ขั้นตอนง่ายๆในการเพิ่มอายุขัยของคุณ

อายุขัยสามารถเพิ่มขึ้นด้วยขั้นตอนและการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่าย คู่มือนี้จะช่วยให้คุณสามารถหาแนวทางในการเพิ่มอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพของคุณและรู้สึกดีขึ้นเมื่ออายุ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุด: เพิ่มอายุขัยของคุณด้วยแสงแดด

1 -

ออกไปข้างนอกเพื่อยืดอายุขัยอีกต่อไป

อายุขัยสามารถเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆโดยการออกไปข้างนอก ดูสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกไปข้างนอกคือผิวของคุณได้รับแสงแดด การสัมผัสนั้นทำให้เซลล์ในผิวของคุณผลิตวิตามินดีวิตามินนี้ (จริงๆแล้วเป็น prohormone แต่อย่ากังวลกับเรื่องนี้) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกและกลายเป็นสิ่งสำคัญในภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจเบาหวานและเกือบทุกอย่าง .

บางคนคาดว่า 50% ของผู้ใหญ่มีระดับวิตามินดีต่ำเนื่องจากเราไม่ได้อยู่ข้างนอกมากนัก (นั่งโดยหน้าต่างไม่นับกระจกกรองแสงแดดมากเกินไป) นี้เป็นความอัปยศเพราะการรักษาระดับวิตามินดีจะต้องเป็นวิธีที่ง่ายและราคาถูกที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มอายุขัยของคุณ การออกไปข้างนอกเพียง 15 นาทีต่อวันและการเปิดเผยมือของคุณและเผชิญกับแสงแดดก็เพียงพอที่จะรักษาระดับวิตามินดีในกรณีส่วนใหญ่

หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับวิตามินดีแพทย์ของคุณสามารถสั่งการตรวจเลือดแบบง่ายๆซึ่งจะบอกคุณได้ว่าระดับของคุณต่ำหรือไม่ หากมีเหตุผลบางอย่างที่คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เพียงพอมีอาหารเสริมวิตามินดีที่คุณสามารถรับประทานได้ (แต่การรับประทานนอกจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณทำได้)

ผู้สูงอายุต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระดับวิตามินดี หากคุณเป็นผู้ดูแลให้แน่ใจว่าได้ช่วยคนที่คุณรักในการออกไปข้างนอกเพียงเล็กน้อยทุกวัน ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับเนื่องจากแสงแดดควบคุมฮอร์โมนอื่นในร่างกายที่เรียกว่า เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมการนอนหลับของคุณ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการ ขาดวิตามินดี

2 -

ออกไปเที่ยวกับเพื่อน

อายุขัยสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยเพียงแค่ห้อยออกกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ คนที่เชื่อมต่อกันมากขึ้นก็ยิ่งดีขึ้นสุขภาพโดยรวมของพวกเขา การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่สมรสเพื่อนและครอบครัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อ

เราไม่แน่ใจว่าทำไมความสัมพันธ์จึงมีบทบาทในสุขภาพและอายุขัย อาจเป็นได้ว่าคนที่มีความสัมพันธ์ในเชิงบวกมักไม่ค่อยมีพฤติกรรมเสี่ยงและมีแนวโน้มที่จะดูแลตัวเองมากขึ้น อาจทำให้มีคนรอบข้างลดผลกระทบจากความเครียดต่อสุขภาพของคุณ เราสามารถสร้างทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่ความสัมพันธ์มีผลกระทบในเชิงบวก แต่บรรทัดล่างคือคนที่มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่ "มีความหมาย" มีสุขภาพที่ดีขึ้น (และคาดหวังว่าชีวิตจะดีขึ้น)

วิธีหนึ่งในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับคนอื่นคือการได้รับนิสัยในการเล่าเรื่องที่ดี เรื่องราวเป็นวิธีที่เราสื่อสารกันและกันและเล่าเรื่องราวที่ดีช่วยเสริมการสื่อสาร ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งที่ฉันได้รับโทรศัพท์กับใครบางคนและเป็นเพียงการพูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือให้การปรับปรุงแห้งในครอบครัวของฉัน แต่ฉันควรจะเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับเรื่องตลกที่เด็ก ๆ ทำหรือสิ่งที่บ้าที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน เรื่องราวให้ความสัมพันธ์กับชีวิต

