ทำไม IBD มีผลต่อการนอนหลับของคุณ

IBD อาจมีผลต่อจำนวนบุคคลและคุณภาพของการนอนหลับ

ไม่แปลกใจกับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่นการ อิจฉาริษยา บ่อยๆอาหารไม่ย่อยหรือ โรคลำไส้อักเสบ (IBD) ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของพวกเขา นอนอาจได้รับผลกระทบจากอาการ ไข้ ปวดไม่สบายหรือแม้กระทั่งการเดินทางบ่อยๆไปที่ห้องน้ำ

ทำไมการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญใน IBD

ท่ามกลางภาวะแทรกซ้อนและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการนอนหลับอาจถูกมองข้ามและมักเป็น

อย่างไรก็ตามการนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับที่ดีขึ้นคือการควบคุมปัญหาพื้นฐานที่ส่งผลต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการทำสมาธิในการ นอนหลับที่ดี อาจเป็นประโยชน์ในการบรรลุการนอนหลับที่หลับสนิท

IBE ลุกเป็นไฟเชื่อมโยงกับการขาดการนอนหลับ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจเป็นตัวพยากรณ์ความลุกเป็นไฟได้ คนที่เป็นโรค IBD อาจรู้สึกสบายดี แต่เริ่มมีปัญหากับการนอนหลับแล้วสิ่งต่อไปที่เกิดขึ้นคือ IBD เริ่มเป็นปัญหาอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้าน IBD เห็นพ้องกันว่าการนอนหลับควรเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเกิดเปลวไฟหรือเมื่อมีความเสี่ยงต่อการลุกเป็นไฟ ซึ่งอาจหมายถึงการได้รับการสนับสนุนในเรื่องการนอนหลับซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ

อาการของโรคนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับ Brandon Peters, MD กำหนดอาการของการนอนไม่หลับเป็น:

• ความยากลำบากในการหลับ

• ความยากลำบากในการนอนหลับ
• ความเมื่อยล้าหรือง่วงนอนตอนกลางวัน
• ความสนใจหรือความเข้มข้นต่ำ
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ (รวมถึงความกังวลหรือแรงจูงใจที่ลดลงหรือพลังงาน)
• ความบกพร่องทางสังคมหรือวิชาชีพ (รวมถึงข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุเพิ่มขึ้น)
• ความตึงเครียดอาการปวดหัวหรืออาการท้อง

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ อาจมีหลายสาเหตุรวมทั้งความเครียด; ภาวะซึมเศร้า; ยา; นิสัยการกินที่ไม่ดี การใช้คาเฟอีนนิโคตินหรือแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกาย

ความเครียด และ ภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่เรื่องผิดปกติในคนที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังและสามารถทำให้ทั้งการนอนหลับและหลับไปได้ยาก ผลข้างเคียงของยาโดยเฉพาะ เตียรอยด์ที่ใช้ในการรักษา IBD อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

การรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับช่วงก่อนนอนอาจทำให้เกิด อาการเสียดท้องในเวลากลางคืน หรือในกรณีของ IBD ให้ตื่นขึ้นมาใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน คาเฟอีนและนิโคตินเป็นสารกระตุ้นทั้งสองที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายและการนอนหลับดีขึ้น แอลกอฮอล์แรกทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ในที่สุดก็นำไปสู่การตื่นนอนและการนอนหลับที่ไม่สบายใจ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีและให้โอกาสที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีขึ้น:

• ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลานอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงดังนั้นควรกำหนดเวลาให้มากพอสำหรับการนอนหลับในวันของคุณ
• หากคุณกำลังใช้สเตียรอยด์ (เช่น prednisone) ให้สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ปริมาณทั้งหมดของคุณก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน (เช่นก่อน 4 โมงเย็น)
• กินมื้อสุดท้ายของวันก่อนหน้าตอนเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้อาการอิจฉาริษยาจากการตื่นขึ้นมา
• ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภายหลังในแต่ละวันและค่อยลดปริมาณลงหากจำเป็น

• หยุดสูบบุหรี่ไม่เพียงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ แต่ยังเพื่อป้องกันไม่ให้เลวลงของ โรค Crohn และ อิจฉาริษยา
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่อย่าลืมทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมง (ควรใช้เวลา 5 หรือ 6 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกกระตุ้นเมื่อถึงเวลานอน
• อย่าใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อทำให้เกิดการนอนหลับ (ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นก่อนเวลาได้) หลีกเลี่ยงการดื่มเกินและหลีกเลี่ยงการดื่มในเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอน
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ

_{แหล่งที่มา:}

> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF และอื่น ๆ "ความวุ่นวายในการนอนหลับและความเสี่ยงของการเกิดโรคในผู้ป่วยโรค Crohn และอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล" Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 สิงหาคม; 11: 965-971

_{Belenky G. "คาเฟอีนและนอนหลับ" มูลนิธินอนหลับแห่งชาติประจำปี 2013}

> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "คุณภาพการนอนหลับและการมีโรคประจำตัวร่วมกันมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อความเมื่อยล้าในผู้ป่วยที่มีโรคลำไส้อักเสบ" J Clin Gastroenterol 2016 21 ต.ค.

_{มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ "อาหารการออกกำลังกายและนอนหลับ" มูลนิธินอนหลับแห่งชาติประจำปี 2556}