ทำไมคุณควรตื่นขึ้นพร้อมกัน

คำอธิบายรวมเวลาในการนอนหลับ, จังหวะ circadian และขั้นตอนการนอนหลับ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณถึงตื่นขึ้นมาเกือบจะในเวลาเดียวกันทุกคืนหรือในตอนเช้า? ไม่ว่าจะเป็นเวลา 3 โมงเช้า 4 โมงเช้า 5 โมงเช้าหรืออีกช่วงเวลาหนึ่ง - จะเกิดขึ้นเช่นเครื่องนาฬิกา คุณอาจตื่นขึ้นมาในเวลาไม่กี่นาทีก่อนนาฬิกาปลุกของคุณจะเริ่มทำงานอย่างสม่ำเสมอ เหตุใดจึงเกิดขึ้น แม้ว่าบางคนอาจอ้างเหตุผลนี้ว่าเป็นเรื่องที่เป็นอาถรรพณ์จิตวิญญาณหรือเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระบบพลังงานของร่างกาย แต่อาจมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม

ค้นพบบทบาทของการนอนหลับปกติและเวลานอนจังหวะ circadian รอบการนอนหลับและขั้นตอนและคุณสมบัติปกติของการนอนหลับในวิธีที่เราสามารถตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกคืน

การแก้ปัญหาบทบาทของการเปลี่ยนแปลงของพลังงานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในอดีตเมื่อไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนสำหรับปรากฏการณ์เหตุผลมักถูกกำหนดให้โลกที่มองไม่เห็นของสุรา "เวลาแม่มด" เที่ยงคืนอาจเป็นเวลาที่มนต์ดำจะใช้กำลังมากขึ้นตามประเพณีเหล่านี้ การตื่นในเวลากลางคืนอาจถูกตีความว่าเป็นสัญญาณของการหยุดชะงักของอาถรรพณ์บางส่วนของการนอนหลับ ในประเพณีจีนโบราณการเปลี่ยนแปลงของระบบพลังงานของร่างกายจะเชื่อมโยงกับการตื่นขึ้นในบางช่วงเวลาของคืนในหน้าต่าง 2 ชั่วโมง อะไรคือหลักฐานสำหรับความเชื่อเหล่านี้?

บทบาทของวิญญาณหรือเวทมนตร์ไม่สามารถพิสูจน์ได้ด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์ แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายในระหว่างการนอนหลับตามที่เชื่อในยาตะวันออก แต่ก็ไม่ได้เชื่อมโยงกับระบบอวัยวะต่างๆเช่นถุงน้ำดีตับปอดหรือลำไส้ใหญ่

นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลต่อถุงน้ำดี (หรืออวัยวะอื่น) ที่เกี่ยวกับสรีรวิทยาของสมอง (ซึ่งการนอนหลับยังคงอยู่) เป็นที่น่าสงสัย แต่อาจมีคำอธิบายที่ดีขึ้นจากความเข้าใจสมัยใหม่ของเราเกี่ยวกับกระบวนการที่ก่อให้เกิดการนอนหลับที่ฝังรากภายในสมองของตัวเอง

ผลกระทบของการตั้งเวลานอนปกติ, จังหวะ circadian และรอบการนอนหลับ

คำอธิบายที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับความสม่ำเสมอในการตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเพราะปัจจัยสามประการ ได้แก่ ระยะเวลาในการนอนหลับจังหวะชีวิตและรอบการนอนหลับ

ลองสำรวจแต่ละผู้ให้ข้อมูลเหล่านี้ด้วยตนเอง:

• เวลานอนและเวลานอนปกติ

ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันในเวลากลางคืนหรือในตอนเช้าอาจมีความสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าคุณไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน หากคุณได้รับการตั้งโปรแกรมให้ตื่นขึ้นมาหลังจากผ่านไป 6 ชั่วโมงและคุณมักเข้านอนเวลา 22.00 น. คุณอาจคาดหวังได้ว่าคุณจะปลุกเวลา 4 โมงเย็นเกือบทุกคืน อาจมีความแปรปรวนบางอย่าง

