6 วิธีง่ายๆในการรักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณรู้สึก ปวดหลังปวด คอ หรือ ปวด ไหล่ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดและเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการสภาพของคุณ สองกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการจัดการความเจ็บปวดของคุณ ได้แก่ การออกกำลังกายและ การแก้ไขท่าทาง (โรบิน McKenzie, guru กระดูกสันหลังที่ดี PT, เมื่อกล่าวว่าสามสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังคือการปรับท่าทางการแก้ไขท่าทางและการแก้ไขท่าทาง.)

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถสอนวิธีที่เหมาะสมในการนั่งหรือยืนเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีที่สุดในการจัดการสภาพของคุณ แต่การ รักษา ท่าทางที่เหมาะสมในระหว่างวันของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ในขณะที่ทำงานหรือขับรถหลายคนลืมที่จะตระหนักถึงท่าทางของพวกเขา; พวกเขาเพียงลื่นกลับเข้ามาในนิสัยเก่าของพวกเขาในการนั่งขี้เกียจซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องและข้อ จำกัด การเคลื่อนไหว

โปรดจำไว้ว่ามีการเผยแพร่ผลการศึกษาที่รายงานว่าการแก้ไขเกี่ยวกับท่าทางมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับความปวดหลังส่วนหลังหรือระดับคอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าท่าทางศีรษะเหนือศีรษะเพิ่มความเครียดและแรงกดลงที่คอของคุณ ถ้าคุณมีอาการปวดที่มีการปรับปรุงด้วยการนั่งตรงแล้วบางทีการทำท่าทางเล็กน้อยตรวจสอบเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งที่จำเป็น

มีหลายวิธีที่จะเริ่มเปลี่ยนท่าทางของคุณและทำให้การเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปได้อย่างยั่งยืน สิ่งแรกที่ต้องทำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เยี่ยมชมนักบำบัดโรคทางกายของคุณเพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการนั่งหรือยืนเพื่อจัดการสภาพเฉพาะของคุณ จากนั้นใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม

1 -

ใช้ Lumbar Roll

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุและรักษาท่านั่งที่เหมาะสมคือการใช้ม้วนทวารหนัก เหล่านี้เป็นหมอนกลมที่มีต้นทุนต่ำซึ่งสามารถใช้งานได้ขณะนั่งเพื่อช่วยรักษาระดับความโค้งของเส้นโค้งไว้ข้างหลัง เส้นโค้งนี้เรียกว่า lordosis เอว ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความเครียดปิดกล้ามเนื้อหลังข้อต่อและแผ่นของคุณ

นักกายภาพบำบัดจำนวนมากมีม้วนแบบเอวสำหรับขายหรือคุณสามารถซื้อได้ที่ OPTP.com PT ของคุณสามารถช่วยคุณได้และสามารถสอนวิธีใช้ม้วนหมากคล้ำได้ดี

2 -

ทำขั้นตอนการหักล้างโดย Slouch

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมเป็นวิธีง่ายๆที่ใช้ในการฝึกร่างกายของคุณเพื่อค้นหาและรักษาท่าทางที่ดี การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการค่อยๆขยับจากตำแหน่ง slouched ไปยังตำแหน่ง postural overcorrected

เมื่อท่าทางของคุณถูกทับถมแล้วผ่อนคลายเล็กน้อยจากท่านั่งที่เต็มรูปแบบจะทำให้คุณนั่งในท่าที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจช่วยฝึกร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ท่าทางที่เหมาะสม กล้ามเนื้อของคุณมีหน่วยความจำและบ่อยครั้งที่คุณวางตัวเองในท่าทางที่ดีที่สุดร่างกายของคุณจะสามารถหาท่าทางที่ดีที่สุดได้

มากกว่า

3 -

ใช้ Kinesiology Tape

เทป Kinesiology เป็นรูปแบบใหม่ของการรักษาด้วยกายภาพบำบัด เทปเป็นกาวผ้าฝ้ายที่มีความยืดหยุ่นเพื่อช่วยในการยับยั้งกล้ามเนื้อและยับยั้งกล้ามเนื้อกระตุกและปวด

วิธีง่ายๆในการช่วยอำนวยความสะดวกในกล้ามเนื้อหลังการสนับสนุนของคุณคือการใช้เทปชีววิทยา เทปสามารถใช้กับ trapezius กลางและกล้ามเนื้อรูปทรงกลมเพื่อช่วยสนับสนุนใบพัดและกระดูกสันหลังของคุณ

เทปชีววิทยาสำหรับการควบคุมทรงตัวยังช่วยให้คุณดึงกล้ามเนื้อเบา ๆ ลงเล็กน้อยเมื่อคลายตัว การเตือนความทรงจำอันอ่อนโยนนี้อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณนั่งและยืนสูงขึ้นด้วยท่าทางที่ยอดเยี่ยม

มากกว่า

4 -

เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดเสถียรภาพของสเตอร์ลิง

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณผ่านการออกกำลังกาย โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ติดกับใบไหล่ของคุณคุณจะสามารถควบคุมท่าทางของคุณได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างง่ายเช่นแนวโน้ม T, แนวโน้มที่ฉันหรือแนวโน้มที่ Y สามารถช่วยในการปรับปรุงการรับสมัครกล้ามเนื้อหูรูดของกล้ามเนื้อที่ช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม คุณสามารถตรวจสอบกับ PT เพื่อเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม

มากกว่า

5 -

ตั้งค่าสัญญาณเตือน

ฟังดูง่าย แต่การตั้งค่าการเตือนขณะทำงานสามารถช่วยฝึกร่างกายให้เหมาะสมกับท่าทางที่เหมาะสมได้ มีกี่ครั้งที่คุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณกับท่าที่สมบูรณ์แบบเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเอง slouching ภายในไม่กี่นาที?

คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนจำนวนมากมีฟังก์ชันปลุก เพียงตั้งนาฬิกาปลุกหรือตั้งเวลาไว้ทุกๆ 20 ถึง 30 นาที เมื่อเสียงปลุกดังขึ้นให้ปรับท่าทางของคุณกดปุ่มเลื่อนและกลับไปทำงาน เมื่อคุณรักษาท่าทางให้เหมาะสมขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาระหว่างการเตือนภัยได้

6 -

สมัครเพื่อนเพื่อให้คุณเตือนความจำอ่อนโยน

ปัญหาเกี่ยวกับการตรวจสอบท่าทางของคุณก็คือเป็นการยากที่จะเห็นตัวเองเมื่อคุณนั่ง ในการแก้ไขปัญหานี้คุณสามารถนั่งและทำงานต่อหน้ากระจกทุกวันได้ แต่ควรจะรับสมัครเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเพียงเล็กน้อยเพื่อเตือนให้คุณนั่งสูงเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาเห็นว่าคุณขี้เกียจ

คำจาก

ท่านั่งและยืนที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังอาการปวดคอหรืออาการปวดไหล่ เมื่อไปพบนักบำบัดโรคทางกายของคุณและเรียนรู้ที่จะบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสมคุณสามารถตรวจสอบได้อย่างรวดเร็วเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณและป้องกันไม่ให้อาการปวดในอนาคต

> ที่มา:

Hansraj, Kenneth K. "การประเมินความเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจากท่าทางและตำแหน่งของศีรษะ" Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9