ช่วงการเคลื่อนไหวข้อศอกของการเคลื่อนไหว

1 -

การเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ Elbow Range ของการเคลื่อนไหว

หากคุณมี อาการปวดข้อศอก หรือข้อศอกข้อศอกหรือไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการใช้แขนของคุณได้ตามปกติโดยไม่มีอาการปวด นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณในการพัฒนาแผนการดูแลเพื่อช่วยให้คุณกลับไปสู่ระดับก่อนหน้าที่ของคุณ

ถึงแม้ว่า รังสีบำบัด เช่น การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า และ อัลตราซาวด์ อาจถูกใช้โดย PT ของคุณในระหว่างการบำบัดด้วยข้อศอกของคุณการออกกำลังกายควรเป็นแกนนำในโปรแกรม PT ของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยในการปรับปรุง การเคลื่อนไหวของ ข้อศอก (ROM) และความแข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้แขนตามปกติได้

ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อศอกอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม PT ของคุณ พวกเขาทำได้ง่ายและสามารถช่วยให้คุณย้ายข้อมือและข้อศอกและไหล่ตามปกติได้อีกครั้ง

เงื่อนไขที่อาจทำให้คุณต้องใช้ข้อศอกในการออกกำลังกายอาจรวมถึง:

• ข้อศอกเทนนิส
• ข้อศอกของนักกอล์ฟ
• ข้อศอกหัก
• อาการปวดไหล่ หรือการบาดเจ็บ
• เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณกำลัง สวมสลิงไหล่

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนที่นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้คุณปรับปรุงข้อศอกในการเคลื่อนไหวของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูข้อศอก ก่อนที่จะเริ่มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยต่อสภาวะเฉพาะของคุณ

2 -

รับมันดัด: Elbow Flexion

งอ ข้อศอกหมายถึงความสามารถในการงอข้อศอกของคุณ เพื่อปรับปรุงข้อศอกงอ ROM ของคุณยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ขยับข้อศอกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากนั้นคว้ามือหรือข้อมือด้วยมืออีกข้างหนึ่งและค่อยๆเพิ่มความกดดันมากเกินไป กดตำแหน่งของข้อศอกไว้ 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นจึงปล่อยส่วนยืดออกโดยการยืดข้อศอกของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

ถัดไป: รอม ROM ข้อต่อ

3 -

ยืดออก: ส่วนต่อข้อศอก

เพื่อเพิ่มความสามารถในการยืดข้อศอกของคุณได้เต็มที่คุณต้องใช้แบบฝึกหัด ROM ข้อต่อข้อศอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งในเก้าอี้ที่มีข้อศอกของคุณวางอยู่บนโต๊ะ คุณอาจต้องการวางแขนขวาบนหมอนหรือผ้าพับเพื่อความสะดวกสบาย

ขยับข้อศอกของคุณออกไปตลอดทางจากนั้นใช้แรงกดที่ปลายแขนหรือข้อมือเพื่อเพิ่มความกดดันให้ยืด ขยับข้อศอกให้ห่างออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการกดทับและถือยืดประมาณ 5 ถึง 10 วินาที คลายยืดและให้ข้อศอกของคุณงอเล็กน้อย

ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ครั้งและจากนั้นไปยังการออกกำลังกายรอมข้อศอกถัดไป

4 -

พลิกคว่ำ

ความสามารถในการเปิดข้อมือของคุณขึ้นเพื่อให้มือของคุณหงายขึ้นเรียกว่า supination และการเคลื่อนไหวนี้เกิดขึ้นที่ข้อศอกและข้อมือของคุณ เพื่อเพิ่มความสามารถในการ supinate มือของคุณให้ดำเนินการออกกำลังกายรอม ROM ก่อนการออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายให้ยืนหรือนั่งข้างแขนข้างหนึ่งและข้อศอกประมาณ 90 องศา เก็บข้อศอกไว้ที่ด้านข้างของคุณและหมุนข้อมือและมือให้พอดีกับฝ่ามือขึ้น

หากต้องการเพิ่มความกดดันให้กับการยืดให้ใช้มือที่ตรงกันข้ามและแตะใต้แขนที่แขนทับ หยิบข้อมือของคุณและค่อยๆเพิ่มความกดอากาศสูงเกินไปโดยหันมือของคุณไปสู่การตั้งรกราก เมื่อรู้สึกยืดถือตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที

ทำซ้ำ ROM รั้งข้อศอก 10 ครั้งและย้ายไปออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

5 -

การเอียงแขนและข้อศอก

การพลิกผันหน้าท้องหมายถึงความสามารถในการพลิกมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้น การเคลื่อนไหวนี้มีความสำคัญอย่างมากในการปฏิบัติงานเช่นการเทกาแฟหรือเล่นเปียโน

หากต้องการใช้รัศมีการขยายโฟกัสแขนให้ยืนหรือนั่งด้วยข้อศอก 90 องศาและซุกไว้ที่ด้านข้าง เลี้ยวมือและข้อมือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วแตะมืออีกข้างบนหัวไหล่ จับข้อมือของคุณและหันแขนของคุณต่อไปในตำแหน่ง pronated กดค้างไว้ที่ตำแหน่งที่มีแรงกดเกิน 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นปล่อยการยืดตัว ทำซ้ำ pronation ROM ยืด 10 ครั้ง

การออกกำลังกายรอมข้อศอกสามารถทำได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันหรือบ่อยเท่าที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณ คุณควรจะรู้สึกยืดเล็กน้อยในขณะที่คุณดำเนินการแต่ละการออกกำลังกายข้อศอกรอม; ถ้าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

เมื่อคุณปรับปรุงรอมข้อศอกของคุณด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว PT ของคุณอาจกำหนดให้การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง เหล่านี้อาจรวมถึงการ จับมือกับผ้าเช็ดตัว , DigiFlex หรือกับ ฉาบบำบัด นอกจากนี้คุณยังอาจเริ่มต้นในการ เสริมสร้างความเข้มแข็งของแขนโดยใช้ดัมเบล และอาจจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของลูกหนูและ triceps เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบศอกและแขนของคุณ

การออกกำลังกายแบบข้อศอกในช่วงข้อศอกอาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บที่ศีรษะบนซึ่งจะจำกัดความสามารถในการใช้แขนของคุณได้ตามปกติ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วลองใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงรอมศอกและกลับสู่ระดับปกติของกิจกรรมและการทำงาน

คำจาก

อาการปวดข้อศอกสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานพื้นฐานได้ ด้วยการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคกระดูกเชิงกรานของคุณอย่างใกล้ชิดและการออกกำลังกายรอมข้อศอกขวาในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

> ที่มา: Gundes, H. etal ความสัมพันธ์ระหว่างช่วงข้อศอกกับการเคลื่อนไหวและความพึงพอใจของผู้ป่วยหลังการเปิดข้อศอกแบบเปิด ทำหน้าที่ Orthopedica มิ.ย. 2017