การปรับที่วางแขนเก้าอี้สำนักงานของคุณ

เดินเข้าไปในร้านจำหน่ายอุปกรณ์สำนักงานที่คุณชื่นชอบและคุณอาจพบว่ามีเก้าอี้ที่วางขายบนพื้นขายได้น้อยมากถ้ามีแขนปรับระดับได้ จากเก้าอี้ที่มีการปรับส่วนที่เหลือของแขนส่วนใหญ่จะ จำกัด เฉพาะการปรับความสูงเท่านั้น การปรับความกว้างและความกว้างของที่วางแขนเก้าอี้โดยทั่วไปจะต้องได้รับการสั่งซื้อ

ทำไม Arm Rests?

แต่กระโดดผ่านห่วงที่จำเป็นในการได้รับตัวเลือกพิเศษเหล่านี้อาจจ่ายออกในแง่ของการป้องกันและ / หรือบรรเทาอาการปวดคอ

การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Physical Therapy Science ได้ แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนแขนซึ่งมักได้รับจากการวางแขนอย่างถูกต้องอาจทำให้อาการปวดหรือลำบากในลำคอหรือไหล่ของคุณลดลง นักวิจัยอธิบายว่าหากไม่มีการสนับสนุนแขนและการวางตำแหน่งไหล่ที่ดีกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีผลต่อบริเวณนี้ ได้แก่ trapezius ด้านบนและกล้ามเนื้อ deltoid จะทำงานอย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มต่ำ การเปิดใช้งานนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการปวดคอในสำนักงาน

ก่อนที่จะวางเงินลงบนเก้าอี้สำนักงานให้ทำคอ, ไหล่, แขนและมือให้ได้รับความโปรดปรานโดยการได้รับความชำนาญพร้อมกับการปรับเปลี่ยน ทั้งหมด รวมถึงที่วางแขน เมื่อทำเช่นนี้คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้เก้าอี้แฟนซีได้หากคุณมีหรือถ้างานหรืองบประมาณของคุณอนุญาตให้ทำการซื้ออัจฉริยะซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

นี่คือคำแนะนำในการปรับส่วนที่เหลือให้กับเก้าอี้ที่เหมาะกับการใช้สอย:

ความสูงของที่พักแขน

ความสูงคือการปรับพนักแขนส่วนใหญ่ และการปรับตำแหน่งที่มีประโยชน์มากการวางตำแหน่งที่วางแขนของคุณในระดับที่เหมาะสมกับคุณอาจช่วยหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในไหล่หรือคอของคุณที่กล่าวมาข้างต้น

ปรับความสูงของส่วนที่วางแขนไว้เพื่อให้คุณสามารถวางข้อมือในตำแหน่งที่เป็นกลาง

ข้อศอกกลางเป็นข้อมือที่เป็นส่วนขยายของปลายแขนและข้อมือของคุณไม่ยุบลงหรือขยายขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงแป้นพิมพ์หรือเมาส์ได้

ถ้าส่วนที่เหลือของแขนสูงเกินไปคุณอาจพบว่าคุณชดเชยตำแหน่งไหล่ของคุณซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้ ถ้าต่ำเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการสัมผัสกับความเครียดที่ปลายแขนหรือข้อมือ ความเครียดจากการสัมผัสซ้ำอาจนำไปสู่ ​​tendonitis หรือปัญหาอื่น ๆ

มีสองแบบสำหรับ ความสูงส่วนที่เหลือของที่วางแขน ปุ่มนี้เป็นปุ่มและปุ่มหมุน (หรือปุ่มหมุน) โชคดีที่ทั้งสองประเภทใช้งานได้ง่ายจนสามารถอธิบายได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสำรวจวิธีการทำงานและพยายามในหลายระดับจนแขนของคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี

ความกว้างของที่วางแขน

การปรับความกว้างแขนของคุณอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบ่าคอแขนและมือของคุณ

เพื่อให้ได้ความกว้างที่ดีสำหรับคุณให้ปรับที่วางแขนเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง

ไม่ทั้งหมดเก้าอี้สำนักงานมีการปรับความกว้างแม้ว่า และเมื่อทำเช่นนั้นอาจต้องใช้ไขควงและความอดทนบางอย่าง

ตั้งความกว้างเมื่อคุณประกอบเก้าอี้เป็นครั้งแรก

หมุดพักแขน

ที่ยึดที่พักแขนซึ่งหมายความว่าพวกเขาเข้าและออกเป็นอีกหนึ่งคุณลักษณะที่สามารถช่วยให้คุณระบุตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับไหล่และคอของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไทรอยด์

Kyphosis เป็นสภาพโพรงที่หลังส่วนบนของคุณเดินไปข้างหน้า ถ้าคุณมีมันมากที่สุดไหล่ของคุณไปข้างหน้าด้วย การใช้คุณลักษณะเดือยอาจช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ pec ด้านหน้าและทำสัญญากับ rhomboids ที่ด้านหลังซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มักให้กับพนักงานออฟฟิศได้อีกด้วย นี่คือกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ถูกต้องซึ่งนักกายภาพบำบัดอาจแนะนำให้ทำซ้ำสำหรับคิฟิสต้า

ดังนั้นทำไมไม่ให้เก้าอี้สำนักงานของคุณช่วยคุณ?

เก้าอี้ที่ไม่สามารถปรับได้และเก้าอี้แบบไม่มีแขน

เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ที่ขายในร้านค้าโซ่เป็นแขนหรือไม่มีที่วางแขนที่ไม่สามารถปรับได้ หากคุณตัดสินใจว่าจะวางที่วางแขนที่ไม่สามารถปรับได้ให้แน่ใจว่าพอดีกับเฟรมของคุณ

เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ นั่งบนเก้าอี้ และวางแขนไว้ที่ฐานรองรับและดูว่ารู้สึกอย่างไรกับลำคอและไหล่ของคุณ เปรียบเทียบเก้าอี้น้อย ๆ ถ้าที่วางแขนต่ำเกินไปคุณอาจจะสามารถเพิ่มโฟมเพื่อเพิ่มความสูงได้ (เพียงแค่เทปพันสาย)

เก้าอี้ทำงานมักไม่มีแขน เก้าอี้แบบไม่มีแขนอาจช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้ดีกว่า แต่หลายคนต้องได้รับการสนับสนุนส่วนที่เหลือแขนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่ไหล่หลังและคอ

คำเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่สำนักงาน

เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บตั้งแต่วันที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และท่าทางที่คุณใช้ในขณะที่ทำการงานคอมพิวเตอร์ของคุณ

ในขณะที่อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเป็นภาพรวมโดยรวมของประชากรการบาดเจ็บที่ปลายแขนส่วนบนเช่นมือข้อมือข้อศอกและ / หรือไหล่เกิดขึ้นบ่อยๆในสำนักงาน ความจริงที่น่าเศร้าคือแม้ว่ามากน้อยเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับร่างกายส่วนบนและบาดเจ็บที่ปลายด้านบนกว่าเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือความมั่นใจ: ถ้าคุณทำงานทั้งวันด้วยคอ, ไหล่และแขนของคุณในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ (เช่นเดียวกับคนจำนวนมากเนื่องจากในส่วนใหญ่ลักษณะของงาน) คุณอาจจะพัฒนาส่วนที่เกิน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดร่วมกันเงื่อนไขที่มักจะรองรับหรือมีส่วนร่วมในการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ

ที่วางแขนสามารถช่วยลดภาระของคุณลงได้ซึ่งจะทำให้ความเครียดและความตึงเครียดลดลง

> แหล่งที่มา

Gonçalves, J. , et. อัล ผลกระทบของการสนับสนุนแขนและท่าไหล่ต่อการทำ trapezius ส่วนบนและการเกิด deltoid ก่อน J Phys Ther Sci. พฤษภาคม 2017

> Ming, Z. et. อาการปวดคอและไหล่ที่เกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์ พยาธิสรีรวิทยา กรกฎาคม 2547