยะสั้นเป็นเวลาสามเดือนหรือน้อยกว่าและมักเกิดจากความเครียดความเครียดที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการนอนหลับ (อุณหภูมิแสงเสียง)
• ความเครียดเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการสูญเสียงาน
• การเจ็บป่วยล่าสุดการผ่าตัดหรือแหล่งที่มาของอาการปวด
• การใช้หรือถอนตัวจากยากระตุ้น (คาเฟอีน) ยาบางชนิด (theophylline, beta blockers, เตียรอยด์, ไทรอยด์ทดแทนและโรคหอบหืด inhalers), ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย (โคเคนและยาบ้า) หรือแอลกอฮอล์

"การนอนไม่หลับระยะสั้นมักจะแก้ได้เมื่อความเครียดแก้ได้

"การเดินทางข้ามเขตเวลาเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือที่เรียกว่าเจ็ตล่าช้าความล่าช้าในการล่องอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงทิศทางของการเดินทางแม้ว่าจะมีการออกเสียงมากที่สุดเมื่อเดินทางไปทางตะวันตกไปตะวันออกคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาหลายวันในการปรับเปลี่ยน รูปแบบการนอนหลับไปยังเขตเวลาใหม่

"นอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในบุคคลที่ทำงานกะกลางคืน (เช่นกะสาม) คุณอาจจะง่วงนอนในที่ทำงานและขณะขับรถกลับบ้านในตอนเช้า แต่มีปัญหาในการหลับในเวลาเที่ยงวันปัญหาการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยการถ่ายโอนจาก คืนหรือโดยการนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ "

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าปัญหาการนอนหลับหรือการนอนหลับที่ไม่ได้ทำให้สดชื่นกลายเป็นประเด็นเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไปนานกว่า 3 เดือน นอนไม่หลับเรื้อรัง ต้องได้รับการประเมินและการรักษาที่แตกต่างกัน เป็นสาเหตุมักจะโดดเด่นเฉียบพลันและเรื้อรังนอนไม่หลับถือเป็นเงื่อนไขที่แยกต่างหาก

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นสาเหตุที่พบมากที่สุดของการนอนไม่หลับเฉียบพลันหรือในระยะสั้นคือความเครียด ต้นกำเนิดของความเครียดนี้สามารถแตกต่างกันตามที่คุณสามารถจินตนาการได้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณเช่นการเสียชีวิตของครอบครัวหรือเพื่อนสนิทความขัดแย้งทางความสัมพันธ์หรือการหย่าร้างมักถูกอ้างถึงสาเหตุของการนอนไม่หลับ ปัญหาในที่ทำงาน (หรือตรงกันข้ามการว่างงาน) และความทุกข์ทางการเงินอาจทำให้คุณไม่สบายใจในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ปัญหาทางการแพทย์หรือการใช้ยาอาจรบกวนการนอนของคุณ แหล่งที่มาของอาการปวดอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ โรคต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีผลต่อการหายใจของคุณอาจเป็นที่น่ารำคาญ มียาที่สามารถเหนี่ยวนำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เตียรอยด์มีชื่อเสียงสำหรับผลข้างเคียงนี้ แม้แต่สารกระตุ้นที่พบบ่อยที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและช็อกโกแลตอาจชะลอหรือรบกวนการนอนของเรา

การเติมเต็มความสำคัญอย่างหนึ่งของความสามารถในการนอนหลับของเราคือ สภาพแวดล้อมการนอน ของเรา พื้นที่นี้ควรเงียบสงบเย็นและสบาย ควรปราศจากการรบกวนและความว้าวุ่นใจ เราควรจะทำให้ห้องนอนของเราไม่มี ทีวี โทรศัพท์และ สัตว์เลี้ยง ถ้าเราเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนของเรารวมถึงการรวมหรือการยกเว้นคู่นอนการนอนหลับของเราอาจเปลี่ยนไปเช่นกัน

อีกสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับแบบเฉียบพลันเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของเราและเชื่อมโยงกับการเดินทางไกล เมื่อเราเดินทางไปในระยะทางที่ค่อนข้างเร็วเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการเดินทางด้วยเครื่องบินเราอาจต้อง พึ่งพิงเครื่องบิน เงื่อนไขนี้ส่งผลต่อเมื่อนาฬิกาชีวภาพภายในของเราไม่สอดคล้องกับรูปแบบของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมใหม่ของเรา การทำเช่นนี้ขัดขวาง จังหวะการเป็นกลาง ของเราซึ่งไม่ตรงกันในช่วงเวลาที่เรานอนหลับไปยังเขตเวลาใหม่ มี การรักษาที่ มีประสิทธิภาพสำหรับสภาพเช่นนี้รวมถึงการวางแผนล่วงหน้าและการชะลอการเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับของคุณโดยใช้กล่องไฟสำหรับการ บำบัดด้วยการ ส่องไฟหรือใช้ยาเม็ดเล็ก ๆ ของเมลาโทนิน

ในที่สุดการนอนหลับของเรามีความยุ่งยากมากขึ้นตามความต้องการของตารางการทำงานของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน งานกะ อาชีพจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมกะรวมทั้งในช่วงเวลาเย็นหรือข้ามคืน "การเคลื่อนย้ายสุสาน" เหล่านี้สามารถเรียกเก็บได้ คนงานไม่เพียง แต่ทำงานไม่ดีเมื่อทำงานในช่วงเวลาที่ควรนอนหลับ แต่พวกเขายังนอนไม่หลับได้อีกเมื่อตื่นนอน คนงานส่วนใหญ่นอนหลับน้อยกว่าปกติหากนอนในเวลากลางคืน นี้อาจนำไปสู่ปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการกีดกันการนอนหลับรวมทั้งข้อผิดพลาดอุบัติเหตุและ ผลข้างเคียง อื่น ๆ

สาเหตุของการนอนไม่หลับระยะสั้นมีความสำคัญต่อการรับรู้เพราะในหลาย ๆ กรณีสามารถพูดได้ การบรรเทาความเครียดหรือสิ่งกระตุ้นทำให้การนอนหลับยากขึ้น ในการตั้งค่าบางอย่างมันเป็นเรื่องของกาลเวลา ในกรณีของความล่าช้าในการบินและการทำงานกะสาเหตุมีความชัดเจน แม้ว่าจะมีความล่าช้าในการบินคุณจะค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณหลังจากเดินทางไปแล้วรูปแบบ circadian ที่ไม่ตรงกันในงานกะอาจต้องเปลี่ยนกำหนดการทำงานของคุณ การดำเนินการนี้อาจไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นไปได้เสมอดังนั้นการรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดอันดับสองของคุณ

ไม่ว่าสาเหตุที่ทำให้ผลกระทบจากการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจร้ายแรงดังนั้นคุณควรคำนึงถึงสถานการณ์ของคุณและสิ่งที่คุณควรทำด้วย คุณสมควรได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการและถ้าเป็นไปได้ควรแก้ปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะกลายเป็นประเด็นเรื้อรัง

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ดูหัวข้อ "การนอนไม่หลับ" ของ UpToDate เพื่อรับข้อมูลทางการแพทย์ในเชิงลึกเพิ่มเติม

> ที่มา:

> Bonnet, Michael et al . "นอนไม่หลับ". ปัจจุบัน.