สามารถทำสมาธิเป็นประจำได้หรือไม่?

การฝึกจิตใจและร่างกายใช้เวลานานในการสงบจิตใจการทำสมาธิอาจเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจะค่อนข้าง จำกัด การศึกษาบางส่วนแนะนำว่าการทำสมาธิอาจเพิ่มการป้องกัน โรคหัวใจ ของคุณ (สาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา)

วิธีการทำสมาธิอาจช่วยให้หัวใจของคุณ?

การทำสมาธิมักเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่เสียงคิดวัตถุช่วงเวลาการมองเห็นหรือมนต์ (คำหรือวลีซ้ำ ๆ )

การรับรู้สติลมหายใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนประกอบอื่น ๆ ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นความคิดที่จะลดความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ มีหลักฐานว่าการทำสมาธิอาจเพิ่มกิจกรรมในระบบประสาทปรสิตซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในการ ลดความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย

การวิจัยเรื่องการทำสมาธิและสุขภาพหัวใจ

การศึกษาเกี่ยวกับการทำสมาธิแนะนำผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการทำสมาธิในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามรายงานที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2560 โดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลงและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิตโดยรวม

ในขณะที่ความคิดเห็นของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่และอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวลดลงนักวิจัยกล่าวว่าการวิจัยเพิ่มเติม (จากการทดลองทางคลินิกที่มีคุณภาพสูง) เป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะสามารถสรุปได้

ในขณะเดียวกันพวกเขาแนะนำว่าการทำสมาธิอาจเป็นวิธีปฏิบัติที่มีต้นทุนต่ำและมีความเสี่ยงต่ำซึ่งสามารถใช้ร่วมกับกลยุทธ์ทั่วไปเช่นอาหารการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ

ในการศึกษาที่รวมอยู่ในการทบทวน AHA 201 คนที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเข้าร่วมการทำสมาธิที่เยี่ยมยอด (ประเภทของการทำสมาธิที่ต้องนั่งปิดตาและทำซ้ำมนต์) หรือโปรแกรมสุขศึกษา

หลังจากนั้นประมาณห้าปีอัตราการตายและจำนวนครั้งของการเกิดหัวใจวายหรือจังหวะลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่ทำสมาธิ

สำหรับรายงานที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventative Cardiology ในปี พ.ศ. 2558 นักวิจัยได้วิเคราะห์การทดลองทางคลินิกที่เผยแพร่ไว้ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการปฏิบัติในจิตใจและร่างกายรวมถึงการทำสมาธิ ในการทบทวนนักวิจัยพบว่าการแทรกแซงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความดันโลหิต

การฝึกอบรมการรับรู้สติปัญญาออนไลน์อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคนที่เป็นโรคหัวใจตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปี 2017 สำหรับการศึกษาผู้เข้าร่วมโครงการได้รับการดูแลเป็นเวลา 3 เดือนตามปกติพร้อมกับการฝึกอบรมทางสติสัมปชัญญะออนไลน์หรือการดูแลตามปกติเพียงอย่างเดียว ในการติดตามผลในระยะเวลา 12 เดือนผู้ที่ได้รับการฝึกสติทางสติปัญญามีพัฒนาการสมรรถภาพในการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (วัดโดยการเดินหกนาที) ความดันโลหิตตัว (จำนวนสูงสุดในการอ่านความดันโลหิต) การทำงานของจิต และอาการซึมเศร้า

บรรทัดด้านล่าง

แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจการทำสมาธิอาจมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเนื่องจากผลประโยชน์ที่ช่วยลดความเครียด

การปฏิบัติด้านจิตใจและจิตใจเช่น โยคะ และ ไทเก็ก อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน

หากคุณมีโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการรวมการปฏิบัติสมาธิไว้ในสูตรของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. การทำสมาธิและการลดความเสี่ยงของหัวใจและหลอดเลือด: คำแถลงทางวิทยาศาสตร์จากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน J Am Heart รศ. 2017 ก.ย. 28; 6 (10)

> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, และอื่น ๆ การลดความเครียดในการป้องกันทุติยภูมิของโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทดลองแบบสุ่มควบคุมการทำสมาธิดีเยี่ยมและการศึกษาด้านสุขภาพในคนผิวดำ ผลลัพธ์จาก Qual Cardiovasc ของ Circ Card 2012 พฤศจิกายน; 5 (6): 750-8

> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG การปฏิบัติของร่างกายจิตใจสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา Eur J Prev Cardiol 2015 พ.ย. 22 (11): 1385-98

> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, และอื่น ๆ การใช้สติปัญญาออนไลน์เป็นวิธีที่มีแนวโน้มในการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายในโรคหัวใจ: การติดตามผลแบบสุ่มตัวอย่าง 12 เดือน PLoS One 2017 9 พฤษภาคม 12 (5): e0175923

> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