เพื่อให้มีเวลามากขึ้นสำหรับเพื่อนและครอบครัว (สร้างเรื่องราวด้วยกัน) และพยายามอย่างแท้จริงเพื่อปรับปรุงการสื่อสารของคุณกับพวกเขา (ไม่ว่าจะทางอีเมลโทรศัพท์หรือในคน) โดยมีเรื่องราวที่ดีพร้อมเสมอสำหรับการเล่าเรื่อง

อ่านเพิ่มเติม: ความสัมพันธ์และความคาดหวังในชีวิต

3 -

ปรับปรุงอายุการใช้งานด้วยการออกกำลังกายทุกวัน

ปรับปรุงอายุขัยโดยมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายทุกวัน ทำไมต้องเป็นรายวัน? ดีหลังจากพิจารณาอย่างรอบคอบทุกคำแนะนำการวิจัยและการออกกำลังกายออกมีและรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการที่คนแบบนิสัยฉันต้องสรุปว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอายุขัยของคุณสุขภาพของคุณและระดับพลังงานของคุณ นี่คือเหตุผล:

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีดีเอ็นเอและเซลล์ที่อายุน้อยกว่า 9 ปีที่ไม่ได้รับการปรนนิบัติ สามชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน

ลืมการศึกษาแม้ว่า สิ่งที่ฉันรู้ (จากประสบการณ์ส่วนตัวและจากการสังเกตคนอื่น ๆ ) ก็คือถ้าคุณไปมากกว่า 2 วันโดยไม่ออกกำลังกายคุณจะตกอยู่ในอันตรายร้ายแรงในการเลิกสูบบุหรี่ อย่างใดมันเป็นวิธีที่ง่ายเกินไปที่จะลื่นไถลจากสามวันของ nonexercise ถึงสามสัปดาห์ของ nonexercise ถึงสามเดือนของ nonexercise วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายคือการทำซ้ำทุกวัน เมื่อคุณสัญญาว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันคุณอาจข้ามวัน แต่กลับมารับโปรแกรมอีกครั้งในวันรุ่งขึ้น ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และพูดว่าข้ามวันศุกร์คุณจะต้องพ้นจากวันพุธถึงวันจันทร์โดยไม่ออกกำลังกายรวมเป็นเวลา 4 วันโดยไม่มีการออกกำลังกาย (เป็นอันตรายมากจากมุมมองการสร้างนิสัย) สำหรับอายุขัยคงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นปี ๆ หลังจากปีพอดีและเริ่มออกกำลังกายอย่างรุนแรงตามด้วยการออกกำลังกาย

เหตุผลอื่น ๆ ที่ฉันรู้สึกว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเพิ่มการนอนหลับและระดับพลังงานของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเพียงแค่หมุนเวียนร่างกายของคุณในแต่ละวัน โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่ได้หมายความว่าไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายในบ้านเช่นโยคะการยืดน้ำหนักอิสระและอื่น ๆ สามารถมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

4 -

ไหมขัดฟันรายวันสำหรับอายุขัยที่ยาวนานขึ้น

ความจริงที่ว่าใช้ไหมขัดฟันทุกวันสามารถยืดอายุขัยได้ในประเภทแปลก ๆ แต่เป็นความจริง ในความเป็นจริงไหมขัดฟันมีสองสิ่ง: ช่วยป้องกันโรคเหงือก (ซึ่งค่อนข้างชัดเจน) และช่วยป้องกันโรคหัวใจ (ไม่ชัดเจน) การป้องกันทั้งสองร่วมกันเป็นสิ่งที่เพิ่มปีให้ชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ใช้ไหมขัดฟันช่วย ยืดอายุขัย :

เมื่อคุณใช้ไหมขัดฟันคุณจะช่วยป้องกันไม่ให้เหงือกของคุณกลายเป็นที่ระคายเคือง นั่นเป็นสิ่งที่ดี สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเหงือกอักเสบของคุณคือคุณมีการติดเชื้อแบคทีเรียเรื้อรังในปากของคุณ นี้เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดแดงของคุณผ่านสองกลไกแบคทีเรียหาทางเข้าไปในหลอดเลือดแดงของคุณและแขวนออก (ทำให้เกิดโล่) และร่างกายของคุณติดการตอบสนองภูมิคุ้มกันเพื่อแบคทีเรียในปากของคุณทำให้เกิดการอักเสบ (ซึ่งจะทำให้หลอดเลือดแดงของคุณให้แคบลง ) ทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ยากและสามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้

