ประโยชน์ที่เป็นไปได้มาก
Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตพลังงานในรูปแบบของ adenosine triphosphate (ATP) fibromyalgia ทั้งสองและ โรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง เชื่อว่าจะเกี่ยวข้องกับ ระดับเอทีพีต่ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่สงสัยว่า Creatine อาจเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการรักษาที่มีประสิทธิภาพหรือไม่
Creatine ทำอะไร?
Creatine ผลิตโดยร่างกายของคุณและยังสามารถใช้ได้ผ่านทางแหล่งอาหาร
มักแนะนำสำหรับนักกีฬา แต่อาจมีประโยชน์กับคนอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน
เราไม่ค่อยมีการค้นคว้าเกี่ยวกับ Creatine แต่เรากำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา จนถึงปัจจุบันการวิจัยชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจ:
- ปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน
- ลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
- ให้การป้องกันมะเร็ง
- ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่เป็นโรค neurodegenerative รวมทั้ง โรคพาร์คินสัน และ เส้นโลหิตตีบด้านข้างของ amyotrophic (ALS)
เราน่าจะได้เห็นงานวิจัยเกี่ยวกับ Creatine ในอนาคตอีกมากมาย
Creatine สำหรับ Fibromyalgia และความเหนื่อยล้าเรื้อรังซินโดรม
เราไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารค็อกเทลมากมายสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราทำมีค่อนข้างน่าสนใจ
การศึกษาปี 2013 ในการ ดูแลโรคข้ออักเสบและการวิจัย แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอาจช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อในคนที่เป็น fibromyalgia โดยแนะนำว่าอาจช่วยให้ผู้คนทำอะไรได้มากขึ้นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับผลกระทบในทางลบที่มักทำตามการออกแรงในคนที่มีอาการนี้
ในปี พ.ศ. 2560 บทความเกี่ยวกับ ระบบประสาทของ BMC รายงานว่า Creatine เป็นหนึ่งในสามสารเผาผลาญที่ไม่สามารถควบคุมได้ใน fibromyalgia และการตรวจปัสสาวะอย่างง่ายสำหรับสารเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ถูกต้องในการ วินิจฉัยความเจ็บป่วย (เราจะต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสรุปได้ว่าวิธีการวินิจฉัยนี้มีความน่าเชื่อถือดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะได้พบแพทย์ที่สำนักงานของคุณในเร็ว ๆ นี้)
แม้ว่าการค้นพบที่เป็นไปได้นี้อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการวินิจฉัยในอนาคตการศึกษาครั้งนี้ไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับการเสริม Creatine อาจช่วยปรับปรุงสภาพได้ การเชื่อมต่อที่ช่วยในการสร้างอาจนำไปสู่การเป็นนักวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทที่ creatine อาจเล่นใน fibromyalgia
ในกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมักแนะนำให้ใช้ Creatine เป็นอาหารเสริมเนื่องจากมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อาการสำคัญของกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังคือ อาการป่วยหนักที่เกิดจากความเครียดที่ เกิดขึ้น หลังการผ่าตัด ซึ่งเป็น อาการ ที่รุนแรงและมักกลับฟื้นตัวขึ้นอย่างมากในอาการที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย เรามีหลักฐานเบื้องต้นว่าการเพิ่มระดับ creatine อาจช่วยได้ด้วย
การศึกษาในปีพ. ศ. 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ได้กล่าว ถึงการเสริมด้วยกรด guanidinoacetic ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายของเราใช้ในการผลิต Creatine นักวิจัยบอกว่าหลังจากสามเดือนผู้เข้าร่วมได้เพิ่มระดับของ creatine ในกล้ามเนื้อของพวกเขาและพวกเขายังมีความแข็งแรงมากขึ้นและพลังงานแอโรบิก (เท่าใดคุณสามารถใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายสูงสุด) ที่อาจบ่งบอกถึงความอดทนที่สูงขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย
นอกจากนี้การศึกษาในปี พ.ศ. 2560 ใน ด้านจิตเวชทางชีววิทยา พบว่าอัตราส่วนที่ต่ำกว่าของ Creatine เป็น N-acetylaspartylglutamate ซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่แพร่หลายมากที่สุดในสมองของคุณมีความสัมพันธ์กับระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้น
อีกครั้งนี้ไม่ได้บอกเราว่าการเสริม Creatine จะเป็นประโยชน์สำหรับการต่อสู้กับอาการของโรคนี้หรือไม่ แต่จะให้หลักฐานการเชื่อมโยงที่อาจนำไปสู่การวิจัยเพิ่มเติมลงที่ถนน
