กล้ามเนื้อคอใดที่ได้รับความกระชับ?

เรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนขยายและทำไมพวกเขาจึงสามารถกระชับได้

คุณมีมากกว่า 100 กล้ามเนื้อในบริเวณคอ, ศีรษะและใบหน้าของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณดำเนินการได้หลายพันครั้งในทุกๆวันทุกๆอย่างจากการมองไปที่ไหล่ของคุณเมื่อจอดรถแบบขนานหรือเปลี่ยนเลนบนทางด่วนเพื่อกระพริบน้ำตาเมื่อเราเสียใจกับการรับประทานอาหารที่คุณโปรดปราน

scalenes เป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ในคอของคุณและพวกเขาเป็นคนที่มักจะทำให้คุณมีปัญหาเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะตึงเครียดมาก

ประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อหนึ่งชุดตั้งอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย ลองนึกภาพสิ่งที่พวกเขามีลักษณะคล้ายกับคุณอาจคิดว่ามีเครื่องนุ่งห่มของเสาเรือ scalenes มีลักษณะคล้ายคลึงกันและวางอยู่บนคอและกระดูกคอในทำนองเดียวกัน

เมื่อ scalenes มีสุขภาพดีและทำงานในทางที่สมดุลพวกเขาช่วยสนับสนุนท่าทางตรงของกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณซึ่งเป็นพื้นที่ของกระดูกสันหลังที่มีความสัมพันธ์กับคอของคุณ แต่เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเกิดความตึงเครียดมากขึ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังมีบทบาทในเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีผลต่อคอ

ก่อนที่เราจะดำน้ำในเงื่อนไขเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายหนังสติ๊กของคุณลองมาดูที่ทั้งสามกลุ่ม นี่คือบางส่วนของข้อตกลงและแนวคิดที่กล่าวถึงด้านล่างการอ่านผ่านเหล่านี้เป็นตัวเลือก แต่อาจพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์

• Spinal Flexion
• บิดกระดูกสันหลังและการหมุน
• การใส่กล้ามเนื้อ
• แหล่งกำเนิดของกล้ามเนื้อ
• กระดูกสันหลังส่วนคอ
• lordosis
• กายวิภาคของกระดูกสันหลัง (w / รูปภาพ)

3 กล้ามเนื้อ Scalene

• ก่อนหน้า Scalenes: ในสามกล้ามเนื้อที่ทำขึ้น scalenes, ด้านหน้าตั้งอยู่ใกล้กับด้านหน้า (ด้านหน้าเป็นคำทิศทางที่ระบุด้านหน้าหรือข้างหน้า) เหมือนกล้ามเนื้อคลีนเนอร์ก็ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อคอข้าง
  
  ดังนั้นสิ่งที่กล้ามเนื้อก่อนหน้าเนียนขึ้นจริงสำหรับคุณ? หลายสิ่งหลายอย่าง แต่แรกควรจำไว้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่คอทั้งสองข้าง
  
  หนังศีรษะก่อนเมื่อทำที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอของคุณเท่านั้นที่สามารถโค้งงอและหมุนคอของคุณ นอกจากนี้ยังยกซี่โครงตัวแรกขึ้นมา แต่นั่นเป็นการกระทำที่ลึกลับซึ่งทำให้คุณตระหนักถึงในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น เมื่อหน้าผากก่อนที่ด้านใดข้างหนึ่งของลำคอทำงานร่วมกับคู่ของมันที่อยู่ด้านอื่น ๆ (ซึ่งเรียกว่า "ทำหน้าที่คู่ขนาน") มันจะงอ (โค้ง) คอของคุณ
  
  สิ่งที่น่าสนใจคือกล้ามเนื้อก่อนเนื้องอกถือเป็นกล้ามเนื้อเสริมเนื่องจากมีการยกซี่โครงแรกในช่วงที่สูดดม

• Scalenes Medial: เป็นชื่อที่แสดงให้เห็นถึง scalene กลาง (scaleneus medius) อยู่ระหว่างสาขาก่อนหน้าและหลังของกล้ามเนื้อขรุขระ
  
  เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของกลุ่มนี้ความจริงที่ว่าคุณมีอาการหนังจางปานกลางที่ด้านใดข้างหนึ่งของลำคอของคุณบวกกับความจริงที่ว่าแต่ละคนทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ หมายความว่า medius- เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ - ผลิตมากกว่าหนึ่งรายการ
  
  เมื่อมีเพียงด้านใดด้านหนึ่ง (ทั้งกล้ามเนื้อด้านขวาหรือซ้าย) จะหดตัวงานของ scalenus medius คือการยก (เรียกว่ายก) ซี่โครงแรกเพื่อโค้งงอ (โค้ง) และไปที่ด้านข้างงอคอ เมื่อทั้งสองฝ่ายหดเกร็งกลางทั้งสองข้างจะหดตัว การกระทำเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกับการขึงขังก่อนหน้านี้อาจเป็นเพราะสถานที่ที่แนบ (ต้นกำเนิดและการแทรก) สำหรับทั้งสองสาขาจะอยู่ใกล้กันมาก
  
