เก็บคอไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะที่คุณนอนหลับ
ม้วนปากมดลูกเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางอยู่ในปลอกหมอนเพื่อช่วยในการรองรับคอของคุณในขณะนอนหลับ ม้วนช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีในขณะที่คุณนอนบนหลังหรือด้านข้างของคุณ
หากคุณมี อาการปวดคอ หรือ อาการปวด แขนมาจากคอของคุณ ( radiculopathy ปากมดลูก) คุณจะเข้าใจว่าอาการปวดสามารถจำกัดความสามารถในการหันศีรษะเงยหน้าขึ้นหรือลงหรือทำหน้าที่พื้นฐานต่างๆเช่นการล้างเส้นผมหรืออ่านหนังสือ .
มีหลายสาเหตุของอาการปวดคอ แต่บางครั้งอาการปวดดูเหมือนจะเกิดขึ้นทันทีโดยไม่มีการเตือน คุณอาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดคอหลังจากนอนหลับพักผ่อนเต็มที่
หากคุณเริ่มมีอาการปวดคออย่างเฉียบพลันมีบางสิ่งที่คุณควรทำทันที อย่าตื่นตระหนกให้เริ่มต้นการออกกำลังกายที่คอเบา ๆ และรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อนั่ง
การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับอาการปวดคอของคุณ ไม่ว่าคุณกำลังนั่งยืนหรือนอนราบคุณต้องเก็บคอและกระดูกสันหลังไว้ในท่าที่เหมาะสมในขณะที่สภาพของคุณกำลังหาย
กายวิภาคของคอ
คอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นเรียกว่ากระดูกที่เรียงซ้อนกันอยู่ ระหว่างกระดูกแต่ละข้างมีแผ่นดิสก์ขนาดเล็กซึ่งทำหน้าที่เหมือนโช้คอัพ
เมื่อมองไปที่กระดูกสันหลังของคุณจากด้านข้างคุณควรสังเกตว่ามีคอโค้งเล็ก ๆ อยู่ข้างหน้าคอของคุณ
เส้นโค้งนี้เรียกว่า lordosis เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังประสบกับอาการปวดคอ การรักษา lordosis ปากมดลูกของคุณจะช่วยให้ความดันออกจากแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังของคุณและข้อต่อซึ่งสามารถในการเปิดให้ความดันออกจากเส้นประสาทที่ออกจากช่องคลองของคุณและเดินทางลงแขนหรือแขนของคุณ
ท่าทางที่เหมาะสมในการรักษา Lordosis ปากมดลูก
เมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้คุณสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมของคอได้โดยการใช้ม้วนทวารหนักขนาดเล็กเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและได้รับการสนับสนุนจากหมอนเอวส่วนล่างลำคอของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโดยมีเส้นโค้งพาดไปข้างหน้า
เมื่อคุณนอนลงคุณต้องรักษา lordosis ปากมดลูกของคุณเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม นี้สามารถทำได้โดยใช้ม้วนปากมดลูก
สถานที่ที่จะได้รับม้วนปากมดลูก
การค้นหาในอินเทอร์เน็ตเผยให้เห็นร้านค้าต่างๆที่มีม้วนปากมดลูก พวกเขาไม่แพงเกินไปและสามารถซื้อได้ประมาณ $ 20 (สหรัฐฯ) ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณอาจขายม้วนปากมดลูก
ต้นทุนต่ำและวิธีง่ายๆในการรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับคือการ ทำม้วนปากมดลูก โดยใช้ผ้าเช็ดตัว ตัวเลือกนี้ในขณะที่มีประสิทธิภาพอาจไม่สามารถให้การสนับสนุนและความสบายเหมือนกันกับม้วนปากมดลูกที่แท้จริง
ใช้ม้วนปากมดลูกระหว่างนอน
ใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อรักษาแนวคอในขณะที่นอนหลับเป็นเรื่องง่าย เพียงวางม้วนปากมดลูกของคุณไว้ในปลอกหมอนและเลื่อนไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของหมอน ม้วนควรใช้ความยาวเต็มของหมอนของคุณ
วางหมอนไว้บนเตียงพร้อมกับม้วนปากมดลูกภายในกล่อง ม้วนปากมดลูกควรอยู่ในสถานที่เพื่อให้เมื่อคุณวางหัวของคุณบนหมอนม้วนสนับสนุนคอของคุณ
เมื่อคุณนอนหงายหลังคุณควรรู้สึกว่าม้วนปากมดลูกค่อยๆดันขึ้นกับคอด้านหลังของคุณและรองรับ ถ้าคุณม้วนไปด้านใดด้านหนึ่งม้วนปากมดลูกควรยังคงสนับสนุนคอของคุณและกรอกข้อมูลในพื้นที่ระหว่างหัวและไหล่ของคุณ
ไม่แนะนำให้คุณนอนบนกระเพาะอาหารของคุณถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดคอ
เมื่อคุณใช้ม้วนปากมดลูกเป็นครั้งแรกคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเมื่อคุ้นเคยกับม้วน
หลังจากไม่กี่คืนคุณควรสังเกตว่าม้วนให้การสนับสนุนคอของคุณโดยไม่รู้สึกอึดอัดใด ๆ
หากอาการปวดคอของคุณยังคงมีอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือมีอาการอ่อนแอแขนหรือชาหรือรู้สึกเสียวซ่าคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยในการจัดการอาการของคุณ PT ของคุณสามารถกำหนดการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้คุณช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมหรืออาจเสนอการรักษาอื่น ๆ เช่นการ ลากปากมดลูก เพื่อช่วยรักษาอาการปวดของคุณ
หากคุณมีอาการปวดคอคุณต้องเก็บคอไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะนอนหลับ การใช้ม้วนปากมดลูกในปลอกหมอนของคุณเป็นวิธีง่ายๆค่าใช้จ่ายที่ต่ำและมีประสิทธิภาพในการรองรับคอของคุณ มันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณที่สามารถช่วยคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยกำจัดอาการปวดคอของคุณ