เชื่อหรือไม่การเคลื่อนไหวที่คุณใช้กระดูกสันหลังของคุณเมื่อออกกำลังกายสวนของคุณเล่นกับเด็ก ๆ ของคุณทำบ้านและอื่น ๆ อีกมากมายมีชื่อ ชื่อเหล่านี้ขึ้นอยู่กับทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณไป ได้แก่ การงอหรือการดัดไปข้างหน้าการขยายซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวประเภทหลังโค้งงอด้านหรือที่เรียกว่าการเอียงและการหมุนหรือการบิด
ลองสำรวจการดำเนินการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนที่พบบ่อยที่สุดของทั้งหมด - ของงอ การทำเช่นนี้อาจช่วยในการจัดการกับอาการปวดหลังของคุณ
การเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยสำหรับส่วนมากของเรากระดูกสันหลังงอคือการกระทำของการดัดไปข้างหน้า เป็นตำแหน่งที่โบรชัวร์และเว็บไซต์เกี่ยวกับการยกรายการหนักสวนและงานด้วยตนเองอื่น ๆ บอกว่าไม่ได้ทำ
ความเสี่ยงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและความเสี่ยงของการเกิดช่องโหว่
เหตุผลสำหรับบันทึกเตือนนี้คือการงอกระดูกสันหลังส่วนต้นหรือการงอกระดูกสันหลังที่เต็มไปด้วยโหลดเพราะคุณกำลังแบกอะไรบางอย่างที่มีน้ำหนักมากหรือบิดกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณโค้งงออาจส่งผลกระทบในทางลบต่อกระดูกสันหลังของคุณ แผ่น อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์ได้
แผ่นดิสก์ที่เกิดขึ้นเมื่อแผ่นเปลือกโลกด้านนอกของ แผ่น กระดูกสันหลังส่วนบนซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อว่า แผ่นวงแหวน fibrosus frays หรือแผ่นดิสก์และแผ่นดิสก์ของศูนย์ ( nucleus pulposus ) ออก ถ้านิวเคลียสพัสโซสเกิดขึ้นกับ รากของเส้นประสาทไขสันหลัง ร่างตามปกติแล้วคุณอาจพบอาการปวดและ / หรืออาการ เส้นประสาท อื่น ๆ รวมเรียกว่า radiculopathy
การบาดเจ็บของแผ่นดิสก์ที่ทำจากหนังไส้เดือนบางครั้งก็ดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่อาจใช้เวลาเป็นปีหรือนานกว่านั้น เมื่อมีการดูแลอย่างระมัดระวังอาการมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อวัสดุแผ่นถูกดูดซับเข้าสู่ร่างกาย การบำบัดทางกายภาพสามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวดในขณะที่คุณรอคุณควรตัดสินใจที่จะไปเส้นทางนี้
แต่หลายคนที่รักษาแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดก็ต้องการการแก้ไขที่เร็วกว่าดังนั้นพวกเขาจึงเลือกใช้การผ่าตัดตัดหนัง ศีรษะ
ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ
เราทั้งหมดขึ้นอยู่กับแรงโน้มถ่วงและแรงโน้มถ่วงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อบีบกระดูกสันหลัง ในทางกลับกันนี้อาจนำไปสู่ตำแหน่งกระดูกสันหลังงอเรื้อรังที่เรียกว่า kyphosis ถ้าคุณไม่ค่อยชาญฉลาดเกี่ยวกับ ท่าทาง ของคุณคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นอาการ kyphosis ของคุณจนกลายเป็นสุดขีดหรือทำให้เกิดอาการปวด
การนั่งที่คอมพิวเตอร์การ ขับขี่และถือเด็กถือเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่อาจช่วยยืมท่าทางแบบนี้ได้
พร้อมกับ kyphosis, การงอกระดูกสันหลังเป็นพฤติกรรมประจำวันในช่วงเวลาอาจนำไปสู่ scoliosis หรือ แกว่งกลับ ในเงื่อนไขเหล่านี้ตำแหน่งงอกระดูกสันหลังส่วนเรื้อรังเรียกว่าองค์ประกอบ "saggital" Saggital หมายถึงการเคลื่อนไหวในกรณีของกระดูกสันหลังและลำตัวที่จะเข้าสู่ทิศทางไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ
