การออกกำลังกายแบบเอียงอำนวยต่อท่าทาง

1 -

ขั้นตอน Slouch-Overcorrect

ถ้าคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง หรือ ปวด คอ คุณก็เข้าใจว่าจะทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้อย่างไร อาการที่เกิดขึ้นจากหลังของคุณ อาจทำให้นั่ง, ยืน, งอ, เดินและทำงานประจำวันแบบพื้นฐานได้ยาก

การเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการดูแลอาการปวดหลังหรือคอของคุณ เขาสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณและสามารถเสนอ แบบฝึกหัด และกลยุทธ์ เฉพาะ เพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ

นักกายภาพบำบัดของคุณอาจจะสั่งการการออกกำลังกายหลังเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงโดยรวมในด้านหลังของคุณ นี้จะช่วยให้คุณได้รับการย้ายที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณป้องกันอาการในอนาคตของอาการปวดหลังและคอ

การแก้ไขข้อมูลเกี่ยวกับศีรษะ เป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดคอ การรักษาและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ความดันออกจากข้อต่อกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่มาจากด้านหลังของคุณ

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อช่วยในการฝึกฝนร่างกายให้รู้จักท่าทางที่เหมาะสมถูกเรียกว่าขั้นตอนที่ไม่เหมาะสม (slouch-overcorrect) สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่ารู้สึกราวกับกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม นี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังและท่าทางที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ความเจ็บปวดจากการกลับมา

เมื่อต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายที่หย่อนคล้อยลงนั่งบนเก้าอี้ที่หลังของคุณไม่ได้รับการสนับสนุน จากนั้นค่อยๆช่วยให้หลังของคุณหลุดลงไปในท่าที่โค้งงอได้ การเคลื่อนไหวของคุณในตำแหน่งนี้ควรจะช้าและมีจุดมุ่งหมาย

หลังจากที่คุณหงายลงค้างไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีจากนั้นเลื่อนไปยังส่วนที่หักล้างกันของขั้นตอน

2 -

ตำแหนงที่ถูกตองในการทําใหถูกตอง

หลังจากที่คุณใช้เวลา 1 หรือ 2 วินาทีในตำแหน่งที่หยาบกร้านแล้วก็เป็นเวลาที่ต้องออกกำลังกายที่ถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พยายามนั่งให้ตรงตามท่าตรง

เมื่อคุณนั่งตรงเส้นโค้งไปข้างหน้าในกระดูกสันหลังของคุณเรียกว่า lordosis ควรเน้น ท่าทางของคุณควรตรงไปตรงมาที่คุณรู้สึกผิดปกติและคุณควรรู้สึกเครียดเล็กน้อยบนหลังส่วนล่างของคุณคอหรือไหล่

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งตรงและ overcorrected เต็มถือตำแหน่ง 1-2 วินาทีแล้วค่อยๆปล่อยท่าทางของคุณประมาณ 10 ถึง 15% คุณควรรู้สึกถึงความเครียดและความเครียดที่อยู่ในลำคอไหล่หรือหลังส่วนล่างของคุณหายไป เส้นโค้งด้านหลังในด้านหลังต่ำของคุณควรยังคงอยู่เพียงไม่เน้นอย่างเต็มที่

ขณะนี้คุณควรนั่งในท่าที่เหมาะสมสำหรับด้านหลังของคุณ ตำแหน่งนี้อาจรู้สึกผิดปกติในตอนแรก แต่เมื่อคุณดำเนินการตามขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องแล้วจะทำให้รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น เมื่อคุณได้ท่านั่งที่เหมาะสมแล้วการใช้ม้วนหมอนรองหรือหมอนรองหลังหลังส่วนล่างเพื่อรองรับสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด

คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนการทำซ้ำซากและลบเลือนได้ 10 ครั้งและสามารถทำได้หลายครั้งในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุถึงท่าทางการนั่งที่เหมาะสม

การออกกำลังกายและท่านั่งที่เหมาะสมคือวิธีการพิสูจน์เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังและปวดคอ ด้วยการปฏิบัติตามขั้นตอนที่ไม่ถูกต้องคุณสามารถสอนให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดและขจัดความเจ็บปวดและรักษาความเจ็บปวดให้ห่างออกไป

_{ที่มา: McKenzie, R. , & May, S. (2003) การวินิจฉัยทางกลและกระดูกสันหลังส่วนเอว (2nd ed.) Waikanae: Spinal สิ่งพิมพ์นิวซีแลนด์}