ร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสอง องค์ประกอบทางระบบประสาท และความเป็นไปได้ mitochondrial ที่ เป็นไปได้ทั้งใน fibromyalgia และโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า Creatine อาจกล่าวถึงลักษณะต่างๆของโรคประเภทต่างๆเช่น:
- Ischemia (การไหลเวียนของเลือดบกพร่องส่วนประกอบของร่างกาย "หลับ")
- ความเครียดที่เกิดจากออกซิเจน
- neurotoxins
- ความไม่ปกติของพลังงาน
ปริมาณ Creatine
อาหารเสริม Creatine มีหลายรูปแบบรวมทั้งของเหลวยาเม็ด / แคปซูลของเหลวและผลิตภัณฑ์ที่กินได้เช่นบาร์พลังงาน
สำหรับผู้ใหญ่ในวัยผู้ใหญ่ปริมาณการบำรุงรักษาปกติสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกายคือ 2 กรัมของ Creatine ต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ แนะนำให้ใช้ยาตั้งแต่ 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วจะมีความปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้ถึง 30 กรัมต่อวัน
อย่าลืมหารือเกี่ยวกับการเสริม Creatine กับแพทย์และเภสัชกรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้มันอย่างปลอดภัยและเพื่อดูว่ามันอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ และอาหารเสริมที่คุณกินอยู่หรือไม่
Creatine ในอาหารของคุณ
เนื้อแดงและปลามีนิดหน่อย แต่การปรุงอาหารจะทำลายมันบ้าง การรับประทานคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับแหล่งที่มาของ Creatine อาจเพิ่มปริมาณไขมันที่จะใช้ได้สำหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะใช้
แหล่งที่แนะนำของ Creatine ได้แก่ :
- เนื้อแดงยัน
- ปลาชนิดหนึ่ง
- แซลมอน
- ทูน่า
ผลข้างเคียงของ Creatine
แม้สารธรรมชาติซึ่งรวมถึงสิ่งที่เป็นส่วนปกติของร่างกายของเราอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นั่นคือความจริงของ Creatine พร้อมกับอาหารเสริมส่วนใหญ่
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ Creatine รวมถึง:
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือสายพันธุ์
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- สูญเสียความกระหาย
- ปวดท้อง, คลื่นไส้และท้องร่วง
- เวียนหัว
- ความดันโลหิตสูง
- ความผิดปกติของตับ
- ความเสียหายของไต
หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคตับหรือโรคไตคุณไม่ควรรับประทานอาหารเสริมของ Creatine
Creatine อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตเมื่อรวมกับยาหรืออาหารเสริมที่มีผลต่อไตของคุณ ได้แก่ :
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal (NSAIDs) เช่น Aleve (naproxen sodium) และยาที่มีส่วนผสมของ ibuprofen เช่น Motrin และ Advil
- Tagamet (cimetidine) มักใช้สำหรับกรดไหลย้อน
- probenecid
- ยาขับปัสสาวะ (ยาเม็ดน้ำ)
คำจาก
ให้แน่ใจว่าได้ เริ่มอาหารเสริม ครั้งละหนึ่งครั้งและในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยค่อยๆลดปริมาณที่แนะนำลง ดูผลข้างเคียงและให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ
> แหล่งที่มา:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, และอื่น ๆ การเสริม Creatine ใน fibromyalgia: randomized, double-blind, placebo-controlled trial การดูแลรักษาโรคข้ออักเสบและการวิจัย 2013 ก.ย. 65 (9): 1449-59
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of SportsNutrition วางตำแหน่ง: ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริม Creatine ในการออกกำลังกายกีฬาและยา วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ 2017 13 มิ.ย. 14: 18 doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z eCollection 2017
Malatiji BG, Mayer H, Mason S. ประวัติการตรวจวินิจฉัย biomarker สำหรับโรค fibromyalgia บนพื้นฐานของการศึกษาทางโลหิตวิทยาของ NMR ในผู้ป่วยและกลุ่มควบคุมที่เลือก BMC neurology 2017 พ.ค. 54; 17 (1): 88 doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, และอื่น ๆ การเสริมด้วยกรด guanidinoacetic ในสตรีที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง สารอาหาร 2016 29 ม.ค. 8 (2): 72 doi: 10.3390 / nu8020072
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. โครงสร้างของหน้าผากแตกต่างกันไปตามอาการของอาการปวดในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ 2017 15 ก.พ. 81 (4): 358-365 doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016