1 -
PT ของคุณสามารถแสดงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีอาการปวดคอหากคุณมี อาการปวดคอ คุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุง ช่วงเคลื่อนไหวของ คอ (ROM) และความคล่องตัว นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถบอกคุณได้ถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
นักบำบัดโรคทางกายของคุณยังสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควร หลีกเลี่ยง สิ่งใดบ้างหากคุณมีอาการปวดคอ เมื่อรักษาอาการปวดคอของคุณคุณจะต้องมีส่วนร่วมในการรักษาของคุณและคุณควรหยุดทำบาง สิ่ง บางอย่าง ที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดคอ หรือสิ่งที่อาจนำไปสู่ความกังวลและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ
เมื่อเกิดอาการปวดคอให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วไปที่ PT เพื่อเรียนรู้วิธีการรักษา คู่มือนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจบางสิ่งที่ต้องหยุดทำในขณะที่จัดการกับอาการปวดคอของคุณ
2 -
รออาการปวดคอของคุณที่จะไปเยือนถ้าคุณมีอาการปวดคอคุณอาจรู้สึกว่าถ้าคุณเพียงแค่รอความเจ็บปวดจะหายไปอย่างฉับพลันเหมือนที่ปรากฏ ในขณะที่บางครั้งอาจเป็นจริงมีบาง สิ่งที่คุณควรจะทำอย่างไรให้ความเจ็บปวดหลุดไปเมื่ออาการปวดคอปะทะ การไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเริ่มต้นจะช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็ว PT ของคุณจะสอนคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการรักษาความเจ็บปวดจากการกลับมาอีกครั้ง
3 -
Slouching เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณท่าทางที่ไม่ดีในขณะที่นั่งหรือยืนเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการปวดคอ ถ้าคุณมีอาการปวดคอคุณควรปรึกษานักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณ เขาหรือเธอสามารถเสนอ ความคิดเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้อย่างสม่ำเสมอ และสามารถสอนวิธีนั่งที่เหมาะสมเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาจมีการกำหนดแบบฝึกหัด เพื่อช่วยในการปรับปรุงท่านั่งหรือท่ายืนของคุณด้วย
4 -
อยู่นิ่ง ๆหยุดเป็นโซฟาที่นอน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักของคุณในการรักษาอาการปวดคอของคุณออกไป การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถช่วยให้คุณลดอาการปวดคอได้อย่างน้อยและ การออกกำลังกายที่คอเฉพาะ และ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งช่วย ให้คุณสามารถแก้ปัญหาอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและไม่ให้กลับมาอีก
5 -
นอนกับหมอนมากเกินไปหยุดนอนกับหมอนมากเกินไป ถ้าคุณนอนหลับด้วยหมอนมากกว่าหนึ่งตัวให้หยุด คอของคุณประกอบด้วยกระดูกหลายอันที่สร้างเส้นโค้งไปข้างหน้าเรียกว่า lordosis เมื่อคุณนอนหลับกับหมอนหลายตัวคุณกำลังงอหัวของคุณไปข้างหน้าในขณะนอนหลับและอาจทำให้คุณสูญเสียการรักษาปากมดลูกของคุณและวางความเครียดเพิ่มขึ้นในดิสก์ของคอข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ เรียนรู้ที่จะนอนหลับด้วยหมอนหนึ่งตัวและ ใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อช่วยในการช่วยยืดคอของคุณไปข้างหน้าในขณะนอนหลับ
6 -
อาศัยการรักษาแบบ Passive สำหรับอาการปวดคอนักบำบัดโรคทางกายของคุณคือผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถเสนอกลยุทธ์ที่ใช้งานได้เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ นักกายภาพบำบัดบางคนใช้การรักษาแบบพาสซีฟเช่น อัลตราซาวนด์ หรือการ ลากปากมดลูกเพื่อรักษาอาการปวดคอ แต่ต้องใช้การรักษาแบบพาสซีฟมากเกินไปไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการปวดคอของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า PT กำลังสอนการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่และกลยุทธ์เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการปวดคอของคุณด้วยตนเอง
แม้ว่าอาการปวดคอมักเป็นปัญหาทางกลในร่างกายของคุณอาการที่ร้ายแรงบางครั้งแสดงอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคอหรืออาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าไข้หรือลดน้ำหนักคุณควรไปหาหมอของคุณทันทีเพื่อตรวจสอบสาเหตุของอาการปวดของคุณ
อาการปวดคออาจทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับพลาดการทำงานหรือหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการทั่วไป การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำและสิ่งที่คุณควร หยุด ทำเพื่อจัดการกับอาการปวดคอของคุณ
7 -
ข้อความที่มากเกินไปคนส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงกับมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตของพวกเขาในปัจจุบันและหลาย ๆ คนใช้โทรศัพท์ของตนกับข้อความบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อส่งข้อความและมองลงที่โทรศัพท์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณจะวางคอไว้ในตำแหน่งที่มีอาการงอหน้ามากและอาจนำไปสู่ คอข้อความ สภาพอาการปวดคอที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตที่ค่อนข้างมาก เยี่ยมชม PT ของคุณและเรียนรู้วิธีการต่อต้านแรงที่คุณวางไว้บนคอของคุณขณะส่งข้อความ ยังดีกว่าให้หยุดส่งข้อความและติดต่อกับเพื่อนของคุณด้วยการโทรศัพท์ส่วนตัว
เมื่อมีอาการปวดคอคุณสามารถควบคุมความเจ็บปวดของคุณโดยการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เยี่ยมชม PT เพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาอาการปวดคออย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตปกติได้