กายภาพบำบัดสำหรับคอข้อความ

มองไปรอบ ๆ วันนี้และคุณจะพบกับคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่ซึ่งถูกสาละวนด้วยสมาร์ทโฟนและหน้าจอคอมพิวเตอร์ ดูเหมือนว่าทุกคนใช้เวลามองลงและแตะที่อุปกรณ์พกพา

หากคุณเป็นคนที่มีความเหนียวแน่นหรือผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่เข้าใจคุณอาจสังเกตเห็นว่าคอของคุณเริ่มเจ็บในขณะที่คุณใช้อุปกรณ์ ทำไม? อาจเป็นคอข้อความ

คอข้อความเป็นคำใหม่ล่าสุดสำหรับ ความเจ็บปวดในคอของคุณ ที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์พกพาเช่นมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตขนาดเล็ก เกิดขึ้นเมื่อคุณเก็บคอไว้ในตำแหน่งที่ยืดหยุ่นไปข้างหน้าเป็นเวลานานขณะส่งข้อความการท่องอินเทอร์เน็ตอ่านบทความที่คุณโปรดปราน

หากคุณพบว่าอาการปวดคอของคุณเลวร้ายลงเมื่อใช้อุปกรณ์มือถือคุณอาจมีคอข้อความ นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อจัดการสภาพของคุณ

สาเหตุของคอข้อความ

คอข้อความมักเกิดจากการรักษาการคอของคุณไว้ในตำแหน่งที่อ่อนไปข้างหน้าอย่างรุนแรงในขณะที่มองลงมาโดยใช้สมาร์ทโฟน บ่อยครั้งที่มุมงอของ 60 องศาหรือมากกว่าอาจได้รับการเก็บรักษาไว้ขณะส่งข้อความและใช้สมาร์ทโฟน ท่าทางนี้รักษาเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อสิ้นสุดการทำงานอาจทำให้เกิดแรงกดที่เพิ่มขึ้นในแผ่นดิสก์ intervertebral ของคอของคุณและอาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือ herniated ดิสก์และอาการปวดคอของคุณ

อาการทั่วไปของคอข้อความ

อาการที่พบบ่อยของคอข้อความรวมถึง:

• ปวดที่คอของคุณ
• ปวดแผ่ไปที่ด้านใดข้างหนึ่งของคอ, ใบไหล่หรือแขนของคุณ
• มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนมือหรือนิ้วมือ
• จุดอ่อนในอ้อมแขนหรือมือ
• ความแข็งของลำคอหรือความยากลำบากในการยกหัวขึ้นหลังจากมองลงไปเป็นระยะเวลานาน

หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสม แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งการการทดสอบพิเศษเพื่อให้ความสำคัญกับ สาเหตุของอาการปวดคอของคุณ เพียงเพื่อขจัดปัญหาที่อันตรายหรือน่ากลัวใด ๆ

กายภาพบำบัดสำหรับคอข้อความ

หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดคอจากคอข้อความนักบำบัดร่างกายของคุณสามารถช่วยในการรักษาที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดอาการปวดคอและปรับปรุงการเคลื่อนไหวคอของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำการวัด ช่วงการเคลื่อนไหวของ คอของเรา (ROM) และความแรงของแขนและจะวิเคราะห์ท่าทางของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้ PT ของคุณได้รับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ

การรักษาทั่วไปสำหรับคอข้อความรวมถึง:

การแก้ไขเกี่ยวกับรูปทรง : เนื่องจากคอข้อความมีสาเหตุมาจากการรักษาคอไว้ในตำแหน่งโค้งไปข้างหน้านักกายภาพบำบัดของคุณอาจสอนให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษาท่าทางที่เหมาะสม นี้สามารถช่วยให้ความเครียดออกคอของคุณและสามารถช่วยลดอาการปวดของคุณ ม้วนปากมดลูกอาจใช้เพื่อรักษาท่าคอที่เหมาะสม ขณะที่นอนหลับและนอนหลับ