  กล้ามเนื้อส่วนหลังของหนังศีรษะถือเป็นกล้ามเนื้อเสริมเนื่องจากมีการยกซี่โครงแรกในระหว่างการสูดดม
• Scalenes หลัง: Scalenes ด้านหลังอยู่ด้านหลังตำแหน่งมากที่สุดของทุกกิ่งก้านกล้ามเนื้อ (หลังหมายถึงด้านหลัง) มันไม่ได้นำไปสู่รูปสามเหลี่ยมขนมเปียกปูน - เฉพาะสาขาก่อนและ medial ทำที่
  
  เมื่อมีเพียงหนึ่ง scalene หลังจะหดตัวมัน flexes และหมุนข้อต่อคอเช่นเดียวกับอีกสอง scalenes เมื่อทั้ง scalenes ด้านขวาและด้านซ้ายทำงานผลที่ได้คือการงอคอและการยกซี่โครงที่สองการกระทำที่อาจจะยากที่จะตรวจจับเมื่อมันเกิดขึ้น กล้ามเนื้อส่วนหลังเป็นกล้ามเนื้อเสริมเนื่องจากมีการยกซี่โครงที่สองในระหว่างการสูดดม

• สามเหลี่ยม Scalene: scalene ด้านหน้าและปานกลาง scalene พร้อมกับส่วนหนึ่งของซี่โครงแรกสร้างพื้นที่กายวิภาคที่เรียกว่าสามเหลี่ยมขนมเปียกปูน อีกชื่อหนึ่งของการก่อตัวนี้คือรอยร้าวที่ผิวหยาบหรือรอยแผลเป็น
  
  รูปสามเหลี่ยมขนมเปียกปูนมีความสำคัญเนื่องจากกิ่งก้านสาขาของกระดูกอ่อนที่ผ่านทะลุผ่าน ความตึงเครียดของเกล็ดเลือดอาจบีบอัดกิ่งเหล่านี้ได้และนั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะเต้านมของทรวงอก (TOS) ผู้เขียนผลการศึกษาฉบับเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2533 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Surgery ได้ ชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อ fibrotic เป็นสาเหตุสำคัญของอาการในกลุ่มอาการช่องคลอดทรมานทางทวารหนัก

ทำให้กล้ามเนื้อ Scalene แน่น?

scalenes ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในจำนวนของโรคภัยไข้เจ็บคอ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลทั่วไป

• Torticollis : Torticollis หรือที่เรียกว่าคอไหวคอเป็นสภาพที่กล้ามเนื้อคอของคุณหดตัวในตำแหน่งสั้นเรื้อรัง คนที่มีอาการคอร์ติคอลลิสมักอาศัยอยู่กับคอของพวกเขาในตำแหน่งคอบิดที่เป็นเรื่องยากมากที่จะปล่อย หัวยังเอียงไปทางด้านตรงข้าม เข้าใจง่ายได้ง่ายว่ากล้ามเนื้อของหนังศีรษะอาจได้รับผลกระทบจากการลวงตา - ทั้ง 3 บทบาทสำคัญในการหมุนคอและเอียง
  
  บางครั้งโรคตอริโกลลิสมีสาเหตุมาจากปัจจัยทางพันธุกรรมและบางครั้งก็เกิดขึ้นภายหลังการบาดเจ็บ ที่กล่าวว่าตำแหน่งคอบิดเกี่ยวข้องกับการ torticollis ทางพันธุกรรมมักจะถูกควบคุมโดยระบบประสาท (ความหลากหลายทางพันธุกรรม) Torticollis อาจเกิดจากยาเสพติด
• "Scaleenes" ที่ตีพิมพ์ออนไลน์โดย Associated Bodywork & Massage Professionals ในเงื่อนไขเหล่านี้ scalenes ก่อนหน้านี้มักจะเป็น "hard, tight, and short, การดึงกระดูกสันหลังส่วนล่างไปข้างหน้าในตำแหน่ง flexed rigidly "คนที่ทำ bodywork หรือนวดทราบดีว่า scalenes แน่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง scalene ก่อนได้รับ
  
  Luchau กล่าวต่อไปว่าในขณะที่ปกติ scalenes ช่วยโค้งงอไปข้างหน้าเมื่อคุณมีท่าทางหัวไปข้างหน้าหรือ Hump Dowager ของคุณอาจจะต้องนำหัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าของคุณ การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในตำแหน่งหัวด้านหน้า scalenes ไม่อยู่ในตำแหน่งที่จะถ่วงความตึงเครียดที่ด้านหลังของคอซึ่งจะทำให้ปัญหาของท่าทางตกต่ำ
  
