คู่มือการอยู่รอดสำหรับ Fibromyalgia และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

เคล็ดลับสำหรับการผ่านฤดูกาลโดยไม่เกิดเปลวไฟ

การเดินทางผ่านวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน สำหรับพวกเราที่มี fibromyalgia (FMS) และ โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) ... ขอแค่พูดว่าถ้าคุณไม่เข้ากับแผนเกมที่ดีคุณจะล้มเหลวรอบเวลาไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าของคุณไป ในเตาอบ

แผนงานที่ดีจะลดลงไปถึง 3 P: การวางแผนจัดลำดับความสำคัญและการกำหนดอัตราการเต้นเป็นจังหวะ

ขั้นตอนง่ายๆที่นี่สามารถช่วยคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญเพื่อให้คุณสามารถเก็บความสุขในฤดูกาลได้

1 -

การวางแผน: ทำรายการตรวจสอบสองครั้ง

จัดทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการทำในฤดูกาลนี้ อย่าลืมรวม:

• ร้านขายของชำสำหรับการอบหรืออาหารพิเศษ
• การทำอาหารและการอบ
• ช้อปปิ้งของขวัญ
• ตกแต่ง
• ห่อของขวัญ
• การประกอบของเล่น
• การบรรจุถุงน่อง
• บุคคลที่เข้าร่วมงานและหน้าที่ของครอบครัว
• สิ่งอื่นใดเป็นส่วนหนึ่งของประเพณีของคุณ

ลองนึกถึงทุกสิ่งที่คุณทำในช่วงวันหยุดที่ผ่านมาและวางไว้ในรายการ ให้มันวันหรือสองวันและไปดูอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณลืมอะไรหรือไม่

2 -

จัดลำดับความสำคัญ: คุณต้องการอะไรมากที่สุด?

ตอนนี้ให้ใช้รายชื่อและจัดลำดับความสำคัญ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ? อะไรที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอนสำหรับวันหยุดของคุณจะมีความสุข?

สิ่งล่อใจที่นี่คือการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ ทุกคน ต้องการ หากคุณมีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญเนื่องจากคุณรู้ว่าแม่บ้านของคุณต้องการพิซซ่าพายพี่ชายของคุณทานอาหารและป้าซูซี่ยังคงให้แสงไฟในบ้านของเธอดังนั้นทำไมคุณไม่สามารถหยุด!

ในขณะที่คุณอาจต้องการดูแลทุกคนคุณจะต้องเป็นจริงและดูแลคุณก่อน! คุณอาจต้องทำงานในการพูดว่า "ไม่"

ในขณะที่คุณจัดลำดับความสำคัญไม่เพียง แต่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ แต่สิ่งที่คุณรักที่จะทำอย่างแท้จริง หากการห่อของขวัญด้วยริบบิ้นและโบว์ที่ประณีตทำให้คุณมีความสุขอย่าเปลี่ยนความสนุกสนานของคุณเองโดยไปกับถุงของขวัญหรือมอบให้กับคนอื่น

3 -

การกระตุ้น: ตัดเรียบง่ายมอบหมาย

การเดินตัวเอง เป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตรอดทุกวันด้วย FMS และ ME / CFS ดังนั้นอย่าลืมในช่วงเวลาที่วุ่นวาย! ตอนนี้เมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด

หลายก้าวไปสู่การเวคเตอร์และอันดับแรกจะตัดรายการของคุณ นับรายการของคุณแล้วลบครึ่งล่าง อย่ากังวลกับสิ่งเหล่านั้นอีกต่อไป - คุณได้พิจารณาแล้วว่าพวกเขาไม่จำเป็นและไม่ทำให้คุณมีความสุข

ตอนนี้ง่ายขึ้น คุณสามารถทำอะไรได้ง่ายขึ้น? ถุงของขวัญแทนการห่อ? ช้อปปิ้งออนไลน์แทนที่จะไปที่ร้านค้าโหล?

