คุณสามารถรักษา ทัศนคติที่ดี และรักษาหัวของคุณในระหว่าง การรักษาโรคมะเร็งได้ อย่างไร? ก่อนปิดสิ่งสำคัญคือต้องบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นบวกเสมอไป ในความเป็นจริงปล่อยให้ตัวเองเสียใจและปล่อยให้ตัวเองเวลาที่จะระบายความโกรธความขุ่นมัวและความกลัวของคุณกับเพื่อนที่ดีเป็นเพียงที่สำคัญเป็นอยู่ในเชิงบวก คุณให้เกียรติตัวเองเมื่อคุณยอมให้ตัวเองแสดงอารมณ์ที่คุณรู้สึกไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ
และครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากจะเตะคนที่บอกว่า "สิ่งที่คุณต้องเอาชนะโรคมะเร็งก็คือทัศนคติที่ดี" คุณสามารถแจ้งให้ทราบได้ว่าจริงๆแล้วไม่มีหลักฐานอะไรที่ดีที่ผู้ป่วยโรคมะเร็งมีทัศนคติที่ดีอยู่ อีกต่อไป
แต่เรามาดูกันเถอะ เพียงแค่รู้สึกดีกว่าที่จะหาแก้วครึ่งเต็ม และทุกคนที่ต้องเผชิญกับโรคมะเร็งอย่างแน่นอนควรได้รับความสุขเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งที่บทความนี้เกี่ยวกับคือการให้เคล็ดลับบางประการแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเห็นแก้วครึ่งหนึ่งเต็มรูปแบบเมื่อคุณเห็นว่าเป็นเพียงครึ่งเดียว เราทุกคนรู้ว่าอารมณ์ของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไรเมื่อเราตอบรับโทรศัพท์หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวลดลงดังนั้นเรามาเริ่มต้นด้วยความสัมพันธ์
ล้อมรอบตัวเองด้วยคนบวกและพลังงานบวก
บางทีคุณอาจจะคิดถึงเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่นำรอยยิ้มไปสู่ใบหน้าของคุณด้วยการเป็นปัจจุบัน เมื่อคุณรู้สึกถึงน้ำหนักของโลกบนไหล่ของพวกเขาพวกเขาเดินในเหมือนแสงแดดและเกือบจะลดภาระของคุณได้อย่างง่ายดาย
เพื่อนที่ดีเหล่านี้จะคอย ช่วยเหลือคุณ เมื่อคุณต้องการอย่าย้อนกลับเมื่อต้องการพูดถึงความกลัวที่ลึกที่สุดและนำสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมาให้คุณได้อย่างนุ่มนวลเมื่อคุณต้องการ พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีความกล้าหาญเมื่อคุณรู้สึกกลัว (และทุกคนที่อ้างว่าไม่กลัวการรักษาโรคมะเร็งมีปัญหากับความซื่อสัตย์) และตัดสินใจได้ยากและทางเลือกที่น่ากลัวน้อยลง
นอกเหนือจากคนที่มีพรสวรรค์ในชีวิตรอบตัวคุณด้วยพลังบวกเช่นหนังสือสร้างแรงบันดาลใจและเพลงที่ยกระดับสามารถเพิ่มสัมผัสของลอยตัวเพื่อให้คุณลอยตัวในขณะที่คุณเผชิญสึนามิที่เรียกว่าการรักษามะเร็ง
ลดเวลาที่คุณใช้จ่ายให้กับคนที่เป็นลบและขจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ก่อนที่จะลดอารมณ์ลงสิ่งสำคัญคือการกำจัดวัชพืชออกไปในชีวิตของเรา บางคนอาจเป็นที่น่ารำคาญ แต่ควรทิ้งไว้ให้ดีที่สุด คนอื่น ๆ สามารถทำให้แสงสว่างจางลงและฝังความงามทั้งหมด
บางครั้งก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการติดต่อกับคนที่มีทัศนคติเชิงลบตัวอย่างเช่นถ้าเป็นคุณแม่หรือญาติคนอื่น สำหรับผู้หญิงนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มักเป็นคนกลางหรือผู้ตัดสินในการเปลี่ยนแปลงในครอบครัว เป็นเรื่องน่าแปลกใจว่าคนบางคนอาจจะทำให้ตัวเองลำบากแค่ไหน แต่เมื่อคุณกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตคุณไม่มีทางเลือกมากนัก เราทุกคนรู้ว่าคนที่เป็นลบและรู้ว่าคำพูดเชิงลบสามารถต่อย คุณสามารถทำร้ายร่างกายได้มากแค่ไหนเมื่อการป้องกันของคุณลดลงหลังการวินิจฉัยโรคมะเร็ง คิดถึงใครบางคนในชีวิตของคุณที่คุณสามารถขอเป็นโฆษก "ผู้คุ้มกัน" ต่อนาย คนที่สามารถพูดว่า "ไม่" สำหรับคุณเมื่อคุณมีเวลาที่ลำบากบอกว่าไม่มี