มีการถกเถียงเกี่ยวกับกี่ปีคุณสามารถได้รับกับโรคหัวใจ ดร. Perls กล่าว 1.5 ปีในขณะที่ดร. Roizen กล่าวว่า 6 ปี ทั้งสองหมอเหล่านี้เป็นผู้ที่มี gerontologists (aging docs) และมีหนังสือยอดนิยมเกี่ยวกับอายุและอายุขัยเฉลี่ย (ดูความคิดเห็น: Living To 100, RealAge และ You! Staying Young ) ใครถูก? ไม่สำคัญหรอก การใช้ไหมขัดฟันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเหงือกและเหมาะสำหรับหัวใจของคุณดังนั้นเราทุกคนควรทำมัน

แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าที่ทำ คุณจะเข้าสู่นิสัยการใช้ไหมขัดฟันได้อย่างไร? ขั้นแรกคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณมีไหมขัดฟันบาง มีตันของไหมขัดฟันชนิดต่างๆ (รส, unflavored, สตริง, ริบบิ้นและบนและบน) เลือกบางอย่างและลองดูสิ ถัดไปคุณต้องจำไว้ ใส่ไหมขัดฟันของคุณลงบนยาสีฟันของคุณ ยากที่จะลืมวิธีการที่ จากนั้นก็ทำมัน คุณมีนิสัยในการแปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง (ใช่ไหม - โปรดบอกใช่) ดังนั้นเพียงแค่ยึดนิสัยที่ใช้ไหมขัดฟันของคุณไปที่

5 -

มีเพศสัมพันธ์มากขึ้นสำหรับความคาดหวังในชีวิตอีกต่อไป

อายุขัยของคุณอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น ในความเป็นจริงในการศึกษาผู้ชายที่มีความถี่สูงของการสำเร็จความใคร่มีอัตราการเสียชีวิตลดลง 50% นี่เป็นข่าวดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับเพศและวัยที่กำลังเกิดขึ้นอย่างจริงจังมากขึ้นโดยชุมชนทางการแพทย์

ทำไมเพศควรจะเชื่อมโยงกับอายุขัยจึงเป็นเรื่องลึกลับ แน่นอนว่าอาจเป็นได้ว่าคนที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีเซ็กซ์มากขึ้นและการค้นพบที่เชื่อมโยงเรื่องเพศกับอายุขัยก็สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งนี้ แต่ฉันคิดว่ามีอะไรมากกว่านี้ เราได้เห็นที่อื่นที่มีความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นบวกจะเชื่อมโยงกับอายุขัยที่ยาวนานขึ้น บางทีความสัมพันธ์ทางเพศเป็นตลาดที่ดีความสัมพันธ์เชิงบวก แน่นอนว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยตรงเช่นกัน: เพศกระตุ้นทุกประเภทของ endorphins และฮอร์โมนในร่างกาย บางทีความช่วยเหลือเหล่านี้อาจช่วยให้อายุยืนและอายุขัยที่ยาวนานขึ้นได้

แต่ใครสนใจเรื่องนี้จริงๆ? ความจริงง่ายๆก็คือการมีเซ็กส์มากขึ้นมีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นลิงก์ที่จะช่วยจัดการกับปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับอายุซึ่งอาจเกิดขึ้น:

เคล็ดลับเรื่องเพศสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า

เคล็ดลับเรื่องเพศสำหรับคนชรา

6 -

ชอบมังสวิรัติสำหรับความคาดหมายชีวิตของคุณ

อายุขัยเฉลี่ยสามารถเชื่อมโยงกับสามปัจจัยที่มังสวิรัติเก่งกว่าไขมันไม่ดีสารต้านอนุมูลอิสระและน้ำหนักลดลง ก่อนที่เราจะเข้าสู่การเป็นมังสวิรัติสามารถช่วยอายุขัยของคุณได้แม้ว่าเราจะต้องกำหนดสิ่งที่เราหมายถึงโดยมังสวิรัติ

มีมังสวิรัติบางคนที่เป็น "มังสวิรัติอาหารขยะ" มังสวิรัติเหล่านี้กินชีสพิซซ่าและไอศกรีมตลอดทั้งวัน ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออายุขัย สิ่งที่เราหมายถึงคือคนที่ทานผักจำนวนมากที่เตรียมไว้ในไขมันที่มีประโยชน์ (เช่นน้ำมันมะกอก) ในขณะที่ จำกัด ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นชีสและครีม เราจะเรียกมังสวิรัติแบบนี้ว่า "ทั้งอาหารมังสวิรัติ"

