กินแคลเซียมไฟเบอร์และอื่น ๆ !
วัยหมดประจำเดือน เป็นช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แม้ว่าเราดูเหมือนจะไม่รู้ตัวอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินสิ่งที่เราชั่งน้ำหนักและวิธีการที่เรามองวัยหมดประจำเดือนให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นตามอายุและเป็นที่แน่ชัดว่าเราต้องทำให้แคลอรี่ทุกอย่างดีขึ้น เราจะจัดลำดับความสำคัญอย่างไรเมื่อเผชิญกับความต้องการที่แข่งขันกันทั้งหมดเหล่านี้? เราต้องการสุขภาพที่ดีดูดีและยังไม่หักโหมมาก เมื่อเลือกอาหารประจำวันของเราอาหารประเภทใดที่เราต้องการ?
1 -
โยเกิร์ตเมื่อคุณผ่านวัยหมดประจำเดือน สุขภาพกระดูก จะเข้าสู่ภาวะปกติ แคลเซียมทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของสูตรสำหรับกระดูกที่แข็งแรงพร้อมด้วย วิตามินดี และการออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตปลาซาร์ดีนอัลมอนด์น้ำส้มที่ได้รับการเสริมและน้ำแร่บางชนิดเป็นวิธีที่จะทำให้แคลเซียมของคุณจากอาหาร ถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารเสริมให้แน่ใจว่ามีสัญลักษณ์ USP (United States Pharmacopeia) อยู่ในนั้นเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าไม่มีสารปนเปื้อนเช่นตะกั่ว ปริมาณแคลเซียมประจำวันของคุณควรอยู่ที่ 1200 mg รวมทั้งอาหารเสริมและแหล่งอาหาร
2 -
ข้าวโอ๊ตบดเส้นใยอาหารเป็นส่วนหนึ่งของพืชที่ไม่สามารถย่อยได้ง่าย ผลไม้และผักสามารถลดโคเลสเตอรอลลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันอาการท้องผูกได้ทุกขณะเมื่อคุณได้รับไปจนถึงวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณในรูปของธัญพืช มันมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณช้าลงเพื่อเคี้ยวซึ่งสามารถช่วยให้คุณกินช้าลงและลงทะเบียนเมื่อคุณเต็มรูปแบบ ลองแทนที่หนึ่งช่วยวันคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวหรือพาสต้ากับรุ่นธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ต คุณจะได้รับประมาณ 21 กรัมต่อวันเพื่อให้ ระบบทางเดินอาหาร ทำงานได้อย่างราบรื่น
3 -
น้ำในหนังสือของเธอ Larrian Gillespie เรียกน้ำว่า "ออกซิเจนเหลว" และเช่นเดียวกับที่ออกซิเจนช่วยบำรุงเซลล์ทุกเซลล์น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ชุ่มชื่นผิวและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ลองใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งควอร์ทและครึ่งวัน (ถ้าคุณวัดมันลงในขวดขนาดใหญ่หรือเหยือกที่จุดเริ่มต้นของวันคุณจะเห็นความคืบหน้าของคุณและพยายามที่จะเสร็จสิ้นได้โดยนอน)
4 -
น้ำมันมะกอกคุณต้องการไขมันในอาหารของคุณในแต่ละวัน ไขมันช่วยลดฮอร์โมนในร่างกายความกระหายการตอบสนองของอินซูลินและการดูดซึมวิตามิน แต่ไขมันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน การเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้มากกว่าการเพิ่มปัญหา การใช้น้ำมันมะกอกหรือคาโนลาในการปรุงอาหารของคุณคือการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ
5 -
ถั่วเหลืองถั่วเหลืองมี phytoestrogens ซึ่งสำหรับผู้หญิงบางคนสามารถปรับปรุง อาการวัยหมดระดู ได้ นอกเหนือจาก estrogens พืชตัวเองแล้วไอโซฟลาโวโลนในถั่วเหลืองยังกระตุ้นให้ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อยู่ในลำไส้ซึ่งสามารถช่วยรักษาอาการวูบวาบและอาการอื่น ๆ ได้ตามธรรมชาติ ฮอร์โมนถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและบางชนิดของเต้าหู้ยังให้แคลเซียม ถ้าคุณเปลี่ยนถั่วเหลืองเป็นเนื้อแดงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งคุณจะรู้สึกสมดุลกับสุขภาพวัยหมดประจำเดือน
6 -
ผลไม้และผักสดผักผลไม้มีสีสันเต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใย หากคุณเริ่มกินผลไม้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลแทนขนมหวานและเพิ่มผักของคุณในขณะที่คุณลดปริมาณของเนื้อแดงคุณจะเคลื่อนไปในทิศทางที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยบำรุงเซลล์ทุกเซลล์โดยไม่ทำให้เส้นเลือดอุดตัน . ยากที่จะเถียงกับที่
แหล่งที่มา:
Gillespie L. อาหารวัยหมดประจำเดือน เบเวอร์ลี่ฮิลส์, แคลิฟอร์เนีย: สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพ 2003
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH ผลของการผลิตลำไส้เล็กส่วนต้นต่ออาการหมดประจำเดือนในสตรีที่รักษาด้วย isoflavone ถั่วเหลือง Int J Gynaecol Obstet 2008 ก.ค. 102 (1): 44-9