ให้ช่วงการเคลื่อนไหวของเข่าเต็มรูปแบบ
การออกกำลังกายแบบแขวนง่ายเป็นวิธีง่ายๆในการใช้เพื่อช่วยปรับปรุง ช่วงการเคลื่อนไหวของ เข่าของคุณ (ROM) การยืดเข่าหมายถึงความสามารถในการยืดหัวเข่าของคุณออกไป
ปัญหาที่พบบ่อยหลังผ่าตัดเข่าคือการสูญเสียข้อเข่ารอมทั้งในการงอและการขยาย การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงข้อเข่ารอมสามารถทำได้ทุกวันหลังการผ่าตัดข้อเข่า
ROM เข่าเต็มรูปแบบสามารถช่วยให้คุณทำงาน พื้นฐาน เช่นนั่งในเก้าอี้เดินไต่และบันไดลง
ใครควรจะแขวนห้อย?
คุณอาจจะทำแบบฝึกหัดแขวนง่ายถ้าคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้เกิดการสูญเสียช่วงหัวเข่าของการเคลื่อนไหว ปัญหาที่พบบ่อยซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียส่วนขยาย ROM เข่า ได้แก่ :
- หลังจาก การผ่าตัดเอ็นเอ็นไขว้ที่ ข้อเข่า (ACL) เป็นส่วนหนึ่งของ โปรโตคอลการฟื้นฟู ACL ของคุณ
- หลังจาก เปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมด
- หลังจาก การผ่าตัดปล่อยสะโพก ข้อเข่า
- หลังจาก เกิดการแตกหักของที่ราบสูง
การออกกำลังกายที่ถูกแขวนง่ายอาจเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวเข่าของโพสต์ - โปหรือ PT อาจกำหนดให้คุณทำที่บ้านได้
หากคุณได้รับการผ่าตัดหัวเข่าหรือได้รับบาดเจ็บและสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถยืดหัวเข่าของคุณได้เต็มที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแขวนง่าย ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยต่อสภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณ
การออกกำลังกายแบบหวง
การออกกำลังกายแบบแขวนง่าย ๆ ทำได้ง่ายที่บ้านหรือในคลินิกกายภาพบำบัด
- ค้นหาเตียงที่มีด้านใดด้านหนึ่งอย่างน้อยหนึ่งด้าน
- นอนบนเตียงในกระเพาะอาหารของคุณ
- เลื่อนลงบนเตียงไปที่ขอบเพื่อให้ขาของคุณแขวนอยู่เหนือปลาย ต้นขาของคุณควรได้รับการสนับสนุนบนเตียง แต่ขาล่างของคุณควรจะแขวนอยู่บนเตียง
- วางผ้าขนหนูขนาดเล็กที่อยู่ใต้ต้นขาของคุณเหนือเข่าของคุณ นี้จะช่วยให้การวางแรงดันมากเกินไปผ่านกระดูกสะบักของคุณ
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงขาล่างลงไปที่พื้นเพื่อให้เข่าของคุณยืดออก
- คุณอาจรู้สึกอึดอัดในตำแหน่งนี้ ถ้าคุณรู้สึก ปวดเข่า รุนแรงหยุดการออกกำลังกายและติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ คุณอาจต้องหาวิธีอื่นในการปรับปรุง ROM เข่าของคุณ
- คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง งอเข่าของคุณเพื่อลดความกดดันจากขาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเข่าตรงๆอีกครั้ง หากคุณมีปัญหาในการงอเข่าคุณสามารถมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวค่อย ๆ งอสำหรับคุณ
บางครั้งแรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะยืดเข่าของคุณให้เต็มที่ หากเป็นกรณีนี้คุณสามารถวางน้ำหนักข้อมือ 1 หรือ 2 ปอนด์รอบ ๆ ขาหรือข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงในการออกกำลังกายได้ ใช้ความระมัดระวัง; น้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้หัวเข่าของคุณหนักเกินไป เพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างความรู้สึกยืดอ่อนโยน PT ของคุณสามารถช่วยคุณหาปริมาณน้ำหนักที่เหมาะสมได้
หลังจากการออกกำลังกายแบบแขวนง่ายหัวเข่าของคุณอาจเจ็บเล็กน้อย
ความรุนแรงนี้เป็นธรรมชาติเนื่องจากคุณยืดเนื้อเยื่อรอบเข่า การใช้แพ็คน้ำแข็งกับเข่าของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีอาจช่วยบรรเทาความรุนแรงบางส่วนได้ อีกครั้งถ้าคุณรู้สึกปวดหัวเข่าติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ
การออกกำลังกายแบบแขวนง่ายสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเพื่อช่วยปรับปรุงส่วนขยาย ROM ข้อต่อหัวเข่าของคุณ เป็นวิธีการที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้เข่าของคุณตรงไปเพื่อปรับปรุงการทำงานโดยรวมของคุณที่เกี่ยวกับการเดินการนั่งและยืนและการนำทางไปยังบันได
หากคุณมีการผ่าตัดหัวเข่าและกำลังประสบปัญหาการสูญเสีย ROM เข้าสู่ส่วนขยายให้ลองใช้วิธีลองแขวนคอแบบง่าย
อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเข่าโดยรวม