  แม้ว่ามักจะพิจารณา flexors ปากมดลูกเมื่อคอจะขยายในนี้ scalenes สามารถขยาย extensors ปากมดลูก
• Whiplash : ในขณะที่มีข้อมูลน้อยเกี่ยวกับความตึงเครียดที่เกิดขึ้นจากการวิจัยทางการแพทย์ตามปกติแล้ว bodyworkers และ therapists นวดของโลกยังมีที่นั่งแบบ ringside เพื่อแก้ปัญหานี้ ในบทความที่กล่าวถึงข้างต้น Luchau ยังแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ whiplash กล่าว scalenes ที่มักจะได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบาดเจ็บอยู่ที่ด้านข้างของคอ Luchau เตือนว่าเนื้อเยื่อลึกใน scalenes สามารถทำให้รุนแรงขึ้นอาการถ้าทำเร็วเกินไปหลังจากที่เกิดเหตุจูงใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ: กล้ามเนื้อส่วนมากถือเป็นกล้ามเนื้อเสริม พวกเขาสัญญาเมื่อคุณหายใจเข้าซึ่งจะช่วยให้พื้นที่ในทรวงอกสำหรับปอดที่จะขยายโดยการยกซี่โครงด้านบน เมื่อคุณมีปัญหาเรื่องระบบทางเดินหายใจ (เช่นโรคหอบหืด) อาจทำให้หนังศีรษะของคุณสั้นลงเรื่อย ๆ

เคล็ดลับสำหรับกล้ามเนื้อ Scalene มีความสุข

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหนังศีรษะคุณสามารถดูผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดที่มีประสบการณ์ทางคลินิก (อาจจะเป็นนักบำบัดโรคที่มีทักษะทางด้านกีฬามากเช่นกัน)

แน่นอนยืด scalenes ของคุณยังเป็นประโยชน์ การทำเช่นนี้เอียงศีรษะของคุณไปที่ด้านใดด้านหนึ่ง การย้ายครั้งนี้มีแนวโน้มที่จะเข้าถึงตัวกลางที่อยู่ด้านข้างตรงกลาง ขณะที่คุณทำยืดปานกลางปานกลางมองขึ้นไปบนไหล่ที่อยู่ตรงข้ามกับทิศทางที่คุณเอียงศีรษะของคุณอาจจะไปถึง scalene ด้านหน้า (เรียกว่า scalene ก่อน) ในขณะที่มองลงมาด้วยหัวของคุณหันไปทางด้านเดียวกัน ว่าศีรษะของคุณเอียงจะช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงเฉดสีด้านหลัง (หลัง) ได้

ระบบการเคลื่อนไหวเช่น Feldenkrais, Alexander Technique และ (หลายรูปแบบ) ของ somatics อาจช่วยได้เช่นกัน ระบบเหล่านี้และอื่น ๆ ที่มีลักษณะคล้ายกันโดยทั่วไปจะช่วยให้ความตึงเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อผ่านการจัดตำแหน่งของร่างกายความสามารถในการเคลื่อนย้ายและสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสมองและเส้นประสาทไขสันหลังกา "พูด" กับกล้ามเนื้อ

_{แหล่งที่มา :}

_{Goshima, K. , MD ภาพรวมของกลุ่มอาการของทรวงอกทรวงอก เว็บไซต์ UpToDate อัปเดตล่าสุด: เมษายน 2016. เข้าถึงพฤษภาคม 2016 http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes}

_{Luchau, T. การทำงานกับ Scalenes การนวดและบอดี้สำหรับผู้พิการทางสายตา เว็บไซต์ ABMP Jan / Feb 2011. เข้าถึงพฤษภาคม 2016 https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672}

_{หน้า, P. , PhD, PT อาการปวดหัวที่ก่อให้เกิดมะเร็งปากมดลูก: แนวทางการนำไปสู่การจัดการทางคลินิก วารสารการกีฬาทางกายภาพบำบัดนานาชาติ กันยายน พ.ศ. 2554 เข้าถึงได้: พฤษภาคม 2016 http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf}

_{Sanders R. , Jackson C. , Banchero N. , Pearce W. ความผิดปกติของกล้ามเนื้อ Scalene ในโรคเต้านมที่กระทบกระเทือนจิตใจ Am J Surg. 1990 กุมภาพันธ์}

_{Wheeless, C. , แมรี่แลนด์ Scalenus Medius ตำราของศัลยกรรมกระดูก Wheeless นำเสนอโดยเว็บไซต์ของ Duke Orthopaedics ธ.ค. 2011 เข้าถึงได้: พฤษภาคม 2016 http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius}

_{Wheeless, C. , แมรี่แลนด์ Scalenus posterior. ตำราของศัลยกรรมกระดูก Wheeless นำเสนอโดยเว็บไซต์ของ Duke Orthopaedics ส.ค. 2554}