คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหลายคนบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน ในโลกตะวันตกส่วนใหญ่ของเราทำงานหลายชั่วโมงเกินไปและไม่ได้พักผ่อนเพียงพอปล่อยให้เราทำให้เบื่อหน่าย อาการเรื้อรังเช่น โรคลำไส้อักเสบ (IBD) สามารถทำให้พลังงานของคุณดีขึ้นทำให้คุณรู้สึก เหนื่อยล้า ข่าวดีก็คือมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่คุณสามารถทำกับไลฟ์สไตล์ของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณมีระดับพลังงานได้ คำแนะนำด้านล่างบางข้อจะง่ายและบางคนอาจใช้เวลาสักครู่ แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด
1 -
นอนหลับสบายพอการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่คุณไม่จำเป็นต้อง "นอนหลับ" เพียงพอ แต่คุณต้องนอนหลับที่ มีคุณภาพ เพื่อให้ได้นอนหลับที่มีคุณภาพคุณจำเป็นต้องฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้นซึ่งรวมไปถึงการนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนและทำให้แสงสว่างต่ำในช่วงกลางคืน นี่เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ใหญ่หลายคน แต่ด้วยการทำตามขั้นตอนเหล่านี้และอีกสองสามคนคุณสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมากและทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นในตอนเช้า
2 -
ลอง (Doctor Approved) การออกกำลังกายดูเหมือนว่าการใช้งานแบบเคาน์เตอร์ (ใช้งานง่ายไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า) แต่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้หลายวิธี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระหว่างวันได้จริง กุญแจสำคัญคือการทำแบบที่เหมาะสมและปริมาณของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณและเพื่อให้สอดคล้องกับมัน
3 -
หยุดการลุกเป็นไฟนี้อาจดูเหมือนว่ามันจะไปโดยไม่บอก แต่คุณควรทำงานเพื่อหยุดเปลวไฟขึ้นโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถ เป็นเรื่องน่ายินดีที่จะหวังว่าคุณจะได้รับผลกระทบจากการลุกเป็นไฟขึ้นของ IBD ด้วยตัวคุณเองหรือว่าจะไม่เลวร้ายอะไร แต่โอกาสที่สิ่งใด ๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่ดีนัก แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าเกิดขึ้นลุกเป็นไฟลุกขึ้นมาขอความช่วยเหลือทันทีและได้รับอาการเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุมก่อนที่จะลากคุณลงและทำให้คุณเหนื่อยล้า
4 -
ป้องกันไม่ให้ IBD Flare-Upsแม้ว่าจะมีทฤษฎีบางอย่างอยู่ก็ตาม แต่อาจมีสาเหตุมาจากการ ลุก เป็น ไฟขึ้น มา ได้แก่ การ สูบบุหรี่ (โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรค Crohn) การใช้ NSAIDs และการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาล หากคุณรู้จักทริกเกอร์ของคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เป็นนโยบายที่ดีที่สุด หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นเหตุให้เกิด IBD ของคุณให้หารือเกี่ยวกับแผนการดำเนินการกับ gastroenterologist ของคุณ
5 -
จัดการความเครียดในหลาย ๆ กรณีความเครียดที่สงบเงียบจะพูดได้ง่ายกว่าที่ทำ - แต่มีวิธีต่างๆมากมายในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากมีหลายประเภท คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมด แต่คุณสามารถทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดและคน แผนลดความเครียดของคุณเองจะได้รับการปรับเปลี่ยนเป็นรายบุคคลและควรรวมถึงกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ การบรรเทาความเครียดอาจเป็นอะไรก็ได้จากการพักดื่มน้ำชากับการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย ส่วนที่สำคัญคือการทำให้แผนการหนึ่งของคุณพร้อมสำหรับคุณ ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหากลยุทธ์การผ่อนคลายความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
6 -
จัดการเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องIBD มาพร้อมกับรายการซักผ้าของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดการกับเงื่อนไขที่คุณอาจจะมี แต่อย่างใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโรคหลายอย่าง อาจเป็นไปได้ว่า IBD อาจมีผลต่อเงื่อนไขอื่น ๆ ของคุณและในทางกลับกัน โรคโลหิตจางเป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้เพราะถ้าคุณกำลังประสบปัญหาการสูญเสียเลือดอาจมีอาการโลหิตจาง ภาวะโลหิตจางอาจต้องได้รับการรักษา แต่การรักษา IBD ต้นแบบเพื่อหยุดการตกเลือดเป็นไปได้ที่สำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า gastroenterologist และแพทย์อื่น ๆ ของคุณตระหนักถึงเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณมีและมักมีรายชื่อของยาทั้งหมดของคุณมีประโยชน์
7 -
ดูอาหารของคุณอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ปัญหาเดียวก็คือส่วนใหญ่ของเราไม่ได้กินอาหารสุขภาพ คนที่มีอาการ IBD มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเช่นผักและผลไม้ หลีกเลี่ยง อาหารที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง เป็นสิ่งสำคัญ แต่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการรักษา คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าอาหารใดที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ แต่คุณอาจมีความคิดที่ดีว่าอาหารที่มีและไม่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ การอยู่ด้านบนของอาหารของคุณเป็นงานที่ยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม
8 -
ดื่มน้ำเรากำลังถูกทิ้งระเบิดด้วยการโฆษณาเครื่องดื่มทุกประเภท แต่น้ำโบราณที่เก่าแก่ยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไปทั้งหมดและการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณจะไปไกลถึงเป้าหมาย แต่แม้ว่าคุณ จะ รู้สึกดีน้ำยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเครื่องดื่ม ลองเก็บน้ำสักแก้วใกล้ ๆ คุณและจิบกาแฟจากนั้นตลอดทั้งวัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการคายน้ำหรือไม่สามารถให้น้ำลดลงเนื่องจากคุณอาเจียนให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
9 -
รับวิตามินและเกลือแร่เพียงพอIBD สามารถทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรค Crohn ในลำไส้เล็ก (ileitis) หากคุณไม่ได้กินอาหารที่หลากหลายซึ่งสามารถมีบทบาทในการลดปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณกำลังรับประทานยาบางชนิดยังสามารถป้องกันร่างกายของคุณจากการดูดซับวิตามินดังนั้นให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ การเสริมจะเหมาะสำหรับคุณ
10 -
หล่อเลี้ยงตัวเองเมื่อคุณเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้คือตัวคุณเองและบุคลิกภาพของคุณ ติดตามความสนใจและงานอดิเรกของคุณโดยเฉพาะผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่ากิจกรรมที่คุณโปรดปรานมีความท้าทายมากขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากกับสุขภาพของคุณคุณอาจตัดสินใจที่จะสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ สิ่งที่สำคัญคือการผันที่ดึงดูดคุณและคุณหวังว่าจะได้ทำ
มากกว่า