ฉันจะมีแก๊สและบวมน้อยลงได้อย่างไร?

ถ้าก๊าซและ bloating มีปัญหาสำหรับคุณดูอาหารของคุณเริ่มดี

ก๊าซคือความเป็นจริงของชีวิต - ทุกคนมีแก๊ส ! ในความเป็นจริงหลายคนคิดว่าเรามีมากกว่าที่ควร ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่จะมีแก๊สอยู่ 14 ครั้งต่อวันเป็นจำนวน 1 ถึง 3 แก้ว แม้ว่าก๊าซเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน แต่คุณสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อลดปริมาณก๊าซที่คุณมีในแต่ละวัน บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ ลดก๊าซ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างเมื่อคุณกิน

สาเหตุก๊าซคืออะไร?

แก๊สเป็นส่วนปกติของกระบวนการย่อยอาหารคุณจะไม่สามารถหยุดแก๊สได้ทั้งหมด เมื่ออาหารหยุดพักลงในระบบทางเดินอาหารก็ไม่ได้ทำลายลงอย่างสิ้นเชิง มีผลพลอยได้ และหนึ่งในผลพลอยได้เหล่านั้นคือก๊าซในลำไส้ ถ้าคุณคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ดี: การมีแก๊สหมายความว่าระบบทางเดินอาหารของคุณทำในสิ่งที่ควรทำซึ่งจะกำจัดสารอาหารออกจากอาหารที่คุณกิน

Gassy Foods

การลดปริมาณอาหารที่เป็น "แก๊ส" ในอาหารอาจช่วยได้ ทุกคนตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกัน แต่ อาหารบางอย่างที่ก่อให้เกิดแก๊สทั่วไป คือ:

• หน่อไม้ฝรั่ง
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• ข้าวโพด
• ฟรักโทส (พบได้ในผลไม้ผลเบอร์รี่และแตง)
• มันฝรั่ง
• ข้าวสาลี

โรงรีดนม

นมอาจทำให้เกิดแก๊สได้หากคุณไม่ได้รับ แลคโตส การกินและดื่มนมน้อยลง (นมเนยแข็งโยเกิร์ต) อาจช่วยได้ ระวังแหล่งที่ซ่อนของนมและอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังเพื่อดูว่านมเป็นส่วนผสมหรือไม่

สารทดแทนน้ำตาล

ใช่อาหารประเภท "ไขมันต่ำ" หรือ "แคลอรี่ที่ลดลง" มีอันตรายจากการพิตที่ซ่อนอยู่ในรูปของน้ำตาลแทน สารเติมแต่งอาหารเหล่านี้เป็นที่รู้จักอย่างหนักเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและรวมถึง:

• ซอร์บิทอ
• mannitol
• ไซลิทอล

carbonation

เครื่องดื่มอัดลมอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดแก๊สได้

แม้แต่น้ำดื่มบรรจุขวดอาจมีคาร์บอนไดออกไซด์ ลดปริมาณเครื่องดื่มอัดลมที่คุณดื่มทุกวันเพื่อขจัดปัญหานี้ให้เป็นแหล่งก๊าซ

วิธีอื่น ๆ เพื่อให้มีแก๊สน้อยลง

เคี้ยวหมากฝรั่ง. การกระทำของหมากฝรั่งสามารถนำก๊าซเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร หากคุณเป็นหมากฝรั่งการตัดกลับนิสัยนี้อาจช่วยลดแก๊สได้

ที่สูบบุหรี่ เราทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถนำก๊าซเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและยังสามารถลดปริมาณก๊าซที่คุณมีได้

ดื่มกับหลอด เราทุกคนดื่มผ่านฟางเมื่อเราออกไปกินเพราะใครต้องการที่จะใส่ปากของพวกเขาบนกระจก? อย่างไรก็ตามการดื่มอาจทำให้คุณใช้แก๊สได้มากขึ้นและส่งผลให้เกิดการพ่น

ดูดขนม มิ้นท์หลังมื้ออาหารหรือขนมชิ้นหนึ่งเพื่อเป็นการรักษาหรือเพื่อให้ปากของคุณวุ่นวายขณะอดอาหารหรือในขณะที่เลิกสูบบุหรี่ก็อาจทำให้เกิดแก๊ส มันอาจจะเป็นการค้า - ออก: กลิ่นปากหรือก๊าซ? แต่อย่างน้อยที่สุดคุณอาจต้องการที่จะตัดกลับหรือตัดกลับในช่วงเวลาที่เมื่อคุณมีก๊าซด้วยเหตุผลอื่น

_{แหล่งที่มา:}

_{Larson J. "น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม." ขอให้นักโภชนาการ 2012. 25 พ.ย. 2015}

_{สถาบันสุขภาพแห่งชาติ "ก๊าซในระบบทางเดินอาหาร" สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต 02 มกราคม 2556 25 พ.ย. 2015}