คนที่สามารถบอกได้อย่างสุภาพว่า "ถึงเวลาแล้ว" เมื่อคุณรู้สึกไม่แข็งแรงพอที่จะทำเช่นนั้นเอง
สำหรับผู้ที่เป็นโรคมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งบางชนิดเช่นโรคมะเร็งปอดโทษที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ป่วยและ ความคิดเห็นที่ กล่าวถึงเรื่องนี้จะรู้สึกเหมือนกำลังถูกเตะเมื่อคุณลงไปแล้ว
มีคนที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์และถ้าคุณเคยมีความสัมพันธ์ที่มีคุณสมบัติเป็น "พิษ" คุณอาจเข้าใจคำว่า "แวมไพร์อารมณ์" เกิดขึ้น
เรียนรู้การรีไซเคิล
การปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจเป็นเพียงการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองไปที่สถานการณ์หรือคิดเกี่ยวกับความคิด
สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง แต่คุณทำ ในแง่การคบหาก็หมายถึงการหาทางขยับมุมมองของคุณเพื่อให้เห็นว่าครึ่งแก้วว่างเปล่าคุณสามารถมองเห็นกระจกครึ่งเต็มได้ ตัวอย่างหรือสองข้ออาจช่วยอธิบายได้ดังนี้
- หากคุณมีกำหนดจะมีการบำบัดด้วยเคมีบำบัด 8 ครั้งคุณจะตอบสนองได้อย่างไรเมื่ออยู่ครึ่งทาง? คุณสามารถคร่ำครวญและพูดคุยกับโทนของความกลัวเกี่ยวกับวิธีการที่คุณยังต้องเผชิญอีก 4 เซสชัน หรือคุณสามารถพูดได้อย่างสบายใจว่า "ว้าว - ฉันได้ทำมันผ่าน 4 ช่วงและฉันเหลือแค่ 4 คนเท่านั้น!"
- หรือแทนที่จะเสียใจกับการสูญเสียศีรษะที่สวยงามหรือศีรษะที่เต็มไปด้วยเส้นผมของคุณคุณสามารถหยอกล้อคนรอบตัวคุณได้ซึ่งแตกต่างจากพวกคุณคุณไม่จำเป็นต้องโกนขา (สำหรับผู้หญิง) หรือใบหน้า (สำหรับผู้ชาย) สำหรับหลาย ๆ คน เดือน
เกือบทุกสถานการณ์คุณสามารถทำ reframing เล็กน้อย แต่บางครั้งก็ต้องมีอารมณ์ขันเล็กน้อย คุณอาจไม่ "เชื่อ" ต่อสถานการณ์ที่ปรับใหม่ของคุณ แต่โดยพูดง่ายๆว่าคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกดีขึ้น (สุจริตมันดีมากที่จะมีขาที่เรียบเนียนโดยไม่ต้องสละเวลาสักครู่เพื่อโกนหรือทรมานเป็นเวลานานหลายเดือน - แม้ว่าจะใช้เวลาสักครู่ก็ตามที่จะเชื่อได้) ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองเครียดหรือลงลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ สำหรับ reframing สถานการณ์หรือความคิด
พิจารณา Mantra
เราอาจจะล้อเล่นเกี่ยวกับคน "สวดมนต์" แต่การยืนยันตัวเองเป็นวิธีหนึ่งในการเผชิญความเครียดเมื่อความเจ็บป่วยคุกคามความซื่อสัตย์ของเรา บางคนที่เป็นมะเร็งได้พบว่าพวกเขาสามารถช่วยเปลี่ยนความคิดเชิงลบของพวกเขาในทิศทางบวกโดยการทำซ้ำมนต์หรือวลี ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีใช้สมาธิมนต์เพื่อช่วยบรรเทาความเครียด ในทำนองเดียวกันคำแถลง - คำแถลงที่คุณทำซ้ำเพื่อทำซ้ำจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อให้เห็นภาพสถานการณ์ในแง่บวกมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์
หล่อเลี้ยงตัวเองด้วยการเพลิดเพลินกับความรักเก่าและใหม่ของคุณ
อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? ความสนใจของคุณคืออะไร? ท่ามกลางความวุ่นวายของการวินิจฉัยความคิดเห็นที่สองและการบำบัดรักษามันเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าเป็นหนึ่งในเด็กของฉันจะพูด; "คุณมีชีวิต" ใช้เวลาสักครู่เพื่อปิดตาของคุณและย้อนกลับจากโลกของโรคมะเร็งและฝันถึงสิ่งที่คุณจะสนุกกับการทำ ความคิดของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ หากคุณมีปัญหาในการจินตนาการว่าตัวเองรู้สึกหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างอีกให้คิดย้อนกลับไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในชีวิตของคุณ ไฮไลต์คืออะไร? ไม่ใช่สิ่งที่ควรจะเป็นจุดเด่น แต่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด
ตอนนี้คิดถึงสิ่งที่คุณไม่เคยทำ แต่ในบางช่วงชีวิตของคุณคุณคิดว่าคุณจะสนุกกับมัน มีอะไรผิดปกติกับการติดตามความรู้สึกใหม่ตอนนี้หรือไม่? อย่างไรก็ตามคุณเพิ่งเรียนภาษาใหม่ (medicalese) และกำลังเล่นบทบาทเป็นนักแสดงในโรงละครผู้เชี่ยวชาญของโรงพยาบาลผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายที่สนุกสนานอาจถามเพื่อนสนิทว่าความชอบหรืองานอดิเรกที่พวกเขาเชื่อว่าจะทำให้คุณมีความสุข อีกครั้งคุณอาจจะแปลกใจที่พูดรวดเร็วและสูญหายที่คุณทำทศวรรษที่ผ่านมา แต่ได้นานตั้งแต่ลืม; พร้อมกับความฝัน
เพียงแค่ทำเพื่อคุณ
การสร้างเคล็ดลับสุดท้ายมีบางอย่างอุกอาจ (แต่ปลอดภัยและถูกต้องตามกฎหมาย) ที่คุณต้องการทำอยู่เสมอหรือไม่? ไม่มีเวลาดีกว่าในปัจจุบัน ทำไมคุณสามารถเล่น "บัตรมะเร็ง" เพื่อลดความต้านทานใด ๆ ที่เสนอโดยครอบครัวและเพื่อนของคุณ หลังจากที่ทุกคนสามารถปฏิเสธผู้ป่วยโรคมะเร็ง? (คุณอาจจะต้องแปรงวิธีการของคุณผ่านความต้านทานของคุณเองเช่นกัน) คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ บางทีโดยการสั่งซื้อกุ้งก้ามกรามในเมนูแม้ว่าราคาจะไม่อยู่ในรายการ ลองจินตนาการถึงงานอดิเรกหรือความสนใจที่คุณอาจไม่เคยได้รับอย่างอื่นหากคุณไม่เคยยอมให้ตัวเองหลงใหล สิ่งที่คุณทำ, splurge กับคุณ สิ่งที่คุณทำ: แค่ ทำ. มัน.
หล่อเลี้ยงตัวตนที่เร้าอารมณ์ของคุณ
การดูแลเรื่องเพศของคุณในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง ไม่ได้หมายความว่ามีเพศสัมพันธ์ นี้ไม่จำเป็นต้องมีอะไรที่จะทำกับเพศที่ทั้งหมดหรือแม้กระทั่งความสัมพันธ์ สำหรับผู้หญิงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า? คุณรักวิธีชุดนอนผ้าไหมที่สวยงามรู้สึกกับผิวของคุณหรือไม่ คุณเคยไปหมดแล้วซื้อชุดชั้นในที่ทำให้ผิวของคุณต้องการร้องเพลงหรือไม่? อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า; ผู้หญิงเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายเป็นผู้ชาย? มีกลิ่นเฉพาะหรือไม่? เทียนอาจ? เพลงเร้าอารมณ์หรือเซลติกหรืออาจจะเป็นแค่รายการโปรดจากวัยผู้ใหญ่และวัยรุ่นที่ไม่เคยหยุดนิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา
มะเร็งและการรักษาอาจทำให้ความท้าทายทางเพศเป็นไปได้หลายครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการมีเพศสัมพันธ์ / ราคะด้วยวิธีนี้ ในฐานะที่เป็นความคิดสุดท้ายถ้าคุณกำลังเผชิญหน้ากับโรคมะเร็งในฐานะบุคคลคนเดียวหรือถึงแม้ว่าคุณจะแต่งงานแล้วคุณสามารถส่งจดหมายรักได้อย่างไร? ฉันแน่ใจว่ามีสิ่งพิเศษและยอดเยี่ยมเกี่ยวกับคุณหัวใจและความคิดของคุณเพียงอย่างเดียวที่คุณรู้ มันไม่สามารถทำร้ายเพื่อให้ตัวเองรู้เป็นลายลักษณ์อักษรได้หรือไม่?