ในความเป็นจริงคุณอาจจำได้เฉพาะเมื่อระยะเวลายืนยันความสงสัยของคุณว่าเกิดขึ้นในเวลาใดเวลาหนึ่ง (บางครั้งเรียกว่าอคติในการเรียก) คุณอาจลืมทุกครั้งที่ตื่นนอนม้วนและนอนหลับพักผ่อน ถ้าคุณไม่ได้ตรวจสอบนาฬิกาคุณจะไม่ทราบเมื่อ Awakenings เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ในเวลากลางคืนอาจจะมาพร้อมกับความปรารถนาที่แข็งแกร่งขึ้นที่จะได้รับกลับไปนอน ดังนั้น awakenings อาจสั้นลงและอาจไม่ได้ระบุไว้เมื่อเกิดขึ้น

• จังหวะ circadian

ดูเหมือนจะมีบทบาทพิเศษสำหรับ จังหวะ circadian ในช่วงเวลาของ awakenings มีสองขั้นตอนที่ช่วยให้สามารถนอนหลับได้: ไดรฟ์นอนหลับแบบสเตอริโอและสัญญาณแจ้งเตือนแบบ circadian แต่ละคนอาจมีบทบาทในการปลุกและเวลาที่แม่นยำอาจเกิดจากหลัง

ไดรฟ์นอนหลับเป็นความปรารถนาสำหรับการนอนหลับที่สร้างขึ้นอีกคนตื่นตัว เกิดจากการสะสมของสารเคมีภายในสมองรวมถึง อะดีโนซีน ที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน เมื่อระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นความต้องการในการนอนหลับเพิ่มขึ้นและในที่สุดความต้องการที่จะนอนหลับจะแย่ลง การนอนหลับเป็นอย่างน้อยในบางส่วนความพยายามที่จะล้างผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารเหล่านี้ออกไปเพื่อฟื้นฟูการทำงานที่ดีที่สุดของเนื้อเยื่อสมอง

จังหวะ circadian อธิบายหลายกระบวนการที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเกือบ 24 ชั่วโมง กระบวนการเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับและการตื่นตัวความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายหลักและการปลดปล่อยฮอร์โมนรวมทั้งผู้ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและการเผาผลาญอาหาร

จังหวะ circadian กำกับโดย suprachiasmatic นิวเคลียส ซึ่งเป็นโครงสร้างที่อยู่ใกล้ประสาทตาใน hypothalamus ก่อนหน้าของสมอง

จังหวะของ circadian มีความเกี่ยวข้องกับความผันผวนของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมภายนอก นี้ช่วยในการจัดความปรารถนาสำหรับการนอนหลับไปคืน ความผิดปกติของการนอนหลับของจังหวะ circadian อาจทำให้เกิดความไม่ตรงกันระหว่างปรากฏการณ์เหล่านี้ การเปิดรับแสงโดยเฉพาะ แสงแดดตอนเช้า นี้อาจนำไปสู่ความสม่ำเสมออย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาของการโจมตีการนอนหลับชดเชยการนอนหลับและ awakenings แม้ในเวลากลางคืน

• รอบการนอนหลับและขั้นตอน

แม้ว่าจังหวะการทำงานของ circadian rhythm อาจเป็นตัวกำหนดระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมนอกจากนี้ยังมีโครงสร้างที่เกิดขึ้นเป็นประจำทุกคืนนอน นี่คือบางครั้งเรียกว่า สถาปัตยกรรมการนอนหลับ ในแต่ละคืนมีความเป็นไปได้ที่จะคาดการณ์ได้ แต่อาจมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

มีสองประเภทของ ขั้นตอนการนอนหลับ คือการเคลื่อนไหวของตาไม่เร็ว (NREM) และการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับ NREM ประกอบด้วยขั้นตอนที่ 1, 2, และ 3 ขั้นตอนที่ 1 เป็นขั้นตอนที่เบาที่สุดของการนอนหลับและมักตีความผิด ๆ ว่าเป็นความตื่นตัว ขั้นตอนที่ 2 ทำขึ้นประมาณครึ่งหนึ่งของการนอนหลับทั้งหมดในช่วงคืนปกติ ขั้นตอนที่ 3 หรือการนอนหลับแบบคลื่นสั้นคือสภาวะการนอนหลับที่ลึกที่สุดและมักเกิดขึ้นมากในช่วงสามคืนแรกโดยมีผู้ที่อายุน้อยกว่า นอนหลับ REM เป็นลักษณะความฝันสดใสและเป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อของร่างกายยกเว้นบางส่วนของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตาและการหายใจ

รูปแบบของขั้นตอนการนอนเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคืน ตามปกติแล้วการนอนหลับปกติจะดำเนินไปจากความตื่นตัวผ่านทางภาวะที่เบาลงไปจนถึงการนอนหลับที่ลึกขึ้น ประมาณ 90 ถึง 120 นาทีทุกครั้งการนอนหลับ REM เกิดขึ้น ในตอนจบของ REM อาจมีการปลุกให้สั้น ๆ เนื่องจากมีการรีเซ็ตขั้นตอนการนอนหลับ ระยะ REM อาจยืดเยื้อต่อไปในตอนเช้าส่วนการหลับ REM ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในช่วงสามคืนสุดท้าย ดังนั้นในช่วงประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นในเวลากลางคืน หากมีใครสังเกตเวลานอนที่สม่ำเสมอการตื่นนอนเหล่านี้ก็จะค่อนข้างสอดคล้องกัน

ปัจจัยอื่น ๆ ที่สนับสนุนการตื่นตัวอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากรูปแบบปกติของการนอนหลับที่เสริมด้วยเวลาก่อนนอนที่สม่ำเสมอจังหวะปกติและรอบการนอนหลับตามธรรมชาติอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ช่วยในการตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง

พิจารณาบทบาทของเสียงสิ่งแวดล้อม หากคู่นอนของคุณมีการตั้งปลุกในเวลาเดียวกันทุกเช้าและเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะลุกขึ้นแน่นอนว่าจะเป็นการรบกวนการนอนของคุณ นอกจากนี้เพื่อนบ้านที่ออกจากตอนเช้าอาจเป็นปัญหาความไม่สงบ ระยะเวลาของรถบัสหรือรถไฟอาจสอดคล้องกับการนอนหลับที่กระจัดกระจาย เด็กและสัตว์เลี้ยงยังสามารถนำไปสู่การตื่นตัวที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณอาจชอบนอนหลับค่ะ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาถึงบทบาทของการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบเช่น การหยุดหายใจขณะนอนหลับ ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทางเดินลมหายใจอาจทำให้เกิดอาการหยุดหายใจซึ่งทำให้เกิดอาการตื่นตัวอย่างฉับพลัน หากคุณมี อาการ อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับการประเมินโดย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรอง จาก คณะกรรมการ และได้รับการทดสอบเพื่อระบุภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

คำจาก

ในที่สุดก็เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นตอนกลางคืน ตั้งนาฬิกาปลุก แต่อย่าตรวจนาฬิกาในเวลากลางคืน ถ้าคุณตื่นขึ้นและไม่ได้ยินเสียงปลุกก็ไม่ถึงเวลาลุกขึ้น ลองม้วนขึ้นและกลับไปนอน หากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณอาจต่อสู้เพื่อกลับไปนอน แทนที่จะนอนหลับตื่นอยู่บนเตียงถ้าคุณตื่นมานานกว่า 15 ถึง 20 นาทีลุกขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่เพียงเล็กน้อย หากตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนก่อกวนความสามารถในการนอนหลับให้พอเพียงให้เอื้อมมือออกไปเพื่อให้ได้รับการประเมินผลและการทดสอบต่อไปเช่นอาการนอนไม่หลับและหยุดหายใจขณะหลับ

> แหล่งที่มา:

> Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 6th edition, 2016

Moore-Ede, MC et al . "ระบบสรีรวิทยาวัดเวลา" ใน นาฬิกาที่เรา เคมบริดจ์แมสซาชูเซตส์สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด 1984, p. 3

> Peters, BR "นอนและตื่นนอนที่ไม่สม่ำเสมอ" การ ประเมินผลการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับ Sleep Med Clinic 9 (2014) 481-489