• สาเหตุหลักของการเสียชีวิตและการลดอายุขัยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาเป็นเรื่องของโรคหัวใจ ในฐานะที่เป็นหัวใจของคุณทุกวัยอาจมีการสร้างกระเจี๊ยบในหลอดเลือดแดงของคุณและหลอดเลือดแดงของคุณเองจะกลายเป็นยากขึ้น (ดู หัวใจอายุ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) ทำให้ ความดันโลหิต ของคุณเพิ่มขึ้นและหัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มังสวิรัติ (มังสวิรัติทั้งอาหาร) มีบางส่วนของหลอดเลือดแดงที่ดีที่สุดเพราะกินผักเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงไขมันไม่ดีและอาหารที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ
• ผู้ที่กินผักจำนวนมากจะทานสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมความเสียหายบางอย่างที่เกิดจากความชรา พืชที่คุณกินมากขึ้น (และมีความหลากหลายมากขึ้น) วัตถุดิบที่มากขึ้นร่างกายของคุณจะต้องทำการซ่อมแซม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ สารต้านอนุมูลอิสระ และ อนุมูลอิสระ ของพวกเขา อนุมูลอิสระ
• ในที่สุดผักก็เติมคุณขึ้นกับแคลอรี่น้อยมาก (ถ้าเตรียมโดยไม่มีครีมเนยหรือชีส) อาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพควรช่วยรักษาหรือลดน้ำหนัก น้ำหนักที่แข็งแรงจะเชื่อมโยงกับอายุขัยอีกต่อไป

เพื่อให้เป็นเหมือนมังสวิรัติเพื่อเพิ่มอายุขัยและมีชีวิตที่แข็งแรง

7 -

Destress สำหรับอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น

อายุขัยสามารถถูกสับสนโดยความเครียดในสองวิธีหลัก วิธีแรกคือการผ่านผลโดยตรงที่ไม่แข็งแรงของความเครียดในร่างกายของคุณในระยะยาว ความเครียดที่สองอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงโดยผ่านพฤติกรรมเชิงลบที่ถูกเน้นย้ำ พฤติกรรมเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายและการสูบบุหรี่ เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายผ่านเทคนิค de-stressing หรือการทำสมาธิเพื่อรักษาอายุขัยให้อยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น

ความเครียดมีการเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพหลายสิบอย่างเช่น "คนใหญ่" เช่น โรคหัวใจ หรือโรคมะเร็ง ความเครียดได้รับการเชื่อมโยง (ไม่แปลกใจ) ที่จะรู้สึกหงุดหงิดและไม่นอนหลับดี เมื่อมุ่งเน้นไปที่ความเครียดคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ในขณะนี้พร้อมกับการปรับปรุงสุขภาพและอายุขัยในระยะยาวด้วย เป็นข้อเสนอที่ดีทีเดียว

คุณสามารถลดความเครียดด้วยเทคนิคการลดความเครียดได้หลากหลาย ที่ชื่นชอบส่วนบุคคลของฉันเรียกว่า "การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย" นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งจะช่วยฝึกร่างกายของคุณไม่ให้ตอบสนองต่อเหตุการณ์เครียดในชีวิตของคุณ

อีกเทคนิคการผ่อนคลายระยะยาวของฉันคือการทำสมาธิ เมื่อเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิคุณจะไม่เพียง แต่สงบสติร่างกายของคุณ แต่คุณจะเริ่มฝึกความคิดของคุณ เหมาะสำหรับการออกกำลังกายสมาธิและผ่อนคลาย (แน่นอน)

8 -

ยืดอายุขัยของคุณผ่านการฉายและการทดสอบ

การปรับปรุงอายุขัยของคุณด้วยการทดสอบทางการแพทย์และการตรวจสุขภาพไม่ได้เป็นหนึ่งใน " วิธีที่สนุกในการมีชีวิตที่ยืนยาว " แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มอายุสุขภาพให้กับชีวิตของคุณ การทดสอบทางการแพทย์และการตรวจคัดกรองสามารถช่วยในการรักษาโรคได้ในช่วงต้นเมื่อสามารถรักษาได้มากขึ้นและยืดอายุขัยแม้จะเจ็บป่วยหรือเป็นโรคก็ตาม

แน่นอนความท้าทายคือการหาสิ่งที่จะต้องทำอย่างไร เฉพาะแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ถึง 100% (ทุกคนมีความแตกต่างกันในแง่ของปัจจัยเสี่ยงและประวัติครอบครัว)

