ความผิดปกติของ serotonin ในคนเราหลายคนที่เป็น fibromyalgia หรือ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อาจทำให้เกิดอาการมากมาย ตอนนี้ลองมาดูว่าอะไรจะสามารถช่วยได้
คุณสามารถมีอิทธิพลต่อระดับ serotonin ได้ 4 วิธีดังนี้
- ยาเสพติด
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- อาหาร
- แสงแดด
ยาเสพติดสำหรับ Serotonin Dysregulation
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับสารยับยั้งการรับ serotonin reuptake inhibitor (SSRI) หรือ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI s)
ยาเหล่านี้ไม่ได้เพิ่ม serotonin ในระบบของคุณ แต่พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อชะลอการทำความสะอาดในสมองของคุณซึ่งช่วยให้ serotonin มีความยาวขึ้นซึ่งหมายความว่าเซลล์ประสาทของคุณจะมีอยู่ในช่วงเวลาใดก็ตาม
SSRIs และ SNRIs ถูกใช้เป็นยาต้านซึมเศร้าเป็นหลัก แต่ในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับ serotonin ต่ำการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถมีประสิทธิภาพสำหรับบางคน ข้อเสียใหญ่ก็คือพวกเขาสร้าง serotonin ที่พร้อมใช้งานได้มากขึ้นในสมองของคุณและโดยปกติแล้วคนเราจะขาดแคลนในบางพื้นที่ แต่ไม่ได้อยู่ในคนอื่น ที่สามารถนำไปสู่การเป็นเจ้าบ้านของผลข้างเคียงตั้งแต่ไม่รุนแรงจนถึงอันตรายถึงชีวิต (ในสัปดาห์ถัดไปเพิ่มเติม)
บาง SSRIs ทั่วไป ได้แก่ Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) และ Zoloft (sertraline)
เรามีหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับ SNRIs สำหรับ fibromyalgia และสองของยาที่ได้รับการอนุมัติโดย FDA ยา fibromyalgia - Cymbalta (duloxetine) และ Savella (milnacipran) - ตกอยู่ในประเภทนี้
ยา Lyrica (pregabalin) และยาที่คล้ายกัน Neurontin (gabapentin) เชื่อกันว่ามีผลต่อระดับ serotonin ด้วยเช่นกัน
อาหารเสริมสำหรับ Serotonin Dysregulation
อาหารเสริมไม่น่าจะมีผลอย่างมากต่อยา แต่ก็มีโอกาสน้อยที่จะมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นกัน
(ไม่ได้กล่าวว่าพวกเขาไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง ใด ๆ - พวกเขามักทำ)
อาหารเสริมบางอย่างที่แสดงให้เห็นถึงการเพิ่ม serotonin ที่มีอยู่ ได้แก่ :
SAM-e และ 5-HTP เป็นส่วนสำคัญในการสร้าง serotonin เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถผลิตได้มากขึ้น Rhodiola rosea เป็น SNRI ธรรมชาติ เราไม่ทราบแน่ชัดว่า St. John's Wort ทำงานอย่างไร แต่เชื่อกันว่าจะเพิ่มระดับ serotonin (เช่นเดียวกับ dopamine)
ในสหรัฐอเมริกาสาโทเซนต์จอห์นเป็นที่รู้จักกันดีของอาหารเสริมเหล่านี้ แต่ก็เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด โปรดปรึกษาแพทย์และเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาและให้ความรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงของพวกเขา สิ่งใดก็ตามที่ เราใส่ในร่างกายของเราอาจมีผลข้างเคียงและเรามีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ
ดู 7 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริม สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการเริ่มต้นการเสริมระบบการปกครองอย่างถูกต้อง
อาหารสำหรับ Serotonin Dysregulation
อาหารไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีสำหรับเรื่องนี้ แต่อาหารบางชนิดมักถูกเชื่อว่ามีส่วนประกอบของ serotonin และอาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดของคุณ ประกอบด้วย:
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะก่อนนอน
- คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนรวมทั้งธัญพืชและถั่ว
- แตงโม
- ช็อกโกแลตเข้ม (ซึ่งถือเป็นเพียง "สุขภาพ" ในปริมาณที่น้อย)
ขอให้สังเกตว่าข้างต้นรายการที่ฉันกล่าวว่าอาหารเหล่านั้นเพิ่ม serotonin ใน เลือด ที่มันทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน เนื่องจากอุปสรรคของเลือด - สมองอาจเป็นไปได้ว่าสมองของคุณมีน้อยมาก ระดับ serotonin ใน เลือด อาจมีผลต่อ อาการที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนโลหิต และเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับ serotonin เช่น อาการลำไส้แปรปรวน
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณ
แสงแดดสำหรับ Serotonin Dysregulation
นี่คือวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการยก serotonin ในสมองของคุณ: รับแสงแดดมากขึ้น
สาเหตุของเรื่องนี้คือ serotonin เป็นส่วนสำคัญของวงจรการนอนหลับซึ่งเป็นอิทธิพลอย่างมากจากแสง เมื่อแสงกระทบดวงตาของคุณแสงแดดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะบอกสมองของคุณว่า "ถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นแล้ว" และสมองของคุณจะเริ่มสร้างซีโรโทนินเพื่อทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น
อย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดที่สม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วยหนัก