การรับมือกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การค้นหาการสนับสนุนและทรัพยากรที่คุณต้องการ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นมากกว่าโรคของข้อต่อ เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สามารถทำให้โลกของคุณกลายเป็นหางยาวได้ หากต้องเผชิญกับอารมณ์เหล่านี้สิ่งแรกที่ต้องเตือนตัวเองคือไม่มีหลักสูตรที่กำหนดไว้และการกระทำที่คุณทำในขณะนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการรับมือกับความท้าทายในการใช้ชีวิตร่วมกับโรค

การหาฝ่ายสนับสนุน

หลังจากได้รับข่าวว่าคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แล้วสัญชาตญาณแรกของคุณอาจจะขดตัวใต้ผ้าคลุมและซ่อน และไม่เป็นไร การที่หัวของคุณบางอย่างรอบนี้อาจใช้เวลาและหาสถานที่เงียบ ๆ ที่คิดว่าอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี

แต่เมื่อคุณโผล่ออกมาจากใต้ฝาครอบสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาการสนับสนุน ซึ่งรวมถึงการสนับสนุนด้านการทำงานการสนับสนุนทางการเงินและการสนับสนุนทางอารมณ์

การสนับสนุนด้านการทำงาน

การสนับสนุนด้านการทำงานคือสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่านทุกขั้นตอนของการรักษาของคุณก้าวไปข้างหน้า จุดมุ่งหมายคือการสร้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพซึ่งคุณสามารถโต้ตอบได้ในฐานะที่เป็นพาร์ทเนอร์ที่ใช้งานอยู่ในความดูแลของคุณเอง พวกเขาอาจรวมถึง:

• แพทย์ดูแลหลักของคุณ (PCP) ผู้ดูแลสุขภาพโดยทั่วไปของคุณและประสานงานผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
• นักกายภาพบำบัด ที่เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อมือและโรคภูมิต้านร่างกายเช่นโรคไขข้ออักเสบ

• นักกายภาพบำบัด ที่จะช่วยให้คุณฟื้นพลังการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
• นักบำบัดโรค ที่สามารถให้เครื่องมือกลยุทธ์และ "วิธีแก้ไขปัญหา" เพื่อเอาชนะอุปสรรคทางร่างกายในชีวิตประจำวัน
• นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในการอยู่กับโรคได้ดีขึ้น

• นักสังคมสงเคราะห์ที่สามารถช่วยนำทางระบบการรักษาพยาบาลได้

สำหรับการสนับสนุนด้านการศึกษาคุณสามารถทำได้ดีกว่าการหันไปใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์ของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ องค์กรการกุศล Tuscon-Based มีห้องสมุดที่เข้าใจง่ายบทความทางวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ยาและอาหารจนถึงความสัมพันธ์และการจัดการความเจ็บปวด

หากต้องการการสนับสนุนข้อมูลหรือการอ้างอิงโดยตรงกรุณาติดต่อสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมงของมูลนิธิโรคข้ออักเสบที่ หมายเลข 1-844-571-HELP (4357)

การสนับสนุนทางการเงิน

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการรักษาในขณะที่ต้องใช้ ยาที่เป็นทางชีววิทยา รุ่นใหม่หรือ สารยับยั้ง JAK แม้ว่าคุณจะมีประกันสุขภาพหักและ copay ค่าใช้จ่ายมักจะสูงลิ่ว

ในการชดเชยค่ารักษาพยาบาลที่สำคัญบางส่วนมีโปรแกรมความช่วยเหลือทางการเงินแก่บุคคลที่ไม่มีประกันภัยหรือผู้ที่มีประกันซึ่งมีเวลาที่ยากลำบากในการจ่ายค่ายา ในการเข้าถึงโปรแกรมเหล่านี้มีสองหน่วยงานที่ไม่ใช่ภาครัฐที่คุณหันไป:

• หุ้นส่วนเพื่อขอความช่วยเหลือตามใบสั่งแพทย์ เป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรที่สามารถช่วยคุณได้รับยาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ฟรีหรือเกือบฟรีหากคุณไม่ได้รับการประกันภัย underinsured หรือมีสิทธิ์ทางการเงิน การมีสิทธิ์โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับรายได้ประจำปีน้อยกว่าห้าเท่าระดับความยากจนของรัฐบาลกลาง (FPL) สำหรับบุคคลคู่หรือครอบครัว

• มูลนิธิสงเคราะห์ผู้ป่วยมูลนิธิ Co-Pay Relief เป็นอีกหนึ่งองค์กรการกุศลที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือแบบจ่ายเงินร่วม การให้ความช่วยเหลือมีให้โดยเภสัชภัณฑ์รายใหญ่ทั้งหมด การมีสิทธิ์อยู่น้อยกว่าที่เข้มงวดและยกเว้นเฉพาะผู้ที่มี Medicare, Medicaid และเงินอุดหนุนที่มีรายได้ต่ำอื่น ๆ การมีสิทธิ์โดยทั่วไปไม่ขึ้นอยู่กับรายได้

การสนับสนุนทางอารมณ์

ผลกระทบทางอารมณ์ของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์สามารถเป็นได้ทุกด้านลึกซึ้งเช่นเดียวกับด้านกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นการรักษาอาจมีปัญหาสุขภาพและความรู้สึกที่ไม่ดีนัก

ทำไมต้องทนทุกข์ทรมานอยู่เงียบ ๆ ?

บอกคนที่คุณรักว่าคุณกำลังจะผ่านอะไรไม่ได้ "บ่น" ช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและเปิดตาของพวกเขาเพื่อตอบสนองความต้องการและความกังวลของคุณ เพียง แต่แบ่งปันให้คุณอนุญาตให้บุคคลอื่นช่วยคุณได้

นอกจากนี้ยังช่วยในการเข้าถึงผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีในการหาปลอบใจขอคำแนะนำและโต้ตอบกับคนอื่น ๆ ที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ถ้าคุณไม่พบกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณติดต่อมูลนิธิโรคข้ออักเสบเพื่อเชื่อมต่อคุณเข้ากับเครือข่ายการสนับสนุนในภูมิภาคของคุณ พวกเขาสามารถให้การฝึกอบรมเพื่อเริ่มต้นเครือข่ายสมาชิกของคุณเอง

ตัวเลือกการสนับสนุนอื่น ๆ ได้แก่ :

• การเชื่อมโยงกับกลุ่มสนับสนุนโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บน FaceBook
• การเริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนสดของคุณเองใน Meetup
• ค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนในเว็บไซต์ CreakyJoints ที่ไม่หวังผลกำไร (หรือรายชื่อกลุ่มการสนับสนุนของคุณเอง)

ในทางตรงกันข้ามถ้าความรู้สึกหดหู่ใจหรือความวิตกกังวลยังคงมีอยู่แม้จะได้รับการสนับสนุนขอให้แพทย์แนะนำให้นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ในโรคเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญประการหนึ่ง ของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือความอ้วนและการสูบบุหรี่ เพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้คุณจำเป็นต้องรวมการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและการเลิกสูบบุหรี่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ

เป้าหมายทางโภชนาการ

ในขณะที่ไม่มีโรคไขข้ออักเสบ "อาหาร" ต่อ se มีจำนวนของหลักการที่สามารถแนะนำคุณในความพยายามของคุณในการลดน้ำหนักและการควบคุม อาการโรคไขข้ออักเสบ ของคุณ:

• เริ่มต้นด้วยอาหารที่มีสมดุลซึ่งในสองในสามของปริมาณที่ทานได้มาจากผลไม้ผักและธัญพืชในขณะที่อีกสามคนมีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและโปรตีนลีน
• พยายามให้ปลาน้ำเย็นในอาหารของคุณ (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาทูปลาเทราท์และปลาชนิดหนึ่ง) อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ ต้านการอักเสบ หากคุณต้องการใช้ น้ำมันปลาเสริม ให้หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปเพราะอาจรบกวนการทำงานของยาบางชนิดรวมทั้งยาความดันโลหิตสูง
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ประกอบด้วยสารที่เรียกว่า oleocanthal ซึ่งบล็อกเอนไซม์อักเสบเช่นเดียวกับยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ nonsteroidal
• อาหารที่มีเส้นใยสูงที่มีปริมาณประจำวันระหว่าง 25 ถึง 30 กรัมเป็นที่รู้จักกันในการลดระดับ โปรตีน C-reactive (CRP) ในเลือดของคุณ นี่เป็นหนึ่งในสองสารหลักที่เราใช้ในการวัดการอักเสบในการตรวจเลือดข้ออักเสบรูมาตอยด์

เมื่อแรกเริ่มออกพิจารณาการประชุมกับนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณในการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักแบบสมจริงได้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญอาหารซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็น โรคไขข้ออักเสบที่ เป็น รูมาตอยด์ ช้าและมั่นคงอยู่เสมอวิธีที่ดีที่สุด

การออกกำลังกาย

คุณอาจจะสามารถลดน้ำหนักในอาหารได้เพียงลำพัง แต่จะไม่สามารถรักษาได้โดยไม่ ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งที่ขั้นตอนของโรคของคุณการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมกันและ ช่วงของการเคลื่อนไหว ในขณะที่ลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค เช่นเดียวกับอาหารวิธีปานกลางจะดีกว่าการผลักดันให้หนักและส่งเสริมการอักเสบ

ตาม American College of Rheumatology มีเป้าหมายหลายอย่างที่คุณควรตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองเมื่อเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย:

• ควรออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลางทุกสัปดาห์รวมเป็นเวลา 150 นาทีกระจายไปในหลายวัน การว่ายน้ำและเดินเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถทำงานได้โดยไม่ทำให้เกิดข้อต่อของคุณมากเกินไป
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างน้อย 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์และถือครีบกันเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
• การสร้างความแข็งแรงควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุอาจต้องการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่า
• ช่วงการเคลื่อนที่ของเหยียดสามารถกระทำได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 ครั้งในตอนเช้าเพื่อให้ข้อต่อเคลื่อนที่ได้หรือ 5 ถึง 10 ครั้งในเวลากลางคืนก่อนเข้านอน คุณอาจต้องการรวม ข้อมือ อ่อน หด ข้อศอก และ เข่า เหยียดเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถจัดแผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบให้เหมาะกับอายุและสภาพร่างกายของคุณ

การหยุดสูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่ จะไม่ง่าย แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานอาการโรคไขข้ออักเสบ ตามกฎการรวมกันของการให้คำปรึกษาและช่วยสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการประสบความสำเร็จมากกว่าการไปไก่งวงเย็น นอกเหนือไปจากแผ่นแปะนิโคตินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หมากฝรั่งและขนมหวานสำนักงานอาหารและยาของสหรัฐฯได้อนุมัติยาแผน 4 ชนิดที่สามารถช่วยคุณในการสืบเสาะของคุณ:

• เครื่องพ่นยานิโคติน
• สเปรย์ฉีดจมูกนิโคติน
• Zyban (bupropion)
• Chantix (varenicline)

การเลิกสูบบุหรี่จะครอบคลุมโดย Medicaid, Medicare และแผนการประกันส่วนบุคคลส่วนใหญ่ หากต้องการความช่วยเหลือโปรดติดต่อ American Cancer Society ที่หมายเลข 1-800-227-2345 เพื่อเชื่อมต่อกับโทรศัพท์ที่ถูกยกเลิกคือรัฐของคุณ พวกเขายังสามารถเชื่อมโยงคุณกับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

เคล็ดลับการปฏิบัติ

อย่าปล่อยให้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ยืนอยู่ในวิถีชีวิตที่มีประสิทธิผลของคุณ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดจะเอาชนะความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณอาจเผชิญ นี่เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้:

• จัดระเบียบชั้นวางของคุณใหม่ หากคุณมีปัญหาในการเอียงสูงหรือดัดให้วางสิ่งที่คุณใช้ไว้ส่วนล่างสุดของตู้หรือในลิ้นชักด้านบน อย่า จำกัด ตัวเองให้ "กฎ" ไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณจึงสามารถเคลื่อนย้ายไอเทมจากใต้อ่างไปยังชั้นวางที่สามารถเข้าถึงได้ถ้ามันช่วยประหยัดความเครียดในร่างกายของคุณ
• เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เมื่อเขียนให้ปล่อยด้ามจับของคุณทุกๆ 10 นาทีเพื่อไม่ให้มือของคุณแข็งตัวขึ้น เมื่อดูโทรทัศน์หรือทำงานที่แล็ปท็อปของคุณลุกขึ้นในช่วงปกติเพื่อยืดขาของคุณ
• ค้นหาเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ มีเครื่องมือมากมายและเครื่องมือที่มีอยู่ในปัจจุบันที่ทำขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ มีกรรไกรทำครัวครัวที่ทำทุกอย่างสำหรับถุงมือป้องกันและการสั่นสะเทือนของคุณที่ช่วยให้คุณจับจับโดยไม่มีอาการปวด สำรวจเทคโนโลยีด้วยอุปกรณ์ควบคุมด้วยเสียงซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้งานแบบแฮนด์ฟรี
• รักษาพลังงาน สร้างสมดุลระหว่างช่วงเวลาพักผ่อนและกิจกรรมไม่ว่าคุณจะอยู่ในที่ทำงาน กำหนดวันของคุณล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ หรือไปที่การประชุมได้เมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุดและหาช่วงเวลาที่เงียบสงบระหว่างการเติมเงิน
• ใช้ความร้อนเพื่อรักษาความแข็งร่วมกัน แทนที่จะเข้าถึงยาเพื่อหาวิธีอื่น ๆ ในการย้ายตัวเองในตอนเช้า ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและผ่อนคลายเนื้อเยื่อ แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าหรือไมโครเวฟสามารถช่วยแก้ปัญหาความตึงเครียดในช่วงเช้าที่คุณอาจประสบได้
• ใช้ความเย็นเพื่อรักษาการโจมตีแบบเฉียบพลัน เย็นช่วยบรรเทาอาการบวมในขณะที่ทำให้มึนงงความเจ็บปวด หากใช้ก้อนน้ำแข็งอย่าวางน้ำแข็งไว้บนผิวโดยตรงหรือทิ้งไว้ในที่เดียวนานกว่า 15 นาที การทำเช่นนี้อาจ ทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
• สำรวจการบำบัดด้วยจิตใจและร่างกาย การรักษาด้วยจิตสมาพันธ์ตระหนักดีว่าความคิดและอารมณ์ของเรามีผลต่อทั้งปฏิกิริยาของเราต่อความเจ็บปวดและสภาพความเป็นอยู่โดยรวมของเรา เทคนิคบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปเพื่อสนับสนุนการบำบัดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ได้แก่ การทำสมาธิ ภาพที่แนะนำ biofeedback การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) และการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ (pranayama)

> แหล่งที่มา:

> ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ด้านเสริมและทางเลือก รายงานการวิจัย: โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และการแพทย์ทางเลือกและทางเลือก "Bethesda, Maryland; อัปเดตเมื่อ 4 พฤษภาคม 2016

> Singh, J .; Saag, K; สะพาน, L. et al. "2015 American College of Reumatology แนวทางสำหรับการรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์." การ ดูแลรักษาโรคข้ออักเสบ Res. 2016: 68 (1); 1-25 DOI: 10.1002 / acr.22783

> Sugiyama, D ;; Nishimura, K ;; Tamaki, K. et al. ผลกระทบจากการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงในการเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: การวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษาเชิงสังเกตการณ์ " พงศาวดาร Rheum Dis. 2010 69 (1): 70-81 DOI: 10.1136 / ard.2008.096487