หากคุณมีสิ่งที่ใช้แรงงานจำนวนมากในรายการมีแผนสำรองข้อมูลที่เรียบง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการให้เปลือกพายตั้งแต่เริ่มต้น แต่คุณก็ไม่ได้มีพลังงานเมื่อคุณต้องการให้ยอมรับว่าเปลือกเก็บซื้อเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมในขณะนี้

ตอนนี้ดูที่รายการของคุณอีกครั้งและดูสิ่งที่คุณสามารถมอบหมายได้ เปิดอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าให้เป็นอาหารมื้อเย็น ใครสามารถเข้ามาช่วยคุณตกแต่งหรือวางตาราง ใครสามารถช่วยคุณทำความสะอาดได้บ้าง? คุณอาจจะประหลาดใจที่จำนวนคนที่เต็มใจจะทำเพื่อช่วยให้คุณ

ถ้าไม่มีใครยินดีที่จะช่วยอะไรแล้วล่ะ? ถ้าเป็นการเลี้ยงอาหารมื้อเย็นของครอบครัวหรือการรวบรวมอาจจะไม่เต็มใจช่วยแสดงให้เห็นว่าไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับพวกเขาซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับคุณ

4 -

Pacing: ตัดอีกครั้ง!

เมื่อคุณได้เห็นสิ่งที่ง่ายขึ้นและสิ่งที่สามารถมอบให้ได้แล้วลองดูที่รายการของคุณอีกครั้ง คาดว่าจะใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้คุณบรรลุผลทุกอย่างได้

หนึ่งในสามสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณทำเช่นนี้:

1. คุณได้ทำงานที่ยอดเยี่ยมที่คุณคิดว่า "ว้าวนี่เป็นสิ่งที่ทำได้!"
2. คุณคิดว่า "มันมาก แต่ฉันมุ่งมั่นที่จะทำทุกอย่างและทำให้วันหยุดสมบูรณ์แบบ!"
3. คุณกำลัง กังวล และคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำมันได้!"

สำหรับคุณจำนวนคนตราบเท่าที่คุณจะซื่อสัตย์กับตัวเองตอนนี้คุณสามารถไปยังขั้นตอนที่ 5

ถ้าคุณเป็นหมายเลขสองให้หยุด! จงซื่อสัตย์และคิดย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณบังคับตัวเองให้ทำงานหนัก สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือใส่ตัวเองออกความเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำและส่งตัวเองเข้าสู่เปลวไฟขึ้น

ถ้าคุณเป็นสามคนให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดที่!

เริ่มต้นการตัดอีกครั้งและลดรายการลงไปประมาณครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ตอนนี้ มันน่ากลัว แต่ถ้าคุณได้รับทุกอย่างที่ทำและมีเวลาและพลังงานคุณสามารถฟื้นบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้ทำตัด

5 -

กลับไปที่การวางแผน: สร้างตารางเวลา

ตอนนี้ถึงเวลาที่จะคิดออก เมื่อ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆเสร็จได้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในพูดกันยายน? จดบันทึกในรายการของคุณเมื่อคุณต้องการเริ่มต้นสิ่งต่างๆ

ตอนนี้ได้ออกปฏิทินกับบุคคลหรือเหตุการณ์ที่เขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณวางแผนที่จะลงเวลาก่อนและหลังได้ (อย่าวางแผนที่จะซื้อสินค้าหรือแขวนโคมไฟในวันรุ่งขึ้นหลังจากงานปาร์ตี้ - มันจะไม่เกิดขึ้น!)

เมื่อคุณเริ่มระบุวันว่างโปรดนึกถึงระยะเวลาที่คุณสามารถใช้งานได้และกำหนดช่วงเวลาที่เหลือ ถ้าคุณสามารถจัดการกับกิจกรรมได้สี่ชั่วโมงให้ลดชั่วโมงลงเหลือสามชั่วโมงด้วยเวลาพักผ่อน การทำตัวเองแบบนี้หมายความว่าคุณจะมีช่วงเวลามากขึ้น

6 -

เพิ่มเติม Pacing: Adapting ขณะที่คุณไป

ถ้าคุณได้รับครึ่งทางผ่านฤดูและร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณเตือนฟัง! คุณอาจจำเป็นต้องแก้ไขรายการของคุณเมื่อคุณไปเพื่อให้ตัวเองทำงานได้

ถ้าคุณต้องการตัดลดความซับซ้อนหรือมอบสิทธิ์บางอย่างให้มากขึ้นตอนนี้ถึงเวลาแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้คนตระหนักดีว่าหากไม่ได้รับความช่วยเหลือสิ่งต่างๆจะไม่สามารถทำได้

การกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญ

หลังจากช่วงเวลาที่วุ่นวายเราจำเป็นต้องมีเวลาในการกู้คืน ด้านบนของการหยุดทำงานตามกำหนดเวลาตลอดฤดูให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาตัวเองสำหรับงีบหลับยาวของฤดูหนาว (หรือสาม) หลังจากนั้น มันสามารถสร้างความแตกต่างได้ สุขสันต์วันหยุด!