ไม่ติดโดยไม่ต้องสิ่งที่คุณต้องการ!
อาการไข้เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของคนจำนวนมากที่มี fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) อาการทั้งสองอย่างนี้อาจรวมถึงการลุกเป็นไฟเมื่ออาการรุนแรงขึ้นอย่างมาก และอาการถ่วงเมื่ออาการลดลง (อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกกรณีมีการเปลวเพลิงและการพลัดพราก)
บางครั้งคุณมีความคิดที่ดีงามลุกเป็นไฟมา
อาการที่เรียกเช่นช่วงเทศกาลวันหยุดประจำเดือนช่วงเวลาว่างในที่ทำงานและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิตามฤดูกาลอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำนายและเตรียมตัว ในทางตรงกันข้ามสิ่งต่างๆเช่นโรคไข้หวัดอุบัติเหตุทางรถยนต์ข่าวร้ายหรือเหตุการณ์เครียดอย่างฉับพลันสามารถทำให้คุณก้าวเท้าโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบในขณะที่คุณคาดว่าจะรู้สึกว่า "ปกติ" (สิ่งที่หมายถึง คุณ) บางครั้งการลุกเป็นไฟอาจพุ่งออกมาจากสีน้ำเงินโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
ในช่วงเกิดลุกเป็นไฟอาการสามารถ จำกัด หรือลดความสามารถโดยสิ้นเชิง ความเจ็บปวดรุนแรงหรือความเมื่อยล้าอาจทำให้คุณไม่สามารถออกจากบ้านเตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเองหรือแม้แต่อาบน้ำ นั่นหมายถึงสิ่งต่างๆเช่นการช้อปปิ้งร้านขายของชำและการวิ่งไปร้านขายยาจะหมดปัญหา
ดังนั้นคุณจึงไม่เหลือสิ่งจำเป็นเมื่อต้องการมากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมสำหรับการลุกโชติช่วงขึ้นเพื่อให้สามารถเข้าชมได้ตลอดเวลา
การรักษาสิ่งที่ถูกต้องไว้ในมือ
คุณต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน
จัดทำรายการโดยเริ่มจากสิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดและจากนั้นไปยังส่วนที่ตรงกับความต้องการของคุณเมื่อคุณมีรูปร่างไม่ดีจริงๆ รายการแรก? อาหาร.
- อาหารกระป๋องเสริมและอาหารแช่แข็ง
ฉันต้องการให้แน่ใจว่ามีอาหารเพียงพอที่จะทำให้ครอบครัวและฉันผ่านไปหลายวัน ฉันพยายามเก็บอาหารที่เรียบง่ายหลายอย่างไว้ในมือซึ่งสามีของฉันสามารถโยนกันหลังเลิกงานได้อย่างรวดเร็วรวมถึงสิ่งที่ลูก ๆ สามารถเตรียมตัวได้ รายการที่ไม่เน่าเปื่อยเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม - คุณสามารถวางไว้ในสถานที่ที่ไม่ใช้แล้วทิ้งไว้ได้เมื่อต้องการ
- อาหารพิเศษ
หากคุณแพ้อาหารหรือความไวต่อความรู้สึกการเก็บรักษาอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีส่วนผสมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่นในการซื้อสินค้าให้กับคุณ เป็นความคิดที่ดีในการดูบริการจัดส่งของชำเพื่อให้คุณมีแผนสำรองฉุกเฉิน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือทำให้ตัวคุณรู้สึกแย่ลงเพราะสิ่งที่คุณกิน! - ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
มันฝรั่งทอดและขนมไม่น่าจะให้ร่างกายของคุณสิ่งที่ต้องการออกมาจากเปลวไฟ! อย่างไรก็ตามเมื่อคุณไม่สามารถไปที่ร้านขายของชำได้ยากที่จะเก็บผลไม้และผักสดไว้ ฉันชอบเก็บสิ่งต่างๆไว้เช่นถั่วและผลไม้แห้งที่อยู่ในมือเพื่อที่ฉันจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการจากขนมขบเคี้ยว
การทำอาหารและการช็อปปิ้งของร้านขายของชำยากสำหรับคุณแม้ในวันที่ดี? ดู: กลยุทธ์การช็อปปิ้ง และการ ทำอาหารทำได้ง่าย สำหรับวิธีการลดความเครียด
ยาเสพติดและอาหารเสริม
การจัดหายาตามใบสั่งแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากหลายผลิตภัณฑ์ที่เราใช้กันทั่วไป (เช่นยาซึมเศร้ายานอนหลับและยาแก้ปวดยาเสพติด) มีแนวโน้มที่จะได้รับการดูแลอย่างดี อย่างไรก็ตามคุณอาจจะสามารถหาวิธีที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณไม่มียาเสพติดที่คุณต้องการเมื่อลุกเป็นไฟ
- สั่งซื้อทางไปรษณีย์
