แบบฝึกหัดนิ้วมือและมือคุณสามารถทำได้ด้วย Digi-Flex

Digi-Flex เป็นอุปกรณ์พกพาขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้มือและมือของคุณ อุปกรณ์นี้สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายมือจับหรือสำหรับการออกกำลังกายนิ้วส่วนบุคคล แผ่นรองยางขนาดเล็กด้านหนึ่งของอุปกรณ์ช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณได้รับบาดเจ็บด้วยมือหรือนิ้วมือคุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยปรับปรุง ช่วงการเคลื่อนไหว และ ความแข็งแรงของคุณ เพื่อให้สามารถใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพในมือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณและนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจมีเครื่องมือหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับพลังเต็มที่ในมือหรือนิ้วมือของคุณ หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้อาจเป็น Digi-Flex

Digi-Flex มีจุดยึดที่แตกต่างกัน 5 จุด กริปเปอร์สีแต่ละสีแสดงถึงความต้านทานที่แตกต่างกัน คุณสามารถซื้อ Digi-Flex แบบออนไลน์หรือที่ร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่นของคุณ โดยทั่วไปราคานี้อยู่ที่ประมาณ $ 20 - $ 25 (สหรัฐฯ)

เงื่อนไขที่อาจได้รับประโยชน์จากการใช้ Digi-Flex

อาจใช้ Digi-Flex กับเงื่อนไขใด ๆ ที่ทำให้นิ้วหรือมืออ่อนแอ นักบำบัดโรคทางกายหรือนักบำบัดโรคจะพิจารณาว่าการใช้ Digi-Flex เป็นเรื่องที่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ อาการบาดเจ็บและเงื่อนไขบางอย่างที่อาจได้รับจากการเสริมด้วย HandiMail ที่มี DigiFlex รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:

• อาการบาดเจ็บที่เอ็นเอ็นหรือการผ่าตัด
• Carpal tunnel syndrome
• ทริกเกอร์นิ้ว
• การแตกหักของ Colles หรือ การแตกหักของ Smith ในข้อมือ
• Caric reticulopathy กับมืออ่อนแอ
• เส้นประสาทอุลตรา (โรคอุโมงค์บริเวณสี่เหลี่ยม)
• โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะทางระบบประสาทอื่น ๆ ที่มีอาการอ่อนเพลียในมือ

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความอ่อนแอของมือและนักบำบัดร่างกายของคุณรู้สึกว่าการใช้ Digi-Flex อาจเป็นประโยชน์คุณสามารถลองใช้การออกกำลังกายเหล่านี้ได้ คุณต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับความแข็งแรงของมือจับคุณ PT อาจได้รับการวัดพื้นฐานของอำนาจจับของคุณ การทดสอบนี้ทำได้โดยใช้ เครื่องวัดการสั่นสะเทือนแบบจับยึด (handgrip dynamometer ) คุณเพียงแค่บีบมันและแสดงข้อมูลว่าคุณสร้างแรงมากแค่ไหน คุณจะเห็นว่าคุณปรับปรุงช่วงเวลาด้วยโปรแกรมการออกกำลังกาย Digi-Flex ของคุณอย่างไรโดยการมีพื้นฐานของความแรงของคุณ

1 -

จับยึดด้านข้าง

ด้ามจับด้านข้างเกี่ยวข้องกับการใช้นิ้วหัวแม่มือและด้านข้างของนิ้วชี้ของคุณเพื่อหยิกบางสิ่งบางอย่างราวกับว่าคุณกำลังถือกุญแจอยู่ ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อหัวแม่มือของคุณอาจทำให้การจับที่สำคัญด้านข้างยาก

ในการใช้ Digi-Flex เพื่อเสริมแรงจับด้านข้างให้จับอุปกรณ์ด้วยด้ามจับยางสีดำบนนิ้วมือและปุ่มนิ้วแต่ละนิ้วใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณ

กดนิ้วหัวแม่มืออย่างอ่อนโยนเช่นเดียวกับที่คุณพยายามถือกุญแจไว้ กดค้างไว้ 3 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ซ้ำ อย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ

2 -

ปากกาจับปืนพก

หากคุณมีนิ้วเรียกและกำลังประสบกับความอ่อนแอในเส้นเอ็นที่งอนิ้วมือคุณหนึ่งด้ามจับปืนถือเป็นการออกกำลังกายให้คุณทำ

จับ Digi-Flex ของคุณราวกับว่าคุณกำลังถือปืนอยู่และค่อยๆหยิกปุ่มงอนิ้วของแต่ละนิ้วราวกับว่าคุณกำลังดึงทริกเกอร์ กดค้างไว้ 3 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง อย่าลืมหยุดถ้าการเคลื่อนไหวนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดหรือทำให้นิ้วของคุณงองอตัวงอ (เป็นอาการที่พบได้บ่อยๆ) คุณสามารถดำเนินการซ้อมรบนี้สำหรับนิ้วใดก็ได้

3 -

จับสลักคลัสเตอร์

ด้ามจับก้ามปูเกี่ยวข้องกับการจับ Digi-Flex ด้วยปลายนิ้ว ในการออกกำลังกายนี้ให้ถือ Digi-Flex ไว้ในฝ่ามือและวางปลายนิ้วของคุณลงบนปุ่มแต่ละปุ่ม กดปลายนิ้วของคุณลงใน Digi-Flex เพื่อบีบอัดและกดค้างไว้ 3 วินาที ค่อยๆปล่อยและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

4 -

การงอนิ้วส่วนบุคคล

หากคุณกำลังประสบกับความอ่อนแอหรือได้รับบาดเจ็บในเอ็นเดียวคุณสามารถใช้งอนิ้วเดียวกับ Digi-Flex ได้ เพียงใช้อุปกรณ์กับแผ่นยางในฝ่ามือของคุณและใช้นิ้วเดียวเพื่อจับ Digi-Flex ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

5 -

Power Grip

ที่จับพลังคือการออกกำลังกายที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงจับของมือทั้งหมดของคุณ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจับสินค้าเช่นกระเป๋าเดินทางหรือกระเป๋าของชำ

ในการออกกำลังกายนี้ให้จับ Digi-Flex ไว้ในมือพร้อมกับปลายยางในฝ่ามือของคุณ ใช้นิ้วมือและฝ่ามือทั้งหมดเพื่อให้กำปั้น กดค้างไว้ 3 วินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการจับยึดไฟฟ้า 10-15 ครั้ง

6 -

ตัวเลขการยืดหยุ่นด้วยแผ่นนิ้วทั้งหมด

คุณสามารถใช้ Digi-Flex ในการทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มีความรับผิดชอบในการยึดโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วมือของคุณบนอุปกรณ์

หากต้องการงองอกับแผ่นรองให้วางแผ่นรองพื้นที่อ่อนนุ่มบนแป้นแต่ละปุ่มแล้วค่อยบีบ กดค้างไว้ 3 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

คำจาก

หากคุณมีปัญหากับความแรงของมือเนื่องจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณอาจพบว่าการดำเนินงานที่เรียบง่ายเป็นเรื่องที่ลำบาก ไม่ต้องกังวล PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ทำงานอีกครั้งด้วยการรักษาต่างๆและเครื่องมือการออกกำลังกาย

Digi-Flex อาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของนิ้วมือของคุณนิ้วหัวแม่มือและมือ โดยการเพิ่มความแรงของมือหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับสู่ระดับก่อนหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

> แหล่งที่มา: Bohannon, R. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: ค่าทางคลินิกและการพยากรณ์โรคของ dynamometry มือจับ ความคิดเห็นปัจจุบันในด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลเมตะบอลิก 2015. 18 (5): 465-470