วิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม

นี่คือเครื่องมือที่คุณสามารถเพิ่มลงในคลังแสงที่ต่อสู้กับมะเร็งได้: เป็นอาหารที่สมดุล การวิจัยยืนยันสิ่งที่ปู่ย่าตายายของเรารู้อยู่แล้วว่า: ผลไม้สดและผักเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเนื้อเป็นโอกาสพิเศษและสมุนไพรและเครื่องเทศเป็นยา เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

บร็อคโคลี
ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลีมีสารประกอบกำมะถันซึ่งอาจไม่ได้กลิ่นดีต่อคุณ แต่พวกเขาต่อสู้กับโรคมะเร็ง

ผักชนิดหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสู้กับมะเร็งเต้านม - ดังนั้นกินทุกสัปดาห์

พืชตระกูลถั่ว
ถั่วถั่วถั่วลันเตาและถั่วลิสงมีคุณค่าทางโภชนาการไขมันต่ำโปรตีนสูงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและ saponins ในขณะที่พวกเขาไม่ได้ป้องกันมะเร็งเต้านมพวกเขาจะเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ และในขณะที่เรากำลังพูดถึงถั่ว

ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองและ ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารจากสัตว์ อาหารที่มีถั่วเหลืองประกอบด้วย isoflavone genistein ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมหากคุณเริ่มรับประทานอาหารก่อนวัยแรกรุ่น คุณสามารถทานอาหารจากถั่วเหลืองได้อย่างพอประมาณและเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มถั่วเหลืองในอาหารของคุณ

หัวหอมและกระเทียม
หอมและมีสีสันเช่นอัลไลเมอร์เช่น กระเทียม และหัวหอมจะปรากฏในอาหารทั่วโลก พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและสามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ เรียนรู้วิธีการกินหัวหอมและกระเทียมเป็นส่วนหนึ่งของการกินเพื่อสุขภาพ

สมุนไพรและเครื่องเทศ
คุณอาจจะแปลกใจว่าเครื่องเทศที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างไรบ้างไม่ใช่แค่กับซิงเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารต้านมะเร็งของคุณ!

สมุนไพรและเครื่องเทศหลายอย่างถูกนำมาเปรียบเทียบกับยาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง ทัวร์สมุนไพรและเครื่องเทศ 6 ชนิดที่ต่อสู้กับโรคมะเร็ง

แคลอรี่ผลไม้และผลเบอร์รี่ต่ำ
ผลไม้และผลเบอร์รี่ เป็นขนมธรรมชาติที่สามารถเพิ่มจาน entrees หรือผัก ด้วยตนเองทำให้พวกเขาทำขนมได้ง่ายแคลอรี่หรือสมูทตี้

แครนเบอร์รี่ มีสารประกอบต่อสู้กับมะเร็ง

ธัญพืชและเมล็ดพืช
ธัญพืชช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากทั้งสามส่วนของธัญพืชซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารมากมาย Flaxseeds เป็นตัวอย่างที่ดีของเมล็ดข้าวที่คุณสามารถใช้ทุกวัน เรียนรู้ว่าธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและสามารถเพิ่มลงในอาหารได้โดยง่าย

สารให้ความหวานตามธรรมชาติ
สารให้ความหวานตามธรรมชาติเป็นส่วนที่น่ารื่นรมย์ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย - มีดัชนีน้ำตาลต่ำดังนั้นจึงไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเช่นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ มะเร็งเจริญเติบโตในน้ำตาลดังนั้นการใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติจะดีกว่าสำหรับคุณ อ่านเกี่ยวกับสารให้ความหวานตามธรรมชาติหลายอย่าง

ปลาหรืออาหารมังสวิรัติ
ปลาและอาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าเนื้อสัตว์และอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งต่อสู้กับโรคมะเร็ง แต่ต้องพิถีพิถันในเรื่องปลาที่คุณเลือกบ้างดีกว่าสำหรับบางคน ออกสาขาและลองปลาหรืออาหารมังสวิรัติสำหรับการเปลี่ยนแปลงจากเนื้อสัตว์

ดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ: กาแฟชาและคาเฟอีน
กาแฟและชามีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ ชาเขียว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ยังมี คาเฟอีน ซึ่งในปริมาณมากอาจไม่ดีสำหรับหน้าอกของคุณ

น้ำและน้ำผลไม้ - ล้างสารพิษของคุณ
น้ำและน้ำช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยให้ร่างกายของคุณขจัด สารก่อมะเร็ง ได้ น้ำผลไม้จากผักและผลไม้เป็นเรื่องง่ายสำหรับร่างกายของคุณที่จะดูดซับ แต่อาจมีน้ำตาลมากและเส้นใยน้อยกว่าผลิตภัณฑ์สด ลองทำคั้นผลไม้และผักของคุณเองหรือทำปั่นในเครื่องปั่น

จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

เนื้อแดง
การรับประทานเนื้อสัตว์สีแดงและเนื้อสัตว์ที่รับประทานเป็นประจำทุกวันอาจทำให้แคลอรี่น้ำหนักตัวมากเกินไปและโรคต่างๆได้ มีเนื้อสัตว์เฉพาะในโอกาสพิเศษ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นทอด, ย่างหรือย่าง ในความเป็นจริงเริ่มคิดเนื้อเป็นเครื่องปรุงรส

เรียนรู้ว่าเนื้อสัตว์มีความปลอดภัยและควรปรุงอย่างไร

มันฝรั่ง
แม้ว่ามันฝรั่งเป็นวิธีที่ดีในการกรอกจานอาหารมื้อเย็น แต่อาหารเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ มันฝรั่งมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นจึงสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ซึ่งไม่ดี เรียนรู้ว่าพันธุ์ใดที่เหมาะสำหรับคุณ

ขนมและโซดา
สารให้ความหวานเทียม (Aspartame and Saccharin) ดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งในมนุษย์ อย่างไรก็ตามการดื่มโซดาสำหรับอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับสารให้ความหวานเทียมดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่ม ความเสี่ยงต่อการเป็น มะเร็ง เต้านม และการกลับเป็นซ้ำ

เกลือ
การรับประทานเกลือในปริมาณมากหรือการรับประทานอาหารที่เก็บรักษาไว้โดยการดองหรือการใส่เกลืออาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อ มะเร็งกระเพาะอาหาร ลำคอ และ ลำคอ มากขึ้น การใช้เกลืออย่างพอเพียงกับอาหารไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง

แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ควรจะเจียมเนื้อเจียมตัวหรือกำจัดออกเพื่อให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่ำ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคอาจเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเพศหญิงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมที่รับฮอร์โมนหญิงตั้งครรภ์ได้

บรรทัดด้านล่าง

สร้างนิสัยที่ดีเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหรือการกลับเป็นซ้ำ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเสิร์ฟผักผลไม้ 5 หรือมากกว่าในแต่ละวันรวมทั้งพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่สำหรับขนมขบเคี้ยวและของหวานแทนที่จะเป็นอาหารที่มีรสหวาน เลือกอาหารอินทรีย์ทุกครั้งที่คุณทำได้ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ ดื่มน้ำผลไม้ชาเขียวและกาแฟ - แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ออกจากที่นอนและออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน พักหรือเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักเพิ่ม หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับ ควัน ที่สองและ สาม ล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีพัฒนาการและพัฒนาและรักษา ทัศนคติที่ดี และมีความหวัง หัวเราะมักจะยิ้มเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้และมีชีวิตชีวา

_{แหล่งที่มา}

_{เอซีเอส หลักเกณฑ์แนวทางการป้องกันมะเร็งและโรคมะเร็งของ American Cancer Society 1997}

_{รายงานผู้เชี่ยวชาญของ WCRF และ AICR Second Expert อาหารโภชนาการกิจกรรมทางกายและการป้องกันโรคมะเร็ง}