อาหารเสริมและการบำบัดด้วยธรรมชาติเพื่อลดการอักเสบ
โดยการลดการอักเสบเรื้อรัง - หรือที่เรียกว่าการอักเสบที่มีระดับต่ำหรือเป็นระบบ - คุณอาจสามารถเพิ่มการป้องกันของคุณจากหลายโรคที่สำคัญ นอกจากนี้ในการปรับแต่งอาหารและการดูแลด้วยตนเองโดยรวมของคุณคุณสามารถลดการอักเสบเรื้อรังด้วยความช่วยเหลือของสารธรรมชาติบางประเภทและการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ
ลดการอักเสบตามธรรมชาติ
ที่นี่ดูที่หลายวิธีในการลดการอักเสบตามธรรมชาติ:
กรดไขมันโอเมก้า 3
การรักษาอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันปลาและน้ำมัน flaxseed ) และกรดไขมันโอเมก้า 6 บางชนิดที่พบในอาหารเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมอาจช่วยลดการอักเสบและป้องกันโรคเช่นเต้านม โรคมะเร็ง, โรคไขข้ออักเสบ , โรคหัวใจ และ โรคหอบหืด ตามการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ในปี 2545
กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อป้องกันการเกิดสาร pro-inflammatory
สมุนไพร
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรบางชนิดอาจช่วยลดการอักเสบได้ ในการศึกษาสัตว์ที่ตีพิมพ์ในปี 2550 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่า curcumin (สารประกอบที่พบในเครื่องแกง ขมิ้น curry) สามารถเอาชนะโปรตีนโปรอักเสบที่เรียกว่า cytokines ได้ และในการวิจัยในหลอดทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2548 นักวิจัยพบว่า ขิง สามารถลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาต้านการอักเสบที่ไม่เป็นสเตียรอยด์ (เช่นแอสไพริน)
ในรูปแบบสดหรือแห้งทั้งขมิ้นและขิงสามารถใช้ปรุงอาหารได้ หากคุณกำลังพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรชนิดใดในความพยายามของคุณเพื่อลดการอักเสบโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาเสริม
โยคะ
ผู้ที่ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมออาจมีระดับ interleukin-6 ลดลงตามการศึกษาในปี 2010 ของผู้หญิง 50 คน
การวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดจากผู้เข้าร่วมวิจัยนักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับ interleukin-6 ลดลงร้อยละ 41 มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะ
อาหารต้านการอักเสบ
การรับประทานอาหารที่เน้นอาหารต้านการอักเสบถือเป็นสิ่งจำเป็นในการลดการอักเสบ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารที่รับประทานในอาหารต้านการอักเสบ
วิธีอื่น ๆ ในการลดการอักเสบ
การเปลี่ยนแปลงสุขภาพในอาหารและวิถีชีวิตของคุณควรเป็นขั้นตอนแรกในการลดการอักเสบ แนวทางต่อไปนี้อาจมีผลต่อการอักเสบ:
- จัดการความเครียดของคุณ (อาจด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัติของร่างกายจิตใจเช่น การทำสมาธิ และ ไทเก็ก )
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับให้เพียงพอ
ลดการอักเสบ
ซึ่งแตกต่างจากการอักเสบเฉียบพลัน (ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บโดยการกระตุ้นสารเคมีอักเสบที่ต่อสู้กับสารต่างประเทศ) การอักเสบเรื้อรังจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มักเกิดจากปัจจัยด้านวิถีชีวิตเช่นความเครียดและอาหารที่ไม่พึงประสงค์การอักเสบเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันปล่อยสารเคมีอักเสบเหล่านี้ออกไปอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีผู้บุกรุกชาวต่างชาติที่จะสู้รบก็ตาม
โดยการทำงานเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังคุณอาจสามารถป้องกันหลายเงื่อนไขที่แสดงให้เห็นถึงการอักเสบที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ :
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้อาหารอาหารเสริมหรือรูปแบบอื่น ๆ เพื่อการอักเสบโปรดปรึกษาแพทย์ก่อน การรักษาตัวเองด้วยเงื่อนไขใดและการหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลที่เป็นมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง
แหล่งที่มา:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, โคล GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L Mrak R Mackenzie IR McGeer PL O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, เว็บสเตอร์ S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "การอักเสบและโรคอัลไซเมอร์" Neurobiol Aging 2000 21 (3): 383-421
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "การอักเสบโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง: บทบาทของโปรตีน C-Reactive"
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "มีบทบาทในการอักเสบในอาการลำไส้แปรปรวนหรือไม่?" Gut พ.ศ. 2545 51 รวม 1: i41-4
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดในชุมชนศึกษา "การอักเสบในระบบต่ำและการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2: ความเสี่ยงโรคหลอดเลือดในการศึกษาของชุมชน" โรคเบาหวาน. 2003 52 (7): 1799-805
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG "ขิง - ผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ" วารสารอาหารเพื่อสุขภาพปี 2548 8 (2): 125-32
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "ความเครียดการอักเสบและการฝึกโยคะ" Psychosom Med 2010 72 (2): 113-21
จดหมายสุขภาพ Mayo Clinic "Buzzed on Inflammation"
"Curcumin ช่วยป้องกันความเสียหายตับแบบเฉียบพลันในหนูโดยการยับยั้ง NF-kappaB การผลิต cytokines proinflammatory และความเครียด oxidative" Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96
Simopoulos AP "ความสำคัญของอัตราส่วนของกรดไขมันจำเป็น omega-6 / omega-3" ยาปฏิชีวนะ 2545 56 (8): 365-79
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG "การอักเสบเรื้อรังในโรคหอบหืด: การประกวดความคงทนและความละเอียด" โรคภูมิแพ้ 2008 63 (9): 1095-109
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