การปรับเปลี่ยนปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหา : เนื่องจากคอข้อความเกิดจากการงอหัวของคุณไปข้างหน้าขณะที่ใช้อุปกรณ์พกพา PT ของคุณน่าจะเสนอกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผลระหว่างตำแหน่งการใช้สมาร์ทโฟนกับความเจ็บปวดของคุณ

เขาหรือเธออาจสั่งให้คุณรักษาตำแหน่งที่ยืนขณะส่งข้อความและมองลงมาด้วยตาของคุณ PT ของคุณอาจแนะนำให้ผู้ถือและอุปกรณ์พิเศษสำหรับวางแท็บเล็ตในขณะที่ทำงานเพื่อช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น

การออกกำลังกาย : การรักษาคอไว้ข้างหน้าในขณะที่การส่งข้อความอาจทำให้เกิดคอข้อความของคุณดังนั้นนักบำบัดโรคทางกายของคุณจะสอนการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและแรงกดดันที่เกิดขึ้น การออกกำลังกายสำหรับคอข้อความอาจรวมถึง:

• การเพิกถอนของมดลูก
• ส่วนขยายของปากมดลูก
• การรักษาเสถียรภาพของสแคบสำหรับการควบคุมท่าทาง

นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจเสนอ วิธีการบำบัด เช่น อัลตราซาวนด์ ความร้อนหรือน้ำแข็งสำหรับคอข้อความของคุณ แต่เนื่องจากปัญหาของคุณเกิดจากแรงกลที่เพิ่มขึ้นในคอของคุณการรักษาเหล่านี้อาจให้ผลประโยชน์ที่ยาวนานหรือน้อยมาก

คุณต้องทำงานเพื่อปรับเปลี่ยนตำแหน่งหัวและร่างกายของคุณในขณะที่ส่งข้อความและคุณต้องออกกำลังกายเพื่อแก้ไขแรงที่กระทำกับคอของคุณในขณะที่ส่งข้อความ

เมื่อคุณเริ่มการบำบัดทางกายภาพและการจัดการความเจ็บปวดจากคอข้อความคุณควรสังเกตว่าอาการของคุณแก้ไขได้ค่อนข้างรวดเร็ว คุณควรจะปราศจากอาการปวดคอภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษาทางกายภาพ

ป้องกันปัญหาในอนาคตด้วยคอข้อความ

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพคือการเรียนรู้กลยุทธ์ในการป้องกันอาการปวดคอในอนาคตจากคอข้อความ นักบำบัดโรคทางกายของคุณควรให้ความสำคัญกับการรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะส่งข้อความและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด เขาหรือเธอควรจะสอนให้คุณทราบ ว่าต้องทำอะไร เป็นครั้งแรก ถ้าอาการปวดคอข้อความอื่น ๆ น่าสนใจขึ้น

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

บางครั้งความเจ็บปวดและรอมรอมในคอของคุณอาจยังคงมีอยู่เป็นสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากเริ่มต้นการรักษาคอฉบับ มีอาการและอาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นและขอรับรองแพทย์ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึง:

• ความอ่อนแอเฉียบพลันในไหล่แขนแขนหรือมือ
• การสูญเสียความสมดุลหรือความยากลำบากในการเดินอย่างมีนัยสำคัญ
• ความยากลำบากในการปรับแต่งยนต์เช่นการเขียนหรือการกดปุ่ม
• ปวดหัวอย่างรุนแรง

โปรดจำไว้เสมอว่าควรหลีกเลี่ยงความระมัดระวังเป็นอย่างดีเสมอไปดังนั้นหากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างไม่คืบหน้าเท่าที่ควรในระหว่างการรักษาคอข้อความให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

ข้อความคอเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอที่ได้รับการกวาดโลกด้วยการใช้งานที่เพิ่มขึ้นของมาร์ทโฟนและเม็ดมือถือและอุปกรณ์ หากคุณพัฒนาคอข้อความการเข้ารับการบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อการรักษาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมได้

_{ที่มา:}

_{เว็บไซต์ของ APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/}