วลีที่ว่า "กระดูกสันหลังเกลียว" อาจสร้างความรู้สึกแปลก ๆ ขึ้นในจินตนาการของคุณ: หลังค่อมกระดูกหักความเสี่ยงจากการบาดเจ็บหรือความจำเป็นเร่งด่วนในการดูหมอนวด แต่เราจะมาแก้คำศัพท์นี้เพียงเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความกลัวของคุณและช่วยแก้ปัญหาความเจ็บปวดของคุณในรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับคุณ
กระดูกสันหลัง Twisted - วิธีการที่สามารถกลับมาของคุณและวิธีการที่มีความสามารถควรจะเป็นอย่างไร
กระดูกสันหลังสามารถเคลื่อนไหวได้หลายท่าซึ่งบิดเป็นเส้นเดียว
คนอื่น ๆ รวมถึงการดัดหรือปัดไปข้างหน้าเอียงไปด้านข้างซึ่งมักจะขับเคลื่อนโดยกล้ามเนื้อเดียวกันที่บิดกระดูกสันหลังและการขยายหรือโค้งถอยหลัง
และกระดูกสันหลังทำจากกระดูกเชื่อมต่อ 26 กระดูกเรียกว่า vertebrae เมื่อคุณดำเนินการการเคลื่อนไหวดังกล่าวข้างต้นกำหนดทิศทางสำหรับทั้งคอลัมน์โดยแต่ละกระดูกสันหลังส่วนบุคคล คุณอาจคิดว่ากระดูกสันหลังเป็นพื้นฐานหรือโครงสร้างสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
แม้ว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณกลับขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณในการดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดซึ่งเป็นอีกครั้งการดัดเอียงบิดและโค้งมีข้อ จำกัด ว่าคุณควรไปไกลแค่ไหน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการบิด กระดูกสันหลังที่หมุนหรือบิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการดัดไปข้างหน้าเช่นเมื่อยกของหนักโดยไม่คำนึงถึงกฎของกลศาสตร์ของร่างกายที่ดีมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับการบาดเจ็บหลังเช่น ความเครียด และ แผ่นดิสก์ที่ถูกขับออก มา
Twisted Spine - ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับการหมุน
การหมุนคือการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังพื้นฐานที่คุณหมุนกระดูกสันหลังไปรอบ ๆ ตัวเอง (เรียกว่าการหมุนรอบแกนโดยแกนจะเป็นกระดูกสันหลัง) เมื่อคุณบิดกระดูกสันหลังของคุณก็จะ โค้งไปด้านข้าง เป็นส่วนรองของการกระทำนั้น นี่คือสาเหตุที่กระดูกสันหลังพอดีกัน
ภายใน abdominals เฉียง และ abdominals เฉียง oblique เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่รับผิดชอบในการเปิดใช้งานการหมุนของกระดูกสันหลังในหลังส่วนล่างที่มีกล้ามเนื้อภายในเช่น multifidus และ longissimus สนับสนุนเช่นกัน multifidus ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและ longissimus ให้มันมีบิตของการขยาย
อายุและการหมุนกระดูกสันหลัง
คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุสะสมความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ ความตึงเครียดประเภทนี้เป็นส่วนใหญ่เนื่องมาจากพฤติกรรมประจำตัว ปัญหาคือเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังอย่างเรื้อรังและกล้ามเนื้อลด ช่วง ลำตัว ของการเคลื่อนไหว ความสามารถในการบิดกระดูกสันหลังยังลดลง
และการนั่งนิ่งอาจนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแอซึ่งอาจจะลดการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรวมทั้งการบิด กล้ามเนื้ออ่อนแอเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจลดความมั่นคงของลำตัวโดยรวม
การหมุนกระดูกสันหลังและสโตรเซียส
สโกรเซียสมักเรียกว่าเส้นโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งชี้ให้เห็นว่ามีการเคลื่อนย้ายออกไปทางด้านข้างของกระดูกสันหลังบางส่วน แม้ว่าการตรวจสอบภาพอาจเป็นจริงเมื่อการตรวจสอบด้วยภาพการตรวจสอบอย่างรอบคอบอาจพบว่าการหมุนเวียนของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติรองรับการกระจัดกระจายไปข้างหนึ่งไปข้างหน้า
การรักษา scoliosis มักเน้นการลดระดับของการหมุนเวียนของกระดูกสันหลัง เกี่ยวกับกิจกรรมการรักษาโรคกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์และ / หรือนักบำบัดโรคทางกายเพื่อเป็นแนวทาง
อย่าเสี่ยงกลับ - อันตรายจากการหมุนเวียน
ผู้คนจำนวนมากหมุนไปรอบ ๆ ในช่วงฤดูหนาวและฤดูร้อนที่ใช้งานหนักด้วยตนเอง แต่น่าเสียดายที่พวกเขามักจะจ่ายสำหรับมันมีอาการบาดเจ็บที่หลัง
โดยทั่วไปคนที่หมุนเวียนไปในขณะที่กำลังขุดสวนหรือตักหิมะก็ไม่ได้เรียนรู้ วิธีพลั่วอย่างปลอดภัย (หรือทำงานคล้าย ๆ กัน) หรือพวกเขาไม่เต็มใจที่จะพยายามอย่างมากที่จะก้าวไปรอบ ๆ ก่อนที่จะปล่อยของเนื้อหาของพลั่ว .
กล่าวอีกนัยหนึ่งการหมุนกระดูกสันหลังของคุณเพื่อทิ้งหิมะหรือสิ่งสกปรกที่อยู่ข้างหลังคุณอาจดูเหมือนง่ายขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในอาการปวดเกร็งของโครงการของคุณ แต่โดยรวมแล้วนี่เป็นความเสี่ยงสูงสำหรับการกลับมาของคุณแทนที่จะใช้ขั้นตอนเพียงไม่กี่ขั้นตอน ไปถึงที่ที่คุณต้องการถ่ายโอนสิ่งสกปรกหรือหิมะจากนั้นพลิกพลั่วลงแทน
ในการทบทวนการศึกษาในปี พ.ศ. 2540 ศูนย์ควบคุมโรคได้ข้อสรุปว่าการยกของหนักที่มีส่วนหลังของคุณเช่นเดียวกับท่าทางการทำงานที่น่าอึดอัดใจอื่น ๆ ย่อมเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการ ทำงาน
วิธีการพัฒนากระดูกสันหลังของคุณ
บางทีวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้การหมุนที่ดีที่สุดของกระดูกสันหลังของคุณคือการทำ แบบฝึกหัดด้านหลัง ของคุณทุกวัน
โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีกลับจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวรวมทั้งการหมุน โยคะเหมาะสำหรับการนี้เนื่องจากเน้นการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในทุกทิศทาง พิลาทิส ไม่เหมือนกัน
แต่การหมุนอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างเช่น herniated disc หากคุณมีอาการโปรดปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเกี่ยวกับวิธีการหมุนกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างปลอดภัยหรือเดินไปในทิศทางอื่นขณะออกกำลังกาย
โปรแกรมการออกกำลังกายการป้องกันการบาดเจ็บที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและกระดูกเชิงกรานของคุณทำงานได้ดีเช่นกัน
> ที่มา:
Bernard, B. , P. , MD, MPH ความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและปัจจัยในสถานที่ทำงาน: การทบทวนหลักฐานทางระบาดวิทยาสำหรับความผิดปกติของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่ทำงานที่คอ, ส่วนบนและหลังส่วนล่าง กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา บริการสาธารณสุข ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติ กรกฎาคม 1997