นวดหน้าท้องและบรรเทาอาการท้องผูก

หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดการนวดด้วยตัวคุณเองอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย การทำ self-massage บนท้องของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้หลายวิธีเช่นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้และผ่อนคลายความเครียดเรื้อรัง (ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการร้องเรียนทางเดินอาหารหลายอย่าง)

อาการท้องผูกมักถูกกำหนดให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากปัญหาความเครียดแล้วปัญหาการดำเนินชีวิตบางอย่างอาจนำไปสู่อาการท้องผูก เหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำไม่ได้รับการออกกำลังกายมากพอและไม่ดื่มน้ำเพียงพอ หลายคนยังมีอาการท้องผูกขณะเดินทาง

การวิจัยเกี่ยวกับการนวดและอาการท้องผูก

แม้ว่าการนวดไม่ได้เป็นการรักษามาตรฐานสำหรับอาการท้องผูกการวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงว่าอาจช่วยในการฟื้นฟูความสม่ำเสมอ

ตัวอย่างเช่นรายงานที่เผยแพร่ใน Journal of Bodywork and Movement Therapies ในปี 2554 ได้มีการทบทวนผลการทดลองทางคลินิกจำนวนหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การนวดหน้าท้องและการใช้เป็นยารักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการกระตุ้นให้เกิดแผลพุพอง (ชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อคลื่นเช่นการช่วยเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหาร)

รายงานเดียวกันนี้ยังพบว่าการนวดหน้าท้องอาจช่วยลดระยะเวลาในการขนส่งลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นระยะเวลาที่อาหารที่ผ่านการย่อยสลายจะผ่านลำไส้ใหญ่ของคุณ (เช่นส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหาร) นอกจากนี้รายงานระบุว่าการนวดหน้าท้องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอาการไม่สบาย

ในการทดลองทางคลินิกผู้ที่มีอาการท้องผูกก็รายงานการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตนเองด้วยเช่นกันหลังจากใช้บริการนวดหน้าท้อง อย่างไรก็ตามการวิจัยบางอย่าง (รวมถึงการทดลองทางคลินิกขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาพยาบาลแห่งชาติ ในปีพ. ศ. 2552) ชี้ให้เห็นว่าการใช้บริการนวดหน้าท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกไม่น่าจะนำไปสู่การลดการใช้ยาระบาย (ยาที่ใช้บ่อยที่สุด ท้องผูก).

วิธีใช้นวดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

เทคนิคการนวดจำนวนมากอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ เหล่านี้มักจะทำในขณะที่นอนลง

เทคนิคหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการวางฝ่ามือของคุณลงบนหน้าท้องแล้วทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ ตามเข็มนาฬิการอบ ๆ บริเวณหน้าท้องของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มวงกลมเหล่านี้ได้อีกเช่นกันเพื่อให้การนวดครอบคลุมทั้งช่องท้องของคุณ

เทคนิคอื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการวางมือลงใต้กระดูกหน้าอกของคุณแล้วร่อนลงด้วยความยาวของช่องท้องในจังหวะที่ราบรื่น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยมืออื่น ๆ ทันทีและทำซ้ำในช่วงเวลานี้เป็นเวลาหลายนาที

เมื่อฝึกการนวดด้วยตนเองเริ่มต้นด้วยการใช้แสงความดันอ่อนโยนจากนั้นค่อยๆเพิ่มความดันตามที่คุณทำไป

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนโยน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เบาลงและกลับสู่ระดับที่สะดวกสบาย

เพื่อให้ได้ประโยชน์เต็มที่จากการนวดหน้าท้องให้ลองทำนวด 2 ครั้งต่อวันโดยมุ่งไปหาเซสชั่น 20 นาทีในแต่ละครั้ง การหายใจลึก ๆ ในแต่ละเซสชันอาจช่วยในการใช้การนวดด้วยตนเองเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

ก่อนที่จะให้บริการนวดหรือวิธีแก้ไขปัญหาในบ้านอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีความเหมาะสมหรือไม่มากกว่าการพยายามรักษาตัวเอง หญิงตั้งครรภ์เช่นควรหลีกเลี่ยงการนวดใด ๆ บนหน้าท้องของพวกเขา

นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าอาการท้องผูกบางครั้งอาจส่งผลต่อภาวะสุขภาพที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลเช่นไทรอยด์ที่ไม่ได้รับการผ่าตัด อาการอื่น ๆ เช่นอาการปวดท้องอาจมีอยู่ แต่บางครั้งอาการท้องผูกอาจเป็นอาการเพียงอย่างเดียว

วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการท้องผูก

โปรดทราบว่าการนวดด้วยตนเองเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะรักษาอาการท้องผูกและควรมีเป้าหมายเพื่อ ปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม เพื่อให้สิ่งต่างๆทำงานได้อย่างราบรื่น หากต้องการอยู่อย่างสม่ำเสมอควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากมายและออกกำลังกายเป็นประจำ

การรักษาทางเลือกอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก การรักษาเหล่านี้รวมถึงการบำบัดเช่น acupressure และ biofeedback เช่นเดียวกับการเยียวยาธรรมชาติเช่น โปรไบโอติก มีการ เยียวยาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ อื่น ๆ ที่มีอยู่ แต่ก่อนที่จะพยายามใด ๆ ปรึกษาผู้ดูแลทางการแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ

_{แหล่งที่มา:}

_{Ernst E. การนวดด้วยหน้าท้องสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง: การทบทวนการทดลองทางคลินิกที่มีการควบคุมอย่างเป็นระบบ Forsch Komplementarmed 1999; 6 (3): 149-51}

_{ผลของการนวดหน้าท้องในการจัดการกับอาการท้องผูก - การทดลองแบบสุ่มตัวอย่าง. สตั๊ดพยาบาลชั้นม . 3 2009; 46 (6): 759-67}

_{McClurg D, Lowe-Strong A. นวดหน้าท้องช่วยลดอาการท้องผูกหรือไม่? Times พยาบาล 2011; 107 (12): 20-2}

_{Sinclair M. การใช้บริการนวดหน้าท้องเพื่อรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45}

_{Turan N, Atabek Aşt T. ผลของการนวดหน้าท้องต่ออาการท้องผูกและคุณภาพชีวิต. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59}

Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