หลังจากที่คุณปรับ ความสูงของเก้าอี้สำนักงานของคุณ แล้วความลึกที่นั่งจะสูงขึ้น
การปรับความสูงที่เหมาะสมจะทำให้สะโพกของคุณและกลับสู่ตำแหน่งที่มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับการนั่ง (ฉันบอกคุณนั่งเป็นหนึ่งใน สิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับหลังของคุณ หรือไม่มันเป็นวิธีที่น่าเศร้าสำหรับกระดูกสันหลังของเราที่เราจำนวนมากใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันของเราด้วยวิธีนี้!) ตำแหน่งสะโพกที่คุณสร้างเมื่อคุณได้รับการปรับความสูงได้อย่างถูกต้อง เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการปรับเก้าอี้อื่น ๆ ทั้งหมด
เมื่อคุณมีความสูงเพื่อให้พอดีกับกรอบของคุณแล้วการปรับเปลี่ยนครั้งถัดไปเพื่อให้ได้ความลึกของที่นั่ง
ทำไม?
เมื่อทำการปรับแต่งอย่างถูกต้องการปรับความลึกของที่นั่งช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงการสนับสนุนจากเก้าอี้ได้โดยไม่ต้องตัดการไหลเวียนที่หัวเข่า
การวัดความลึกของที่นั่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับความลึกของร่างกายคุณมากแค่ไหน - ความลึกของที่นั่งในอุดมคติคือที่นั่งที่ให้ความสบายและการสนับสนุนเท่าที่เก้าอี้สามารถให้ได้ ด้วยเก้าอี้ที่รองรับร่างกายคุณได้อย่างถูกต้องร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณตรง
ดังนั้นสิ่งที่เป็นคุณสมบัติสำคัญของความลึกที่นั่งที่ดี? นี่คือรายการสั้น ๆ ของฉัน:
ความดันต่ำสุดที่เข่า
หากกระทะที่นั่งซึ่งมักเรียกว่าอยู่ไกลเกินไปอาจส่งผลกดดันที่หลังศีรษะได้ พยายามจัดตำแหน่งที่นั่งเพื่อให้ปลายขาขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ของคุณให้พิจารณาหนึ่งที่มีการออกแบบ "น้ำตก" ที่ขอบ ด้วยการออกแบบน้ำตกขอบของที่นั่งจะค่อยๆโค้งลงซึ่งอาจช่วยลดหรือขจัดความดันขาของคุณได้
หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ดังที่ฉันได้กล่าวถึงไว้การปรับความลึกของที่นั่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดวางความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดในเก้าอี้กับการทำงานของคุณได้
นั่งไปข้างหน้าไกลเกินไป:
ถ้าคุณนั่งข้างไกลไปข้างหน้าอาจทำให้คุณละทิ้งพนักพิงได้
เหตุผลที่ผู้คนก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของพวกเขารวมถึง: เพื่อลดแรงกดบนหลังเข่าของพวกเขาหรือเพราะพวกเขาขาดความสูงที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาใกล้เคียงกับงานของพวกเขาเมื่อนั่งตลอดทาง
แน่นอนความไม่รู้ทั่วไปเกี่ยวกับการควบคุมบนเก้าอี้ของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้การตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์และสำหรับสิ่งที่ฉันรู้ว่าอาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของคุณ (นี่คือเหตุผลที่ผมสนับสนุนให้ผู้คนเรียนรู้การควบคุมจริงๆไม่ใช่เรื่องยาก)
สมมติว่าคุณมีนิสัยชอบนั่งข้างหน้าบนเก้าอี้และไม่ใช้ด้านหลังเก้าอี้เพื่อสนับสนุนท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลังของคุณอาจกระชับขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพัฒนาภาวะ lordosis มากเกินไปซึ่งเป็นแนวแนวตั้งที่เกิดจากเส้นประสาทส่วนล่างที่ปกติ คุณอาจพัฒนากล้ามเนื้อหลังหรือกล้ามเนื้อกระตุกที่เข้มงวดขึ้น
นั่งไกลเกินไป:
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนั่งไกลเกินไป? ในกรณีนี้มีศักยภาพสำหรับปัญหากระดูกสันหลังตรงข้ามอยู่ที่นั่น คราวนี้เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้พนักพิงและเป็นเรื่องที่ดี แต่ตอนนี้กระดูกเชิงกรานของคุณอาจถูกซ่อนใต้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเก้าอี้กลับ) ซึ่งอาจทำให้เวลาในการ กลับหลังต่ำ และ / หรือ หมอนรองกระดูก
เลือกวัสดุรองรับสำหรับที่นั่งของคุณ
เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ให้มองหาเบาะนั่งและพนักพิงที่เบาะ แต่ไม่อ่อน เกินไป วัสดุนุ่มพิเศษไม่สนับสนุน นั่งบนเก้าอี้นิ่ม ๆ เป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำหน้าที่เป็นคู่
นี้อาจนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้อกระตุกมาก
เรียนรู้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง
พร้อมกับการปรับเก้าอี้ของคุณเพื่อให้การสนับสนุนคุณในขณะที่คุณอยู่ในแนวที่ดีคุณอาจต้องการตรวจสอบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการนั่ง ความจริงการตั้งค่าเก้าอี้อาจเป็นประโยชน์ แต่นิสัยท่าทางของคุณอาจมีบทบาทสำคัญยิ่งขึ้น
> แหล่งที่มา:
> สหรัฐอเมริกากรมแรงงาน คอมพิวเตอร์เวิร์คสเตชั่น เก้าอี้
กระทรวงแรงงานและอุตสาหกรรมแห่งรัฐวอชิงตัน การยศาสตร์สำนักงาน: คอมพิวเตอร์เวิร์คสเตชันและคอมพิวเตอร์เคลื่อนที่