การหน่วงเวลานอนช่วยบำบัดปัญหาจังหวะ circadian
หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับที่เวลาที่คุณต้องการนอน หลับ อาการทั่วไปของการ นอนไม่หลับ สิ่งที่บทบาทการรักษาที่เรียกว่า chronotherapy มี? วิธีการทำ chronotherapy ทำได้อย่างไร? ที่ไหนคือสถานที่ที่ดีที่สุดที่จะได้รับ chronotherapy?
หากต้องการตอบคำถามเหล่านี้ให้ตรวจสอบข้อความที่ตัดตอนมาจาก UpToDate ซึ่งเป็นข้อมูลทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ของผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย
จากนั้นอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนี้สำหรับคุณ
Chronotherapy ยังใช้ในคนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian มันเกี่ยวข้องกับเจตนาล่าช้าไปนอนโดยสองถึงสามชั่วโมงในวันต่อเนื่องจนกว่าคุณจะสามารถนอนหลับที่เวลานอนที่ต้องการซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำที่บ้านและเป็น บางครั้งทำในโรงพยาบาลตั้งค่าหลังจากนี้คุณต้องบังคับอย่างเคร่งครัดตารางเวลาการนอนหลับนี้ "
การรักษาด้วยภูมิคุ้มกันเป็นการบำบัดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเริ่มต้นการนอนหลับ นอนไม่หลับอาจมีหลายสาเหตุ บางครั้งก็เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับระยะเวลาในการนอนหลับ มีกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างรวมถึงรูปแบบการนอนที่มี จังหวะเป็นกลาง ปัญหานี้อาจนำไปสู่หนึ่งใน ความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian ความ ล่าช้ามากที่สุดหรือขั้นสูงโรคนอนหลับดาวน์ซินโดร
เป็นวิธีการตั้งเวลาของการนอนหลับ, chronotherapy สามารถมีประสิทธิภาพมาก
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วจะเกี่ยวข้องกับความล่าช้าในการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน สิ่งที่อาจไม่ชัดเจนคือความล่าช้านี้ยังคงดำเนินอยู่ต่อเนื่องทุกวันโดยมีช่วงเวลาการนอนหลับอยู่ตลอด 24 ชั่วโมง นี่อาจเป็นตัวอย่าง: ถ้าคุณมี อาการดาวน์เฟิร์มดาวน์ล่าช้า คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองหลับไป 3 โมงเช้าเมื่อคุณอยากนอนบนเตียงในเวลา 23.00 น. แทน
คุณอาจปฏิบัติตามตารางเวลาต่อไปนี้เมื่อคุณปรับระยะเวลาการหลับให้พอดีกับอาการ:
- วันที่ 1: เวลานอน 6 โมงเช้า
- วันที่ 2: เวลานอน 9 โมงเช้า
- วันที่ 3: เวลานอน 12.00 น
- วันที่ 4: เวลานอน 3 โมงเย็น
- วันที่ 5: เวลานอน 6 โมงเย็น
- วันที่ 6: เวลานอน 21.00 น
- วันที่ 7 และเวลาต่อมา: เวลานอน 23.00 น
ระบบดังกล่าวต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและบ่อยครั้งจำเป็นต้องทำการรักษา chronotherapy ในการควบคุมเช่นในโรงพยาบาล ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนในช่วงเวลาที่มีขนาดเล็กลงเพื่อให้นอนก่อนนอนเพียง 1-2 ชั่วโมง รูปแบบที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือ lapses ในกำหนดการจะทำให้คุณกลับไปใช้วิธีเก่าของคุณ เมื่อระยะเวลาใหม่ของระยะเวลาการนอนหลับมีการจัดตั้งขึ้นควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
> ที่มา:
> Bonnet, Michael et al . "การรักษาอาการนอนไม่หลับ" ปัจจุบัน.