มีปาร์ตี้ที่ไม่หวาดกลัว (พวกเขาไม่ใช่แค่ผู้หญิง) และหัวเราะ
เติบโตขึ้นเมื่อไหร่และที่คุณพูดถึงความลับที่ลึกที่สุดของคุณความฝันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและความกลัวที่ซ่อนอยู่? สำหรับสาว ๆ อาจเป็นงานปาร์ตี้ที่หลับใหลหรือในห้องพักหอพักของคุณที่วิทยาลัย สำหรับผู้ชายการตั้งค่าจะแตกต่างกันไปอาจจะเป็นในลานโบว์ลิ่งหรือบนสนามกอล์ฟ แต่ความสนิทสนมอย่างน้อยก็ปรับตามเพศมีความคล้ายคลึงกัน คุณสามารถรวมตัวกันเพื่อสังสรรค์ในงานเลี้ยงสังสรรค์หัวเราะหรือแม้แต่งานสังสรรค์ในฝันแบบไหน? เวลาที่คุณสามารถหัวเราะจนโซดาของคุณออกมาจากจมูกของคุณ?
เราไม่แน่ใจว่าจะทำให้ใครผ่านการรักษาโรคมะเร็งได้โดยไม่รู้สึกมีอารมณ์ขัน โปรดทราบว่าอาจจำเป็นต้องเป็นคุณที่เริ่มต้นหัวเราะ fest คนที่คุณรักมักจะกลัวที่จะแบ่งปันความคิดที่ไม่มีสีและสาระสำคัญของอารมณ์ขันโรคมะเร็งเว้นแต่คุณจะตั้งเวทีไว้ แต่เมื่อคุณทำ ... มะเร็งเป็นโรคร้ายแรงและน่ากลัว แต่บางครั้งเรื่องตลกเล็กน้อยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหัวเราะอย่างเต็มรูปแบบหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดที่เนื้องอกได้สั่ง เราไม่จำเป็นต้องเสื้อคลุมในห้องแล็บเพื่อให้รู้ว่ามีอะไรบางอย่างที่จะทำให้เกิดเสียงหัวเราะยา
ค้นหาซับเงิน
แม้ในที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์มักจะมีซับเงินไม่กี่ คุณสามารถคิดถึงมิตรภาพที่คุณมีซึ่งเติบโตขึ้นจากการวินิจฉัยโรคมะเร็งหรือคนที่คุณไม่เคยพบหรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่ใช่มะเร็งที่ได้รับเพื่อที่จะหาวัสดุบุด้วยผ้าลินินเหล่านี้และเมื่อทุกอย่างถูกกล่าวว่าฉันแน่ใจว่าคุณไม่ต้องการ "โอกาส" ในการมองหาซับเงิน แต่ให้เมฆทำไมไม่มองหาซับเงิน? อาจทำให้คุณมีรอยยิ้มเล็กน้อย
คืนให้
เฉพาะคนที่ "อยู่ที่นั่น" เท่านั้นที่สามารถเชื่อมต่อกับมะเร็งที่กำลังเผชิญอยู่ได้อีกและปล่อยให้พวกเขามีผ้าห่มของความรู้สึกที่บอกว่า; "ฉันไม่ได้คนเดียว." หากคุณเข้ารับการรักษามากกว่าสองสามสัปดาห์คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการเดิน 3 วันหรือการระดมทุนอื่น ๆ เพื่อหามะเร็ง อาจเป็นเรื่องยากพอที่จะเดินไปที่กล่องจดหมายได้หลายวันและหากคุณเคยได้ยินคำว่า "ผู้สนับสนุน" คุณอาจเริ่มค้นหาถ้ำที่จะซ่อนแล้ว
แต่การเหนื่อยเกินไปในการเดินวิ่งวนปีนผารำสมุดภาพหรือแม้กระทั่งการถักเป็นมะเร็งอาจเป็นพรพิเศษในตัวเอง อย่างไรก็ตามกิจกรรมเหล่านี้แม้ว่าจะเป็นที่น่ายกย่องและน่ายกย่องไม่น่าจะสัมผัสกับหัวใจของผู้หญิงหัวล้านที่เงียบสงบผู้ซึ่งรู้สึกตัวเองและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเดินไปตามทางเดินในร้านขายของชำใกล้ ๆ สัมผัสง่ายๆ รอยยิ้มที่รู้ กอดอ่อนโยน จากนั้นปล่อยให้เธอเดินต่อไปด้วยคางของเธอเพียงเล็กน้อยที่สูงขึ้นเล็กน้อย เช่นเดียวกับเพชรสิ่งต่างๆเช่นสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนเล็กอาจเปล่งประกายอยู่ในหัวใจของคนอื่นที่ต้องเจอโรคนี้เป็นเวลานาน
แหล่งที่มา:
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เติมความคิดของคุณ อัปเดต 12/18/14
Cohen, G. และ D. Sherman จิตวิทยาการเปลี่ยนแปลง: การยืนยันตนเองและการแทรกแซงทางจิตวิทยาสังคม ทบทวนจิตวิทยาประจำปี 2014. 65: 333-71