ในบางกรณีต้องมีการงอกระดูกสันหลังส่วนเสริม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมี ไขสันหลังอักเสบ คุณอาจพบอาการคลาสสิกของการ เยื่อหุ้ม สมอง ด้วย ระบบประสาท (neurogenic claudication ) โดยทั่วไปการทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอช่วยบรรเทาอาการปวดและการตะคริวที่เกี่ยวข้องกับภาวะหลอดเลือดสมองได้ ควรปรึกษาแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาตำแหน่งและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในแต่ละสภาวะที่ดีที่สุด
และคุณอาจต้องการพิจารณาการฝังเข็มด้วย ผลการศึกษาในเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2561 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Composingary and Alternative Medicine เมื่อเทียบกับการใช้ยาการออกกำลังกายและการฝังเข็มเพื่อควบคุมการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอว จากการรักษาทั้ง 3 ครั้งการฝังเข็มส่งผลให้เกิดการปรับปรุงทั้งในส่วนของอาการและการออกกำลังกาย
ป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันปัญหาที่เกิดจากกระดูกสันหลังงอเรื้อรังคือการรักษาแกนซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและหลังของคุณทั้ง ความยืดหยุ่น และแข็งแรง
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายหลังควรช่วยให้คุณทำเช่นนี้
โดยเฉพาะโยคะและ พิลาเทส ไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังพัฒนาแนวกระดูกสันหลังของคุณ ด้วยระบบเหล่านี้คุณจะออกกำลังกายในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้ นอกจากนี้การให้ความสำคัญกับการปฏิบัติที่สมดุลและการจัดแนวทั้งร่างกายอาจช่วยให้มีการตั้งท่าทางที่ตั้งใหม่ได้
การออกกำลังกายด้านความแข็งแรงมักทำด้วยหลังโค้งและ / หรือบิด เนื่องจากการโค้งและการบิดระดับหนึ่งเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการงอกระดูกสันหลังการออกกำลังกายในตำแหน่งเหล่านี้อาจเป็นไปตามแนวโน้มที่มีแนวโน้มไปสู่การงอกระดูกสันหลังซึ่งจะลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณ
หมายเหตุ: มีอาการไขสันหลังอักเสบบางอย่างเช่นข้ออักเสบปัญหาข้อต่อด้านข้างและอื่น ๆ ที่อาจทำให้ระคายเคืองโดยการโค้งและ / หรือบิดกลับของคุณ และการบิดอาจทำให้เกิดแผลที่แผ่นดิสก์ได้เช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรให้อาการของโรคให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายซึ่งการออกกำลังกายด้านหลังเพื่อหลีกเลี่ยงและเป็นเกมที่ยุติธรรม
> ที่มา:
ผลของการงอกระดูกสันหลังและการออกกำลังกายส่วนขยายต่อการปวดหลังส่วนล่างและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในผู้ป่วยปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังแบบเรื้อรัง / Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. กระดูกสันหลังสิงหาคม 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S. , Brock, T. , DeLork, A. , Jones, G. , Madden, E. , Rinere, C. การเคลื่อนไหวไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวในระหว่างการเดินในคนที่มีและคนที่ไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ท่าทางการเดิน, ตุลาคม 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H. , et. อัล การศึกษาเปรียบเทียบสามวิธีในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมในผู้ป่วยที่มีการตีบหลังกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังส่วนเอวด้วยการฝังเข็มและการบำบัดทางกายภาพ BMC Compplement Altern Med มกราคม 2018