วิธีการป้องกันความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ

4 วิธีง่ายๆในการรักษาสุขภาพและใช้งานได้นานขึ้น

โรคข้อเข่าเสื่อม มักเรียกว่าโรคไขข้อและการฉีกขาดเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อชาวอเมริกันกว่า 30 ล้านคน

คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมักจะกังวลกับความก้าวหน้าของโรคและสงสัยว่าพวกเขาจะต้องมี การผ่าตัดเปลี่ยน ข้อ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในชีวิตของคุณทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมาก

ต่อไปนี้คือสี่วิธีง่ายๆที่อาจช่วยแก้ปัญหาได้

1. ลดน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นปัจจัยที่มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ สาเหตุค่อนข้างง่าย: ความเครียดที่คุณวางบนข้อต่อที่ได้รับความเสียหายแล้วการ อักเสบ มากขึ้นจะเป็น เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจทำให้ความสมบูรณ์ของโครงสร้างของข้อต่อลดลงเพิ่มความเจ็บปวดและขัดขวางการเคลื่อนไหวและ ช่วงการเคลื่อนไหวของ บุคคล

โดยการสูญเสียเพียงแค่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวแล้วคนส่วนใหญ่มักรู้สึกบรรเทาอาการปวดอย่างมาก และในขณะที่การออกกำลังกายด้วยข้อต่อที่เจ็บปวดอาจเป็นเรื่องยากมีการ ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่สามองค์ประกอบการออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว ซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน
• การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ทำทุกวัน ๆ
• การออกกำลังกายความอดทน ทำสำหรับ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

การสูญเสียน้ำหนักจะเกี่ยวข้องกับ การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงการลดไขมันอิ่มตัวการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางและการหลีกเลี่ยงของเกลือน้ำตาลและแอลกอฮอล์ส่วนเกิน

นักโภชนาการอาจสามารถช่วยปรับแผนอาหารที่สมดุลและยั่งยืนเพื่อลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

2. ปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ

กฎง่ายๆคือ: ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำกิจกรรมก็ไม่ดี ในขณะที่คุณมักจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อช่วยเสริมความเจ็บปวดข้อต่อคุณไม่ควรผลักดันตัวเองมากเกินไป

ในที่สุดคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายมากกว่าดี

อาจมีบางครั้งที่คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อรักษาความคล่องตัวที่คุณมีอยู่ ตัวอย่างเช่นกีฬาผลกระทบอาจเป็นสิ่งที่คุณชอบ แต่ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นอาจช่วยเร่งความก้าวหน้าของโรคข้ออักเสบ

หากต้องเผชิญกับความเป็นจริงนี้ให้พยายามโฟกัสไปที่การหากิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เช่นการขี่จักรยานยน้ำพายเรือคายัคการเล่นสกีข้ามประเทศการพายเรือ rollerblading พิลาเทสและโยคะ การซื้อขายรองเท้าวิ่งสำหรับ NordicTrack อาจเป็นเรื่องที่ยาก แต่จะช่วยให้คุณสามารถสร้างเหงื่อที่แข็งแรงได้โดยไม่จำเป็นต้องกังวลกับข้อเท้าข้อเข่าและสะโพกของคุณ

ถ้าในอีกแง่หนึ่งคุณมีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการพบปะกับ นักกายภาพบำบัด นักบำบัดโรคสามารถสอนวิธีการยืดและเสริมสร้างข้อต่อที่อ่อนแอได้อย่างปลอดภัยและจัดเตรียมโปรแกรมที่มีโครงสร้างเพื่อค่อยๆหย่อนตัวลงในการออกกำลังกายเป็นประจำ

3. ใช้ยาต้านการอักเสบ

โรคข้ออักเสบหมายถึงการอักเสบของข้อต่อ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการอักเสบที่ไม่สามารถช่วย แต่เร่งความเสียหายร่วมกัน

หากแพทย์ของคุณได้กำหนดยาไว้แล้วเพื่อรักษาอาการปวดข้อเรื้อรังให้ใช้ยาตามที่กำหนดไว้

ถ้าไม่ได้และความเจ็บปวดมีผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณหรือการรักษาคุณขึ้นในเวลากลางคืนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยาและใบสั่งยาที่ไม่ใช่ใบสั่งยา ในหมู่พวกเขา:

• ยาแก้ปวดที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดและรวมถึง Tylenol (acetaminophen), ยา opioids และ opioid ที่ผิดปกติเรียกว่า Ultram (tramadol)

• ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) ใช้เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและอาการปวดรวมทั้งแอสไพริน Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) และ Celebrex (celecoxib)

• คอร์ติโคสเตียรอยด์ เป็นยาต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพที่รับประทานได้ทางปากหรือฉีดเข้าไปในข้อต่ออักเสบโดยตรง

• กรดไฮยาลูโรนิก เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและสามารถฉีดเข้าไปในข้อต่อเป็นโช้คอัพและสารหล่อลื่น

4. ใช้อุปกรณ์เสริม

คนที่มีโรคข้ออักเสบมักจะหลีกเลี่ยงโรคเอดส์เดินเพราะพวกเขาทำให้พวกเขารู้สึกเก่าและอ่อนแอ แต่ความจริงก็คือคนที่ทำเช่นนั้นมักจะเดินน้อยลงเพราะไม่มั่นคงบนเท้าหรือกลัวที่จะวางน้ำหนักบนข้อต่อที่บวม ดังนั้นหลีกเลี่ยงอุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้เร็วขึ้น

อุปกรณ์เสริม ไม่ จำกัด เฉพาะกับไม้เท้าและไม้เท้าเท่านั้น คนที่เป็นโรคข้อเข่าข้อเข่าบางครั้งอาจหันไปหาอุปกรณ์ที่เรียกว่า รั้ง ผู้ ขนถ่าย ซึ่งช่วยลดความเครียดในส่วนที่เสียหายได้มากที่สุดของข้อต่อ แม้จะมีผู้เดินทอดน่อง ( rollers ) ที่ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องพอดีและเริ่มต้นของวอล์คเกอร์มาตรฐาน

แม้ว่าอุปกรณ์รุ่นใหม่นี้จะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ก็ควรพูดกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอุปกรณ์เหล่านี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

> ที่มา:

> ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค "โรคข้อเข่าเสื่อม" แอตแลนตา, จอร์เจีย; อัปเดตเมื่อ 6 กรกฎาคม 2017