ฉันชอบที่จะคิดว่าการตรวจสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของโครงการป้องกันโรค การป้องกันโรค (หรือจับได้เร็ว) น่าจะเป็นวิธีเดียวที่ดีที่สุดในการเพิ่มอายุการใช้งานของคุณเป็นปี วางแผนวันนี้เพื่อป้องกันโรคได้รับการตรวจสอบทุกอย่างและรู้สึกดีที่คุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้สำหรับอายุขัยอีกต่อไป

9 -

ปิดทีวีของคุณเพื่อยืดอายุการใช้งาน

หากอายุขัยและการดูโทรทัศน์ไม่ได้เชื่อมโยงกันฉันจะตกใจ แน่นอนว่าฉันไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าทีวีและอายุขัยมีการเชื่อมโยงกัน (ไม่มีใครได้ทำการศึกษาเปรียบเทียบอายุขัยของผู้ดูโทรทัศน์และผู้ที่ไม่ได้ดูเพราะอาจไม่สามารถหานักดูที่ไม่มากพอสำหรับการศึกษาที่ดี ) ฉันคิดว่าการตัดดูโทรทัศน์จะช่วยให้สุขภาพของคนส่วนใหญ่ดีขึ้นและทำให้อายุขัยของพวกเขาเพิ่มขึ้น นี่คือสองเหตุผล:

• การดูทีวีทำให้คุณไม่ได้ใช้งาน คุณเพียงแค่นั่งที่นั่นการเผาไหม้แคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนัก
• ทีวีทำให้คุณกินอาหารขยะมากขึ้น คนที่ดูทีวีกินมากขึ้นกว่าคนที่ไม่ชอบ มันคือความจริง.
• ทีวีทำให้คุณเป็นปฏิปักษ์ คุณอยู่ที่บ้านมีส่วนในแทนการพูดคุยกับคนจริงแบบเห็นหน้ากัน
• ทีวีเครียด ข่าวและการแสดงมากมายเต็มไปด้วยเรื่องเครียด หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆไม่เลวร้ายนัก
• ทีวีทำให้คุณไม่ทำสิ่งอื่น ๆ นี่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉัน คนโดยเฉลี่ยดูอะไรเช่นทีวีสี่ชั่วโมงทุกวัน นั่นคือ 28 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่า 1,400 ชั่วโมงต่อปี ถ้าเราทุกคนใส่เวลานั้นเป็นอย่างอื่น (การออกกำลังกายอาสาการพูดคุยกับลูก ๆ ของเรา) ให้คิดถึงโลกที่แตกต่างออกไป

แน่นอนว่าฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะมีเวลากี่ปีในการออกไปดูทีวี (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสิ่งที่คุณทำกับเวลาพิเศษ) แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะได้รับกลับมาประมาณ 1,400 คน ชั่วโมงต่อปี (โดยเฉลี่ย)

อ่านเพิ่มเติม: ปิดทีวีของคุณ

10 -

หลีกเลี่ยงความเสี่ยงเพิ่มอายุขัย

อายุขัยสามารถป้องกันโดยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นใด ๆ สำหรับคนหนุ่มสาวสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความตายไม่ใช่โรคหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุ สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความตายสำหรับคนหนุ่มสาวคืออุบัติเหตุการบาดเจ็บและความรุนแรง เมื่อคุณเพิ่มพฤติกรรมบางอย่าง (เช่นการสูบบุหรี่) ลงในรายการนั้น (ซึ่งจะช่วยลดอายุขัยได้ถึง 14 ปี) คุณจะได้รับรายชื่อสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อปกป้องอายุขัยของคุณ

นี่เป็นรายการ (ฉันรู้ว่ามันดูคล้ายกับการจู้จี้ แต่ทำสิ่งเหล่านี้ต่อไป): สวมเข็มขัดนิรภัยขับรถแบบป้องกันตัวหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการมีเซ็กส์เสี่ยง หลีกเลี่ยงสถานการณ์รุนแรงไม่สูบบุหรี่ สูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่) และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ถ้าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้แล้วคุณจะเพิ่มอายุขัยของคุณอยู่แล้ว เน้นการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงและอันตรายที่เห็นได้ชัด ร่างกายของคุณน่าทึ่งมากและจะดำเนินต่อไปเป็นเวลานานตราบเท่าที่คุณไม่ให้ปัญหา

อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุสำคัญของความตายในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว