นอนหลับเร็วเกินไปเป็นสัญญาณของปัญหาการนอนหลับหรือไม่?

คุณสามารถพยักหน้าได้อย่างรวดเร็วนอนหลับลึกหลับนอนหลับได้ตลอดเวลาและหลับไปได้ทุกที่ คุณอาจพิจารณาตัวเองนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ แต่ในขณะที่มันอาจดูแปลก, ความสามารถในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วจริงอาจเป็นอาการของ ความผิดปกติ ของการ นอนหลับ

Sleepiness เกิดขึ้นได้อย่างไร?

อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราง่วงนอนอย่างไร ความรู้สึกของความง่วงนอนเกิดจากการสะสมของสารเคมีภายในสมองเรียกว่า อะดีโนซีน

ผ่านกระบวนการของการใช้พลังงานและการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นกับความตื่นตัวระดับ adenosine ค่อยๆเพิ่มขึ้น ดังนั้นความง่วงนอนจึงเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

จากนั้นกระบวนการของการนอนหลับจะล้างสารเคมีนี้ออกจากสมองของเราผ่านระบบน้ำเหลือง และเมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าระดับของอะดรีนินีนและความง่วงนอนต่ำสุดคือและเรารู้สึกสดชื่น

แต่ในขณะที่คุณตื่นตัวระดับ adenosine ของคุณยังคงเพิ่มขึ้นสร้างปรากฏการณ์ที่เรียกว่าไดรฟ์นอนหลับ homeostatic บางครั้งเรียกว่าการ นอนหลับ หรือการ นอนหลับ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตื่นนอนเป็นเวลา 30 ชั่วโมงในตอนท้ายของเวลาคุณจะง่วงนอนหลับได้อย่างง่ายดายนอนหลับลึกและคุณอาจนอนได้นานกว่าปกติ ที่นี่ระดับของอะดีโนซีนได้รับค่อนข้างสูงและบังคับให้คุณต่อการนอนหลับ

ในทำนองเดียวกันถ้าคุณนอนดึกตอนกลางคืนก่อนนอนปกติคุณจะหลับได้เร็วขึ้นเนื่องจากระดับอะดีโนซีนเพิ่มขึ้น

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อระดับเหล่านี้ดูเหมือนว่าสูงเกินไปเสมอ?

เร็วแค่ไหนที่หลับใหล?

เวลาที่หลับไปอาจเป็นเพียงเล็กน้อยยากที่จะตัดสินโดยคนนอนหลับ นี่เป็นเพราะปัจจัยสองประการ

หนึ่งในคุณสมบัติที่ซับซ้อนคือหน่วยความจำอาจไม่สามารถรักษาบางส่วนของเวลาที่คุณใช้จ่าย dozing off

เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกว่าคุณหลับได้เร็วกว่าที่คุณทำจริงเพราะคุณจำไม่ได้นาทีของการตื่นตัวที่ไม่ได้ลงทะเบียนในหน่วยความจำระยะยาวของคุณก่อนที่พวกเขาหายไปตลอดกาล

ขั้นตอนที่เบาที่สุดของการนอนหลับเรียกว่าขั้นตอนที่ 1 เป็นรัฐแรกที่ป้อน มันถูกตีความผิดเป็นความตื่นตัวโดยมากกว่าครึ่งหนึ่งของคนที่ถูกปลุกให้ตื่นจากมัน ดังนั้นคุณอาจรู้สึกเหมือนคุณตื่นขึ้นมาอีกต่อไปในช่วงเริ่มต้นของคืนแม้ว่าคุณจะหลบหนีไปนอนหลับเบา ๆ (และบางทีอาจจะรวดเร็ว) เวลาที่ใช้ในการเปลี่ยนจากความตื่นตัวมาเป็นเวลานอนหลับเรียกว่าช่วง เวลาแฝง การ นอนหลับ

วิธีเดียวที่จะตรวจสอบวัตถุเวลาที่ใช้ในการหลับจะมีการวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง นี้จะดำเนินการโดย electroencephalogram (EEG) เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาการนอนหลับที่เรียกว่า polysomnogram ขั้วไฟฟ้าถูกวางไว้บนหนังศีรษะเพื่อวัดคลื่นสมอง

เริ่มต้นของการนอนหลับเกิดขึ้นกับการสูญเสียของกล้ามเนื้อและการชะลอตัวของคลื่นไฟฟ้าเหล่านี้เรียกว่า กิจกรรม theta คลื่นทีเกิดจากความเร็ว 4-8 ครั้งต่อวินาที (เฮิรตซ์) เมื่อเปรียบเทียบแล้วสมองที่แจ้งเตือนจะมีคลื่นไฟฟ้าเคลื่อนที่ในอัตราสองเท่า

ดังนั้นคนที่อยู่ในระยะที่เบาที่สุดของการนอนหลับจะไม่รู้สึกตัวและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกจากสิ่งแวดล้อม

โดยทั่วไปคนโดยเฉลี่ยที่ไม่มี ความง่วงนอนมากเกินไป ควรหลับไปภายใน 5 ถึง 15 นาที ถ้าใช้เวลานานกว่า 20 ถึง 30 นาทีในการหลับนี้อาจเป็นสัญญาณของการ นอนไม่หลับ

หากการนอนหลับเกิดขึ้นภายในเวลาไม่ถึงห้านาทีอาการนี้อาจบ่งบอกถึงระดับความง่วงนอนทางพยาธิวิทยา คนดังกล่าวกำลังหลับไปเร็วเกินไป! อาจเป็นข้อบ่งชี้การนอนหลับไม่เพียงพอหรือความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับบ่อนทำลาย

ทำให้เกิดอาการง่วงนอนมากเกินไป?

สาเหตุส่วนใหญ่ของการ งีบหลับ คือการ นอนหลับ

หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอที่จะรู้สึกพักผ่อนและชัดเจนออกไปอะดีโนซีนที่มีการสะสมคุณจะหลับได้เร็วขึ้น

คนโดยเฉลี่ยต้องการเพียงแค่แปดชั่วโมงในการนอนหลับ แต่มีบางคนที่ ความต้องการในการนอนหลับ มีมากหรือน้อย ถ้าคุณหลับได้อย่างรวดเร็วให้ใช้งีบหลับโดยไม่ได้ตั้งใจหรือนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ การยืดเวลาของคุณลงบนเตียงอาจใช้เวลาทั้งหมดเพื่อลดปัญหาการนอนหลับของคุณและช่วยให้คุณหลับไปได้ช้ากว่าเดิม

หากการนอนหลับมีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลให้หลับไปได้เร็วเกินไป สาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับคือ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ในสภาพเช่นนี้ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการกรนอันดังการหายใจจะถูกรบกวนและนำไปสู่การปลุกเร้าและตื่นขึ้นบ่อยๆในช่วงกลางคืน มันมีความเกี่ยวข้องกับอาการอื่น ๆ ด้วยเช่นฟันกรามและไปห้องน้ำในเวลากลางคืน โชคดีที่ การรักษาที่ มีประสิทธิภาพอยู่ที่สามารถคืนค่าคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติของการนอนหลับเพิ่มขึ้นซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการเคลื่อนไหวเป็นระยะ ๆ ของขาในเวลากลางคืนซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ โรคกระสับกระส่าย การนอนหลับที่กระจัดกระจายอาจสัมพันธ์กับความตื่นตัวที่กระจัดกระจายใน อาการ narcolepsy ซึ่งเป็นความวุ่นวายในการเปลี่ยนความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เมื่อการทดสอบไม่ได้เปิดเผยสาเหตุของความง่วงนอนที่มากเกินไปบางครั้งก็มีการระบุว่ามีอาการ hypersomnia ที่ไม่สามารถบอกได้

การทดสอบเพื่อชะลอการนอนหลับให้มากเกินไป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินความง่วงนอนคือการกรอกแบบสอบถามที่เรียกว่า ระดับความง่วงนอน Epworth คะแนนที่สูงกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่า 10 มีความสัมพันธ์กับความง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น การทดสอบเพิ่มเติมอาจรวมถึงการศึกษาการนอนหลับอย่างเป็นทางการดังที่ได้กล่าวมาแล้ว

การศึกษาอื่น ๆ ที่เรียกว่าการ ทดสอบความพร้อมในการนอนหลับแบบนอนหลับหลายครั้ง (MSLT) บางครั้งก็ใช้เพื่อประเมินความง่วงนอนที่มากเกินไปและความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการ narcolepsy MSLT ประกอบด้วยโอกาสที่จะหลับในเวลา 20 นาทีทุกๆสองชั่วโมงในแต่ละวัน

ในกรณี MSLT ถือว่าผิดปกติหากผู้ป่วยหลับน้อยกว่า 8 นาทีและหากมีการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับในโอกาสการงีบหลับอย่างน้อยสองข้อ การค้นพบครั้งหลัง ๆ นี้บ่งบอกถึงอาการ narcolepsy

คำจาก

นอนหลับได้ภายในห้าถึง 15 นาทีดูเหมือนอุดมคติ แต่ถ้าคุณออกเร็วที่สุดเท่าที่หัวของคุณตีหมอนคุณอาจต้องดูอีกครั้งที่วิธีการที่ดีและวิธีการมากที่คุณกำลังนอนหลับ ถ้าคุณหลับเร็วเกินไปอาจถึงเวลาแล้วที่จะแวะไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อพักผ่อนคืนที่ดีขึ้น

_{ที่มา:}

_{Kryger, MH และคณะ "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" Elsevier , ฉบับที่ 6, 2017}