จัดการไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อรักษากระดูกสันหลังของคุณ
เป็นชื่อที่แนะนำโรคความเสื่อมแผ่นดิสก์เป็น (ส่วนใหญ่) กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณซึ่งในเบาะดูดซับกระแทกที่ตั้งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังที่อยู่ติดกัน (กระดูก) เสื่อมสภาพ
DDD มักเรียกกันว่าเป็นเหตุการณ์แรกที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงที่อาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบและภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้เช่นการ ตีบกระดูกสันหลัง
แม้ว่าการป้องกันจะไม่เป็นไปได้ทางเทคนิค แต่เกือบทุกคนพัฒนาพัฒนาการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอย่างน้อยหนึ่งถึงสามครั้งคุณ สามารถ ใช้การแก้ไขวิถีชีวิตเพื่อช่วยชะลอการโจมตีของปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้
กุญแจในการป้องกันโรคเสื่อม
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องระวังด้วยว่าการใช้ไลฟ์สไตล์ จะ มีส่วนร่วมในส่วนของคุณ
กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มียาเม็ดใดที่ช่วยป้องกัน DDD ของคุณได้ กุญแจสำคัญในการชะลออัตราที่การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเสื่อมพัฒนาน้อยเกี่ยวกับยาเม็ด popping และอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับการลดผลกระทบที่ day-in และ day-out การสึกหรอสามารถมีกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ ของคุณ
ที่กล่าวว่าอาหารเสริมและสมุนไพรที่เสริมสร้างและ / หรือบำรุงระบบกระดูกและกล้ามเนื้อโดยทั่วไป อาจ มีบทบาทในการรักษาความสมบูรณ์ของแผ่นกระดูกสันหลังของคุณ เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความต่อไป
ในขณะที่ถ้าคุณรู้สึกสูญเสียเกี่ยวกับวิธีการหยิกโรคแผ่นความเสื่อมในตาไม่เคยกลัว ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังของคุณเนื่องจากเกี่ยวข้องกับ DDD
มีชีวิตที่ใช้งานและรวมการออกกำลังกาย
สอบถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่เกี่ยวกับสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ดิสก์เสื่อมถอยและอาจทำให้คุณรู้สึกยืดตัวได้
โดยทั่วไปนี้แปลให้ใช้ข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและการทำเช่นนั้นเป็นประจำ
สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดอันดับที่สองที่พวกเขาต้องการจะแนะนำคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและแกน (หน้าท้อง)
และในที่สุดพวกเขาอาจจะนำคุณไปสู่กิจกรรมแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอโดยการเดินเป็นตัวเลือกแรก
ที่กล่าวว่ามีข้อเท็จจริงและข้อควรระวังบางประการที่คุณควรรู้ (และโปรดสอบถามนักกายภาพบำบัดหรือหมอเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมด้วย)
ประการแรกดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นถ้าการเดินไม่ทำให้คุณเจ็บปวดให้พยายามรวมไว้ในโปรแกรมปกติของคุณ การเดินเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อโดยรวม แต่ก็ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความอดทนของกล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ American Council on Exercise แนะนำให้ใช้เวลาเดิน 30 นาที (หรือกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ) ประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเป็นการสนับสนุนสุขภาพโดยทั่วไป
แต่ถ้าการเดินไม่ส่งผลให้เกิดอาการปวดการทำงานในน้ำอาจเป็นทางเลือก เมื่อความคืบหน้าการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมสภาพการเคลื่อนไหวร่วมกันอาจกลายเป็น "กระดูกบนกระดูก" ซึ่งหมายความว่า แผ่นดิสก์ และความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกได้พังทลายไป ในกรณีนี้การออกกำลังกายตามพื้นดินอาจเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ
การทำงานในน้ำเป็นเรื่องใหญ่เพราะใช้เวลามากจากการโหลดออกจากสมการ ชุมชนส่วนใหญ่มีการเรียนการออกกำลังน้ำที่ระดับต่างๆของความยากลำบาก; ตรวจสอบของคุณเพื่อหาโอกาสที่เหมาะสม
ประการที่สองคุณอาจต้องลดหรือหลีกเลี่ยงการบิดและดัดเมื่อคุณออกกำลัง นี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกาย แต่คุณอาจจำเป็นต้องตรวจสอบโปรแกรมของคุณกับผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรองและได้รับการรับรองเพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่พัฒนาต่อไปให้ดียิ่งขึ้น
ประการที่สามจงมีนิสัยในการใช้แบบฟอร์มที่ดีเมื่อออกกำลังกาย (ดูหัวข้อต่อไปนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) กิจกรรมการออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงเท่าที่ท่าทางและการจัดตำแหน่งของคุณ
การดูแลรักษารูปแบบที่ดียังช่วยให้หลีกเลี่ยงความเครียดจากคอและหลัง
ใช้แบบฟอร์มที่ดีและใช้กลไกของร่างกาย
ไม่มีการอภิปรายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องพูดคุยเกี่ยวกับกลศาสตร์ของร่างกายและรูปแบบที่ดี การเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และการจ้างพวกเขาแน่นอนสามารถไปไกลเพื่อรักษาแบบที่เหมาะสมระหว่างกระดูกที่ประกอบด้วยข้อต่อของคุณ; นี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับการชะลอการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมโทรมมากกว่าลากยาว
การกลศาสตร์ของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาเพื่อขยับข้อต่อเหล่านั้น ในกรณีที่คุณไม่ทราบว่าความสมดุลของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในผู้ให้ข้อมูลสำคัญหลายประการในการทำความสะอาดแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลังเนื่องจากช่วยลดหรือหลีกเลี่ยงแรงกดบนข้อต่อ การขาดความสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยทั่วๆไปจะทำให้การสึกหรอและการสึกหรอเพิ่มขึ้นซึ่งดังที่ได้กล่าวมาแล้วเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดข้ออักเสบการเสื่อมสภาพที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังตาม อายุ
แต่น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้พยายามที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับกลศาสตร์ร่างกายของพวกเขา สำหรับพวกเขามันเป็นได้ง่ายขึ้นและ / หรือสะดวกสบายมากขึ้นเพื่อให้ย้ายไปทางเดิมเหมือนกัน,
ขาข้อต่อสะโพกและกระดูกเชิงกรานเป็นตัว กระตุ้นท่าทางที่ ทรงพลัง ถึงแม้จะมีส่วนร่วมกับโครงสร้างกระดูกสันหลังที่บอบบางมากขึ้นเมื่อทำการเคลื่อนไหวร่วมกันต้องใช้ความพยายามมากขึ้น แต่ก็ถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดันแผ่นปิดของคุณ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องแผ่นดิสก์ของคุณจากการบาดเจ็บและการเสื่อมถอยที่ตามมาคือหลีกเลี่ยงการพึ่งพากระดูกสันหลังมากเกินไปเมื่อทำงานหนัก คำแนะนำนี้สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมต่างๆรวมถึงการ ทำสวนการ ปีนบันไดการยกของและการรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ เป็นทักษะพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมและคุ้มค่าสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันของคุณ
วิธีที่ดีในการจัดการกับรูปแบบที่ดีคือการใช้ พิลาทิสหรือโยคะ ทั้งสองวิธีฝึกร่างกายและจิตใจให้อยู่ในแนวเดียวกันขณะเคลื่อนที่ การฝึกนี้เช่น "ใช้ขาและไม่กลับ" ของคุณสามารถนำไปใช้กับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นจากการเดินไปจนถึงการดูแลทำความสะอาดและอื่น ๆ
หยุดสูบบุหรี่. หรือดีกว่ายังอย่าเริ่ม
เป็นที่ทราบกันดีว่าการ สูบบุหรี่ มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย และความเสื่อมของแผ่นดิสก์อยู่ในหมู่พวกเขา
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่ยาสูบส่งผลต่อแผ่นดิสก์มากกว่าหนึ่งวิธีรวมทั้งในพื้นที่มากกว่าหนึ่งแห่ง ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปีพ. ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS พบว่ามีกลไกอย่างน้อยสองกลไกที่ทำให้เกิดความเสียหายกับแผ่นดิสก์: ไม่เพียงลดกิจกรรมการสร้างใหม่ที่เกิดขึ้นที่ขอบของแผ่นดิสก์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดของหลอดเลือด เพื่อส่งสารอาหารไปยังแผ่นดิสก์
พฤติกรรมการสูบบุหรี่อาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง วิทยาศาสตร์ยังคงดำเนินการเรื่องนี้ แต่โดยทั่วไปเชื่อกันว่าการสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาในปี ค.ศ. 2016 พบว่าผู้สูบบุหรี่ชายที่ได้รับการผ่าตัดใหญ่จำเป็นต้องใช้ยาบรรเทาอาการปวดหลังผ่าตัดมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
รับและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
หากคุณไม่ได้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมควรพิจารณาเดินทางไปที่นั่น
สำหรับส่วนมากของเรานี้จะพูดง่ายกว่าทำ แต่น้ำหนักน้อยลงบนร่างกายของคุณหมายถึงความดันน้อยลงจะถูกวางไว้บนข้อต่อและแผ่นดิสก์ของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วน พบว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 ซึ่งแยกประเภทบุคคลเป็นน้ำหนักเกิน แต่ไม่เป็นโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมถอยของแผ่นหลังเอว นักวิจัยยังกล่าวอีกว่าการที่น้ำหนักตัวมากเกินในวัยเด็กนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพแผ่นดิสก์โดยเฉพาะ
การถ่วงดุลระหว่างแรงงานหนักและการเดินนิ่ง
สิ่งที่คุณทำเพื่อการทำงานเป็นเรื่องสำคัญต่อการกลับมาของคุณและศักยภาพในการพัฒนา DDD ซึ่งรวมถึงผู้คนจากทุกสาขาอาชีพจากผู้ที่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เพื่อใช้แรงงานด้วยตนเอง
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าการประกอบอาชีพที่ไม่ประจำและไม่ต้องการทางร่างกายทำให้คุณมีโอกาสที่ดีในการป้องกันหรือชะลอการเปลี่ยนแปลงกระดูกสันหลังเสื่อม
หากคุณอยู่นิ่งคุณอาจไม่สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงมาก แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงอาจช่วยดันแผ่นดิสก์ออก นอกจากนี้ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออาจกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและมักทำให้เกิดอาการปวด
ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานหนักในมืออื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้รักษาความสมดุลโปรแกรมการฝึกอบรมนอกที่ทำงานคุณอาจจะมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดร่วมกันและการสึกหรอ
ด้วยเหตุผลเหล่านี้และอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าเป็นไปได้เราควรพยายามสร้างความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงและการไม่ใช้งานเสร็จสมบูรณ์
ใช้วิธีการรับประทานอาหาร
ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การเสริมและการเยียวยาสมุนไพร ไม่ได้ เป็นวิธีการป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคจากแผ่นเสื่อม ด้วยข้อยกเว้นเล็กน้อยวิทยาศาสตร์ไม่ได้เกิดขึ้นกับกลไกเฉพาะของ DDD ที่น่าจะตอบสนองต่อการรับประทานยาหรือรับประทานอาหารบางชนิดได้สำหรับเรื่องนี้
แต่การใช้อาหารและอาจเป็นอาหารเสริมบางอย่างรวมทั้งสมุนไพรด้วยวิธี ทั่วไป อาจมีผลต่อความเป็นอยู่ของแผ่นดิสก์ของคุณโดยอ้อม คุณอาจจะคิดถึงแนวทางของสารอาหารในรูปแบบของกลยุทธ์มากกว่าการรักษาหรือมาตรการป้องกันเฉพาะ
อาหารและอาหารเสริมที่สนับสนุน ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ อาจช่วยรักษาดิสก์ของคุณได้ มีประโยชน์มากที่สุดคือวิตามินดี
การศึกษาในปี ค.ศ. 2016 เกี่ยวกับ 110 คนที่เป็นโรคแผ่นเสื่อมพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งมีภาวะขาดวิตามินดี (นักวิจัยกล่าวว่าควรศึกษาเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการประเมินประชากรที่หลากหลายก่อนที่จะสามารถแนะนำวิตามินดีได้) ในบางการศึกษาวิตามินดียังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงจากการแตกหัก
อีกกลยุทธ์ทางโภชนาการคือการพยายามที่จะลดปริมาณของการอักเสบในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ยังคงค้นหาบทบาทที่แท้จริงของการอักเสบในการพัฒนา DDD ก่อนหน้านี้มีคนคิดว่าการอักเสบมีผลต่อแผ่นดิสก์เท่านั้น แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้หลักฐานแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่เป็นประโยชน์สำหรับการอักเสบ การศึกษาในปี พ.ศ. 2515 พบว่าการอักเสบเกิดขึ้นจาก homeostasis เนื้อเยื่อ ระลึกถึงจากวิทยาศาสตร์ระดับชั้นประถมศึกษาว่า homeostasis เป็นวิธีที่ร่างกายต้องการการทรงตัวและรักษาสุขภาพ
ป้องกัน DDD ทาง Old Fashioned Way
ถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ของแผ่นดิสก์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังของคุณในระยะทางยาวให้พิจารณาการเดินทางออกจากคอมพิวเตอร์บ่อยขึ้นโดยการเดินและยืดกล้ามเนื้อการกินเพื่อสุขภาพและการทำงานร่วมกับแพทย์และ / หรือทางร่างกายของคุณ นักบำบัดโรคเพื่อปรับวิถีชีวิตตามความต้องการของคุณ
> แหล่งที่มา
> เชียง, เอช, et. ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่ออาการปวดหลังผ่าตัดเฉียบพลัน: การศึกษาเชิงสังเกตการณ์ในอนาคต ปวด Res จัดการ มีนาคม 2016
> Elmasry, S. , et. ผลของการสูบบุหรี่ยาสูบต่อการเสื่อมสภาพของแผ่นดิสก์ Intervertebral: การศึกษาองค์ประกอบ จำกัด PLoS One สิงหาคม 2015
> Liuke, M. ความเสื่อมถอยของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่สัมพันธ์กับน้ำหนักเกิน Int J Obes ส.ค. 2548
> Molinos, M. การอักเสบในการเสื่อมสภาพของแผ่นดิสก์และการฟื้นฟูสภาพกระดูกสันหลัง J R. Soc Interface มีนาคม 2015
> Zolfaghari, F. , et. อัลการสำรวจสถานะวิตามินดีในผู้ป่วยโรคความเสื่อมของกระดูกสันหลัง วารสารกระดูกสันหลังในเอเชียปีพ. ศ. 2560