อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง, Fibromyalgia และความเศร้าโศก

หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค fibromyalgia หรือ อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่หลากหลาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้และรู้จักพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาเป็น - ขั้นตอนของความเศร้าโศก คุณอาจจะต้องเสียใจกับชีวิตเก่าของคุณเพื่อสร้างความก้าวหน้าที่ดีที่สุดในการจัดการงานใหม่ของคุณ

ในหนังสือ เกี่ยวกับความตายและความตาย Elizabeth Kubler-Ross ระบุ ช่วง ความเศร้าโศก ห้าขั้นตอน ที่ผู้ป่วยต้องผ่านการเรียนรู้จากการคาดการณ์เทอร์มินัล

ในขณะที่ FMS และ ME / CFS จะไม่ฆ่าคุณคุณยังสามารถรู้สึกถึงความรู้สึกสูญเสียที่ครอบงำได้ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะคุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหญ่บางอย่าง

ขั้นตอนของความเศร้าคือ:

1. การปฏิเสธ - การปฏิเสธที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
2. ความโกรธ - รู้สึกเหมือนว่าไม่ยุติธรรมหรือโกรธโดยทั่วไป
3. การเจรจาต่อรอง - สัญญาบางอย่างเช่นเป็นคนดีขึ้นถ้าสถานการณ์หายไป
4. อาการซึมเศร้า - ให้ขึ้นไม่ดูแลสิ่งที่เกิดขึ้น
5. การยอมรับ - มาถึงข้อตกลงกับสถานการณ์และพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า

เมื่อคุณได้ก้าวผ่านขั้นตอนเหล่านี้แล้วการเผชิญความเครียดอาจทำได้ง่ายกว่า แต่คุณก็ยังอาจมีความพ่ายแพ้ทางอารมณ์ หากคุณไม่สามารถก้าวผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศกหรือรู้สึกว่าคุณรู้สึกหดหู่ทางคลินิกควรแจ้งให้แพทย์ทราบ คุณอาจต้องดูที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้คุณผ่านมันและยาอาจช่วยได้เช่นกัน โปรดจำไว้ว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิกมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับอาการเหล่านี้

นอกจากนี้คุณควรสร้างเครือข่ายการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นผ่านเพื่อนหรือครอบครัวหรือ กลุ่มสนับสนุน ในชุมชนหรือออนไลน์ของคุณ มีคนที่คุณสามารถพูดคุยกับเมื่อสิ่งที่ได้รับหยาบ

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

การจัดการอาการ ME / CFS ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตหลายอย่างรวมถึง:

• ลดความเครียด: ทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณและเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ดีกว่าโดยอาจใช้เทคนิคการผ่อนคลาย โยคะ หรือ ไทเก็ก
• นอนหลับให้เพียงพอ: ฝึกการนอนหลับที่ดีเช่นไปนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน จำกัด การหลับในตอนกลางวันและให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอ
• ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ: ทำอย่างถูกต้องออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอาการ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเริ่มต้นช้าและสร้างขึ้นค่อยๆ นักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้คุณสามารถจัดระบบการปกครองที่ดีได้
• ก้าวสู่ความเป็นตัวของตัวเอง แต่ยังคงใช้งานได้: ดูแล กิจกรรมของคุณอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หลีกเลี่ยงการล่อที่จะทำพิเศษในวันที่ดีของคุณเพราะที่อาจนำไปสู่วันที่เลวร้ายมากขึ้น ในขณะที่บางคนลาออกจากงานและออกจากกิจกรรมเนื่องจาก ME / CFS ผู้ที่อยู่ในระดับปานกลางและสม่ำเสมอมักรู้สึกดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน
• รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล ลด คาเฟอีนไม่สูบบุหรี่รับของเหลวมาก ๆ พักผ่อนอย่างเพียงพอจัดการความเครียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

> แหล่งที่มา:

> 1998-2007 Mayo มูลนิธิเพื่อการศึกษาและการแพทย์การแพทย์ (MFMER) "อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง"

> Judy > Bear, > ตีพิมพ์ครั้งแรกในเวที MSN Cancer Forum "Stages"

Regina P. Gilliland, MD, ภาควิชาอายุรศาสตร์; กองการแพทย์บำบัด, โรงพยาบาลศูนย์การแพทย์มือถือ "Fibromyalgia"