กล้ามเนื้ออุ้งเท้าและสุขภาพด้านหลังที่ต่ำของคุณ

กล้ามเนื้อ psoas เป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่อยู่ลึกเข้าไปในร่างกายใกล้กับกระดูกสันหลังและภายในกระดูกสะโพกและต้นขา ความลึกนี้บวกกับความจริงที่ว่า psoas มาจากด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนที่ห้าซึ่งหมายความว่ามันมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพหลัง psoas เป็นกล้ามเนื้อสะโพกงอกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ quadriceps

คุณใช้ psoas ของคุณเมื่อคุณเดินวิ่งไต่บันไดนั่งเล่นกีฬาหรือทำอะไรมากที่สุดที่ต้องงอที่สะโพก

กายวิภาคศาสตร์

psoas เริ่มต้นที่ด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนเอวและทำให้รูปทรงสามเหลี่ยมห้อยลงเป็นเอ็นที่แทรกอยู่บนชนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ด้านในของด้านบนของกระดูกต้นขาเรียกว่า trochanter น้อย ในทางที่จะ trochanter น้อย psoas พบกับกล้ามเนื้ออื่นที่เรียกว่า iliacus iliacus เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แบนที่อยู่ด้านในของด้านหน้าของกระดูกสะโพกของคุณ ร่วมกัน illiacus และกล้ามเนื้อ psoas (เรียกว่ากล้ามเนื้อ iliopsoas) ทำงานเพื่อบรรเทาสะโพกร่วม

Hip Flexion Works ทำงานอย่างไร

การยืด ข้อต่อสะโพก อาจเกิดขึ้นได้สองวิธี คุณสามารถยกขาของคุณหรือคุณสามารถโค้งงอลำต้นของคุณไปข้างหน้า เราได้พูดถึงเรื่องการยกขาแล้ว นี่คือการเคลื่อนไหวทั่วไปที่เกิดขึ้นในทุกๆกิจกรรมที่คุณทำ จากการนั่งวิ่งมาราธอนเพื่อทำเตียงสำหรับเด็กการงอสะโพกเป็นการกระทำที่เป็นพื้นฐานของร่างกาย

การโค้งงอ - ประเภทที่สองของการงอสะโพก - เกี่ยวข้องกับการรักษาขาของคุณอยู่นิ่งและพับลำต้นของคุณลง

คำเตือน: ในระหว่างการกระทำของดัดคนจำนวนมากทำผิดพลาดของ การปัดเศษ กลับของพวกเขา คนเหล่านี้มักผิดพลาดเชื่อว่าพวกเขากำลังงอที่สะโพกร่วม พวกเขาไม่ได้ - พวกเขากำลังปัดหลังของพวกเขา นิสัยการปัดเศษหลังนี้อาจเกิดจากการขาดความตระหนักในกลศาสตร์ของร่างกาย

ในการใช้กล้ามเนื้อ psoas สำหรับการโค้งงอคุณไม่สามารถปัดเศษหลังของคุณ การกระทำมาจากสะโพก

แบบฝึกหัดและนั่งแบบฝึกหัด

อีกความเข้าใจผิดกันเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ psoas เกี่ยวข้องกับการนั่งขึ้นการออกกำลังกาย เชื่อว่าพวกเขากำลังทำ ups นั่งอย่างไม่ถูกต้องหากพวกเขาใช้ flexors สะโพก (psoas และ quadriceps) ในช่วงระยะสุดท้ายของการเคลื่อนไหว - เมื่อลำต้นของคุณมาเต็มรูปแบบออกจากพื้น พวกเขาเชื่อว่านั่งขึ้นควรจะทำงาน abs ของคุณดังนั้นหาก abs ไม่ได้ทำผลงานคุณโกง

แต่นี่ไม่ใช่กรณี

สิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆในระหว่างนั่งคือกล้ามเนื้อหน้าท้องสั้นลงเพื่อให้หัวคอและไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น เมื่อ abdominals ได้สั้นลงในขอบเขตสูงสุดของพวกเขาพวกเขาสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อนำมาลำต้นของคุณออกจากพื้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง Abs สามารถทำให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของทาง

ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้ข้ามข้อสะโพก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการกระทำสะโพกงอ ดังนั้นเมื่อ abs ได้นำคุณเท่าที่พวกเขาสามารถ flexors สะโพกเตะในการทำงาน

กล้ามเนื้อ psoas ยังมีบทบาทสำคัญในท่าทาง ในตำแหน่งส่วนใหญ่จะช่วยรักษาความลาดเอียงของกระดูกเชิงกรานไว้เล็กน้อยซึ่งจะช่วยรักษาระดับเอวให้สม่ำเสมอ

เมื่อมีเพียงหนึ่งกล้ามเนื้อ psoas ทำสัญญาหรือหนึ่งจะทำสัญญามากกว่าการกระทำ psoas เอียงลำตัวของคุณไปด้านข้าง การกระทำนี้เรียกว่างอด้านข้าง

ผลกระทบของ Psoas แน่นหรืออ่อนแอ

เมื่อกล้ามเนื้อ psoas ของคุณแน่นเกินไปหรือสั้นลงคุณอาจมีแนวโน้มไปทางโค้งหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หาก psoas ของคุณอ่อนแอก็อาจจะยากที่จะปรับข้อต่อสะโพกของคุณ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการไต่บันไดเดินขึ้นเนินขึ้นจากตำแหน่งที่คุณนอนอยู่บนหลัง (หงาย) หรือเตรียมพร้อมที่จะยืนขึ้นจากท่านั่ง

_{ที่มา:}

_{เคนดัลล์, ฟลอเรนซ์ปีเตอร์สัน, McCreary, Elizabeth Kendall และ Provance, Patricia Geise การทดสอบกล้ามเนื้อและการทำงานด้วยท่าทางและความเจ็บปวด 3 บัลติมอร์แมริแลนด์: Williams & Wilkins, 1983}