ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกความแข็งแรง
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมเช่นการรักษาหัวใจและปอดและการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถช่วยรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนและป้องกันข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการฝึกความแข็งแรง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับสตรีและผู้ชายทุกเพศทุกวัยรวมถึงผู้ที่ไม่มีสุขภาพสมบูรณ์
การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยลดอาการต่างๆของโรคและภาวะเรื้อรังในหมู่พวกเขา:
- โรคกระดูกพรุน
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวาน
- โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ความอ้วน
- ปวดหลัง
- พายุดีเปรสชัน
การฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำก็อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคน
บรรเทาอาการอักเสบ
มหาวิทยาลัยทัฟส์ได้เสร็จสิ้นการฝึกอบรมความเข้มแข็งกับชายและหญิงที่มีอายุมากขึ้นด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าในระดับปานกลางถึงรุนแรง ผลการศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรง:
- ลดอาการปวดตาม 43%
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
- สัญญาณที่ดีขึ้นและอาการของโรค
- ความพิการลดลง
ประสิทธิผลของการฝึกความแข็งแรงเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นเพียงที่มีศักยภาพถ้าไม่ได้มีศักยภาพมากขึ้นเป็นยา
ผลกระทบที่คล้ายกันของการฝึกความแข็งแรงได้รับการเห็นในผู้ป่วยที่มีโรคไขข้ออักเสบ
ลด สลิปและน้ำตก
เมื่ออายุคนความสมดุลและความยืดหยุ่นลดลงทำให้กระดูกหักและกระดูกหัก กระดูกหักอาจส่งผลให้เกิดความพิการอย่างมีนัยสำคัญและบางครั้งอาจทำให้เสียชีวิตได้ การออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นเมื่อทำอย่างถูกต้องและผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของบุคคลซึ่งจะลดโอกาสและความรุนแรงของการตก
เสริมสร้างกระดูก
สตรีวัยหมดประจำเดือนอาจเสีย 1-2% ของมวลกระดูกได้ทุกปี ผลจากการศึกษาของ Tufts University พบว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักในผู้หญิงอายุ 50-70 ปี
ควบคุมน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่กระตือรือร้นที่กินแคลอรี่ขณะที่ไขมันที่เก็บสะสมไว้ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้ถึง 15% ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
การควบคุมกลูโคส
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการฝึกความแข็งแรงมีผลกระทบอย่างมากต่อการช่วยผู้สูงอายุในการจัดการโรคเบาหวานของพวกเขา
สุขภาพของจิตใจ
การฝึกสมรรถภาพให้การปรับปรุงที่คล้ายกันในภาวะซึมเศร้าเป็นยาต้านอาการซึมเศร้า การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม
ปรับปรุงการนอนหลับ
คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพลิดเพลินไปกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
- พวกเขานอนหลับได้เร็วขึ้น
- นอนหลับลึก ๆ
- ตื่นขึ้นบ่อยๆ
- นอนหลับอีกต่อไป
ผลประโยชน์ที่ ได้รับจากการฝึกสมรรถภาพการ นอนหลับ เทียบเท่ากับการรักษาด้วยยา แต่ไม่มีผลข้างเคียงหรือค่าใช้จ่าย
หัวใจที่แข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจเนื่องจากความเสี่ยงโรคหัวใจต่ำเมื่อร่างกายมี leaner
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
ส่วนใหญ่คุณจะสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรง; แต่นี่เป็นคำตัดสินที่คุณต้องทำโดยปรึกษากับแพทย์ของคุณ พูดคุยถึงเงื่อนไขและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่จำเป็น NIAMS แนะนำอาจมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่เป็น ข้อ จำกัด สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบชนิดใดชนิดหนึ่งหรือเมื่อข้อต่อบวมและอักเสบ ปริมาณและรูปแบบของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ:
- ประเภทของโรคข้ออักเสบ
- ข้อต่อที่เกี่ยวข้อง
- ระดับของการอักเสบ
- ความเสถียรของข้อต่อ
- เปลี่ยนร่วมกัน
- ข้อ จำกัด อื่น ๆ
เริ่มช้า
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและคืบหน้าช้าๆ พิจารณาการร่วมงานกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหรือนักกายภาพบำบัดอย่างน้อยสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบการออกกำลังกายของคุณถูกต้อง
- ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ
- การฝึกสมรรถภาพไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด
- รู้สึกดีเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
แหล่งที่มา:
Growing Stronger - การฝึกอบรมความเข้มแข็งสำหรับผู้สูงอายุ CDC
NIH Publication No. 01-4855