รู้สึกอ้วนคือการร้องเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่มีต่อมไทรอยด์ underactive (เรียก hypothyroidism)
ตามไทรอยด์อเมริกันสมาคม hypothyroidism สามารถก่อให้เกิดมากที่สุดเท่าที่ห้าถึง 10 ปอนด์ของการเพิ่มน้ำหนักเพียงจากน้ำส่วนเกินเพียงอย่างเดียว บางส่วนของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของน้ำที่สามารถอยู่ในใบหน้าทำให้เกิดอาการบวมรอบดวงตาเช่นเดียวกับการเก็บน้ำและบวมในมือเท้าและหน้าท้อง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการขจัดความเบ่งบานเพื่อให้คุณรู้สึกได้ (และดูดีที่สุด)
เพิ่มประสิทธิภาพการรักษาต่อมไทรอยด์ของคุณ
หากคุณเป็น hypothyroid ให้แน่ใจว่า การรักษา ต่อมไทรอยด์ของคุณ จะดีที่สุด ซึ่งหมายถึงการพบแพทย์ของคุณสำหรับการตรวจเลือดของการทำงานของต่อมไทรอยด์
ในขณะที่คนมักจะพบแพทย์ของพวกเขาปีละครั้งสำหรับการทดสอบเลือดไทรอยด์คุณควรดูแพทย์เกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ของคุณ (ตัวอย่างเช่นแพทย์ดูแลหลักหรือผู้ให้
การใช้อาหารที่ไม่มีวันหมดแรง
การพิจารณาสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการจัดการกับอาการท้องอืดของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกบวมไม่อาจทำให้คนอื่น ๆ บวมได้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงทริกเกอร์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
โดยทั่วไปอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจทำให้เกิดก๊าซซึ่งสามารถทำให้ท้องอืดของคุณแย่ลงได้ ในทำนองเดียวกันอาหารที่มีรสเช่นสุนัขร้อนพิซซ่าขนมปังซุปและอาหารแปรรูปสามารถทำให้การเก็บของเหลวเลวลง
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ มี FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polypols) ต่ำจะทำให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวนได้ง่ายขึ้นเช่นท้องอืด - ดังนั้นวิธีนี้อาจทำงานได้ดีสำหรับคุณเช่นกัน
อาหารบางอย่างที่สูงใน FODMAP (ซึ่งคุณต้องการหลีกเลี่ยง) ได้แก่ :
- ข้าวสาลี
- หัวหอม
- กระเทียม
- ผลไม้บางชนิด (เช่นแอปเปิ้ลแอปริคอตเชอร์รี่มะม่วงเนคแตร์ทลูกพีชลูกแพร์พลัมและแตงโม)
- ผักบางชนิด (เช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกอาร์ติโช้ค)
- ถั่ว
รักษารูปแบบการกินที่ดี
การได้รับเต็มเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปให้พิจารณารับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กตลอดทั้งวันติดกับอาหารมื้อเดียวกันทุกวันและไม่สิ้นสุดทุกอย่างบนจานของคุณ (หยุดก่อนที่คุณจะเต็ม)
สิ่งสำคัญคือการชะลอตัวเมื่อคุณกินให้ตัวเองประมาณ 30 นาทีสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ
เคล็ดลับโภชนาการทั่วไปอื่น ๆ ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ได้แก่ :
- อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งใช้ฟางหรือดื่มเครื่องดื่มอัดลมเนื่องจากอากาศที่กลืนเข้าไปอาจทำให้ท้องอืดได้
- ดื่มน้ำ 16 ออนซ์ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อและให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำหกถึงแปดออนซ์ต่อวัน
มีส่วนร่วมในนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญในการยับยั้งการบวม พยายามออกกำลังกายทุกวันโดยมีเป้าหมาย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ (ภายใต้การแนะนำของแพทย์)
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำอีกประการหนึ่งก็คือการเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด - ไม่พูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่
การยืดกล้ามเนื้อและการนวด
การนวดหน้าท้องของคุณอาจเป็นประโยชน์: กดนิ้วโดยสะโพกเลื่อนผ่านซี่โครงและจากนั้นลงไปเป็นวงกลม
ประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ
พร้อมกับกลยุทธ์ด้านบนให้พิจารณาสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอาการท้องอืดของคุณ:
- หลีกเลี่ยง อาการท้องผูก เป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับ อาการ ท้องอืด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวเพียงพอและรวมเส้นใยเข้ากับอาหารของคุณ
- ยาแก้ปวดบางชนิดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมธาตุเหล็กและยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์สามารถทำให้ท้องผูกและท้องอืดท้องได้ - พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นหรือคำแนะนำในการลดผลกระทบที่เกิดจาก bloating
- ตรวจหาอาการแพ้อาหารหรือแพ้อาหาร (แพ้น้ำตาลแลคโตส, แพ้โปรตีน, ฟรุกโตส malabsorption) เนื่องจากสามารถทำให้ท้องอืดได้
คำจาก
โดยไม่คำนึงถึงวิธีการของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้นคุณควรปรึกษาแผนกับแพทย์ส่วนบุคคลของคุณเขาอาจแนะนำให้ใช้ยาที่ไม่มีใบสั่งแพทย์เป็นระยะ ๆ เช่น Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) หรืออาหารเสริม Beano
> แหล่งที่มา:
> Ebert EC ต่อมไทรอยด์และลำไส้ J Clin Gastroenterol 2010 ก.ค. 44 (6): 402-6
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG อาหารต่ำใน FODMAPs ช่วยลดอาการของโรคลำไส้ที่ระคายเคือง ระบบทางเดินอาหาร 2014 ม.ค. 146 (1): 67-75.e5