ร้านขายยาบางแห่งดำเนินการผ่านทางอีเมลโดยใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อสั่งซื้อ หลายร้านขายยาแบบดั้งเดิมกำลังเสนอตัวเลือกเหล่านี้เช่นกัน คุณต้องรับยาตามที่สั่งไว้หลายวันก่อนที่คุณจะออกไปดังนั้นต้องมีการวางแผน ฉันเคยเห็นร้านขายยาบางแห่งเสนอเติมเงินอัตโนมัติ สามารถจ่ายเงินเพื่อสำรวจตัวเลือกของคุณ คุณอาจต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสั่งซื้อด้วยเมล์
- ปริมาณที่มากขึ้น
สำหรับยาที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างแน่นหนาให้สอบถามจากแพทย์หากสามารถกำหนดปริมาณที่มากขึ้นซึ่งหมายถึงการเติมเงินน้อยลง (บางครั้งก็ถูกกว่าด้วยเช่นกัน) หากคุณกำลังเผชิญหน้ากับเปลวไฟคาดการณ์ได้คุณอาจจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ก่อนเวลาเกี่ยวกับการเติมเงินในช่วงต้น เพียงจำไว้ว่าการเติมเงินในช่วงต้นอาจไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการ คุณควรตรวจสอบเพื่อดูว่าประกันของคุณจะครอบคลุมพวกเขาด้วย - วางแผนล่วงหน้า
วิธีง่ายๆในการดูล่วงหน้าว่าคุณจะลดน้อยลงคือการใช้ตัวเรียงลำดับเม็ดยารายสัปดาห์ เมื่อคุณเติมให้ใส่ใจกับปริมาณที่เหลืออยู่ในขวด ฉันพยายามที่จะได้รับสิ่งที่ซื้อหรือสั่งซื้อเมื่อฉันได้รับลงไปอุปทานสองสัปดาห์
การผ่านเวลา
วันสามารถลากเมื่อคุณแทบจะย้ายและต้องนอนอยู่คนเดียวสำหรับชั่วโมงที่สิ้นสุด คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากนัก แต่คุณควรมีสิ่งที่สามารถทำได้ รูปแบบที่เป็นไปได้ของความบันเทิงอาจถูก จำกัด ด้วยอาการเฉพาะของคุณ แต่ความคิดบางอย่างรวมถึง:
- ภาพยนตร์และทีวี: เรื่องที่ถูกต้อง
แอ็คชั่นและการแสดงการสูบน้ำตื่นเต้นอาจไม่ใช่เพื่อนของคุณในระหว่างการลุกเป็นไฟและหมอกในสมองอาจช่วยขจัดสิ่งที่กระตุ้นความคิดหรือลึกลงไปได้ ดูผ่านคอลเล็กชันภาพยนตร์และระบุคนที่คุณคิดว่าจะทำงานในวันที่ไม่ดี พิจารณาว่าพวกเขาจะตื่นเต้นเกินไปทำให้ตกต่ำหรือสมอง เครื่องบันทึกวิดีโอดิจิตอล (DVR) หรือบริการภาพยนตร์เช่น Netflix หรือ Hulu สามารถให้ความบันเทิงที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการรับเวลา - การอ่านเนื้อหา
ลองนึกถึงความรุนแรงโดยทั่วไปของ หมอกในสมองที่ ลุกเป็นไฟและสิ่งที่คุณอ่านได้อย่างสมเหตุสมผล อาจเป็นไปได้ว่าเรื่องของเรื่องเบาสบายดีในนวนิยายหรือคุณอาจมีความสุขกับเรื่องสั้นหรือบทความในนิตยสาร - หัตถกรรมและงานอดิเรกซัพพลาย
คุณอาจไม่สามารถทำทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ แต่ถ้าคุณมีงานหัตถกรรมหรืองานอดิเรกที่สามารถช่วยในการครอบครองเวลาของคุณได้ก็จะช่วยให้มีวัสดุพิเศษที่จัดไว้สำหรับช่วงเวลาที่ลดลง - เกมส์และปริศนา
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า เกมวิดีโอที่สมจริงสามารถทำให้สมองของคุณเสียสมาธิจากความเจ็บปวด ดังนั้นหากไฟเสียงและการกระทำของการเบี่ยงเบนเหล่านี้ไม่มากเกินไปสำหรับคุณเกมอิเล็กทรอนิกส์อาจเป็นตัวเลือกที่ดี หากไม่เป็นเช่นนั้นหนังสือปริศนา (crosswords, word-find, Sudoku ฯลฯ ) อาจดีกว่า - หนังสือระบายสี
อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากกำลังระบายสี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาความเครียดและเป็นวิธีที่เยี่ยมยอดในการส่งผ่านเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเด็กเล็ก ๆ ที่ไปเที่ยวกับคุณเมื่อคุณลง คุณสามารถหาหนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้หลายแบบทั้งแบบออนไลน์และในร้านขายหนังสืองานอดิเรกหรือหนังสือ - คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต
แน่นอนว่ามีเกมกิจกรรมและกิจกรรมมากมายที่ต้องทำผ่านระบบออนไลน์ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการค้นหาฟอรัมออนไลน์ที่คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาเดียวกัน
สิ่งที่คุณเลือกที่จะผ่านเวลาพยายามที่จะจำไว้ว่าอยู่ในตำแหน่งเดียวกันหรือดำเนินการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
ที่มา:
Monti DA, et al. Psychooncology 2006 พฤษภาคม; 15 (5): 363-73 การทดลองแบบสุ่มควบคุมการบำบัดด้วยศิลปะบำบัดที่ยึดถือหลักการ (MBAT) สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคมะเร็ง