Flaxseed สำหรับการบริหารความดันโลหิตสูง

สำหรับหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มี ความดันโลหิตสูง การเพิ่มเมล็ด flaxseeds ลงไปในอาหารอาจช่วยได้ ที่มาจากโรงงาน Linum usitatissimum flaxseed มีสารหลายชนิดเช่นกรด alpha-linolenic (ชนิดของกรดไขมันโอเมก้า 3) เส้นใยและ lignans

Flaxseed มีอยู่ในหลายรูปแบบ ได้แก่ เมล็ดพืชทั้งเมล็ดหรือเมล็ดพันธ์และน้ำมัน flaxseed

บางครั้งในรูปแบบเสริมน้ำมัน flaxseed มักจะมีกรด alpha-linolenic (และบางครั้ง lignans) เนื่องจากเมล็ด flaxseed สามารถย่อยได้ยากเมล็ดควรบดเป็นผงก่อนรับประทานอาหาร

ทำไม Flaxseed ใช้ควบคุมความดันโลหิตสูง?

กรด alpha-linolenic มีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิตของ flaxseed แท้จริงแล้วการวิจัยบางอย่างได้เชื่อมโยงการบริโภคกรด alpha-linolenic กับความเสี่ยงลดลงของความดันโลหิตสูง

เส้นใยใน flaxseed อาจช่วยลดความดันโลหิตลง มีหลักฐานว่าการบริโภคไฟเบอร์อาจช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงในบางส่วนโดยการป้องกันความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือด

นอกจากนี้ lignans ใน flaxseed อาจช่วยลดความดันโลหิต ชนิดของ phytoestrogen , lignans เป็นความคิดเพื่อควบคุมความดันโลหิตในส่วนหนึ่งโดยการผลิตผลต้านอนุมูลอิสระ

การวิจัยเกี่ยวกับ Flaxseed สำหรับความดันโลหิตสูง

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการทางคลินิก ในปีพ. ศ. 2562 การให้อาหารเสริมกับ flaxseed อาจทำให้ความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับรายงานฉบับนี้นักวิจัยได้ทบทวนการวิจัยทางคลินิกที่ตีพิมพ์ไปแล้ว 15 ฉบับ (รวม 1,302 คน) ซึ่งได้ทดสอบผลของการเสริม flaxseed กับความดันโลหิต

การวิเคราะห์ของพวกเขาระบุว่าการใช้ flaxseed นานกว่า 12 สัปดาห์มีผลต่อความดันโลหิตมากกว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ flaxseed น้อยกว่า 12 สัปดาห์

ผู้เขียนรายงานยังพบว่าในขณะที่การใช้ผง flaxseed ทำให้ความดันโลหิตตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (จำนวนสูงสุดในการอ่านความดันโลหิต) การใช้น้ำมัน flaxseed ไม่ได้ อย่างไรก็ตามทั้งเมล็ด flaxseed และน้ำมัน flaxseed ดูเหมือนจะลดความดันโลหิต diastolic อย่างมีนัยสำคัญ (จำนวนด้านล่างในการอ่าน) สารสกัดจาก Lignan ไม่ได้ลดความดันโลหิต

ในรายงานอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ในปีพ. ศ. 2558 นักวิจัยได้ทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 11 ฉบับและพบว่าการบริโภคแฟลกซ์เซ็ตเป็นเวลานานกว่า 12 สัปดาห์ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงและลดลงเล็กน้อย

ผลข้างเคียง

ในบางคนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องผูกท้องเสียท้องร่วงและคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณมากหรือมีของเหลวไม่เพียงพอ (เช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยอื่น ๆ )

เนื่องจาก flaxseed อาจลดความดันโลหิตหากคุณกำลังใช้ยาลดความดันโลหิตปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะบริโภค flaxseed

หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง flaxseeds เนื่องจากอาจมีผลต่อฮอร์โมนเล็กน้อย

NIH เตือนว่า flaxseeds ไม่ควรรับประทานดิบหรือไม่สุกเนื่องจากสารพิษที่อาจเกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ จำกัด การบริโภคน้อยกว่า 50 กรัม (หรือ 5 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์เซ่ทั้งหมด) ต่อวัน

บรรทัดด้านล่าง

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติอย่างเช่นการออกกำลังกายสม่ำเสมอการจัดการปริมาณเกลือของคุณการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการตัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนกลับคืน ในขณะที่การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะแนะนำให้ใช้ flaxseed ในการบริหารความดันโลหิตเป็นไปได้ว่าการเพิ่ม flaxseed ในอาหารของคุณอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ

นอกจากนี้อาจลดความดันโลหิตได้ flaxseed อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ (ปัจจัยที่อาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้) เพียงแค่ต้องพูดถึงการเปลี่ยนแปลงสูตรของคุณกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณและโปรดทราบว่า flaxseed ไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานความดันโลหิตสูง

เพื่อเพิ่มการบริโภคอาหารของคุณของ flaxseed ลองเพิ่มพื้น flaxseed toasted กับอาหารเช่นโยเกิร์ต, ซุป, สลัด, ปั่นซีเรียลอาหารเช้าและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มลงใน muffin หรือสูตรขนมปังได้ก่อนที่จะอบ

แหล่งที่มา:

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. การบริโภค Flaxseed อาจลดความดันโลหิต: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองที่มีการควบคุม J Nutr 2015 เม.ย. 145 (4): 758-65

> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. ผลของสารเสริม Flaxseed ต่อความดันโลหิต: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิกแบบควบคุม Clin Nutr. 2016 มิ.ย. ; 35 (3): 615-25

> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